我是如何預防糖尿病的

黃芝豐

5年前，我發現不少朋友先后患上了糖尿病，生活很苦惱。他們要長期吃藥打針，面對美味佳肴不敢吃，十分糾結。看到這些情況，我不得不警覺起來。于是，我去醫院進行檢查，所幸檢查結果一切正常。我聽說這種病重在預防，于是請教了醫生，查閱了醫療書刊，增加了不少有關預防糖尿病的知識，并在日常生活中踐行。

※合理飲食

控制數量是合理飲食的重點。每個人的年齡、消化能力、運動量有所不同，不能強行限定吃多少。我每餐只吃七八分飽。我認為，七八分飽說到底是一種個人感覺，即胃沒裝滿，但飯后三四個小時也不覺得餓。飲食搭配也很重要。我的飲食中，主食量比例排第一，蔬菜量排第二，葷菜量排第三，且盡量做到少鹽、少油。我每天還會再補充攝入一點水果，以保持營養均衡。

※適當運動

那年去醫院檢查時，我已快80歲。得知運動是預防糖尿病的有效措施，我開始思考自己適合什么運動，最終選擇了步行。因為步行是國際公認適合中老年人的運動，簡單易行，安全系數高。

步行運動也有講究。我步行時，著力點放在前腳掌2/3處，后腳跟與地面接觸時保持一種虛浮感，避免與地面硬碰硬，防止腳跟受傷。步行運動時，有意識地用腳趾去抓地面，像做按摩一樣。腳趾抓地，也會讓上身稍微有一點向前傾的狀態，無形之中就借用了身體重心向前傾的力，為了保持平衡，立刻會自然而然地抬腳向前走，手臂也跟著擺動。

四五年過去了，現在，我的血糖檢測結果仍然正常，這與我堅持預防糖尿病有很大關系。我相信只要這樣堅持下去，就能輕松愉快，健康活到九十九。