走出抑郁困境

■木 子/整理

近年來，抑郁癥逐漸受到人們關(guān)注，同時(shí)呈現(xiàn)低齡化傾向，越來越多的青少年罹患抑郁癥。

抑郁的原因

1.青春期的同一性

簡單來說，同一性是指把自己“眾多的人格”統(tǒng)一起來，形成一個(gè)比較穩(wěn)定的人格。它包括對(duì)各種選擇和最后決定的深思熟慮，特別是關(guān)于價(jià)值觀、意識(shí)形態(tài)等方面的內(nèi)容。如果青少年無法將這些方面和各種選擇整合，就會(huì)引發(fā)角色混亂。

2.基因因素

如果父母有抑郁癥病史，那么孩子就更有可能患上抑郁癥。

3.學(xué)業(yè)壓力

現(xiàn)在的中學(xué)生不僅每天的學(xué)習(xí)時(shí)間長，學(xué)習(xí)強(qiáng)度也遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于從前。加上激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的影響，一旦學(xué)生在學(xué)業(yè)上因種種原因跟不上全班的步伐，必然產(chǎn)生焦慮感、挫敗感。

4.人際沖突

學(xué)生大部分時(shí)間生活在學(xué)校，和同學(xué)的關(guān)系非常重要。有些不合群或人際交往能力較弱的學(xué)生往往和其他同學(xué)關(guān)系緊張，容易被多數(shù)同學(xué)孤立。

5.缺乏關(guān)愛

已有科學(xué)研究證明，孩童時(shí)期情感被忽視的孩子進(jìn)入青春期時(shí)更容易患上抑郁癥。

如何減緩抑郁癥狀

1.尋求幫助

情緒低落時(shí)，可以跟家人或朋友談?wù)勀愕母惺堋W(xué)業(yè)上的困難可與老師商議更好的解決方法。如果是心理上的問題，可及時(shí)跟學(xué)校的心理老師溝通或?qū)で髮I(yè)醫(yī)生的幫助。

2.自我管理

（1）充足的睡眠

睡眠對(duì)于身體和精神健康至關(guān)重要，大多數(shù)青少年需要7～9個(gè)小時(shí)的睡眠。睡前可以做些平靜的事情如讀書、洗個(gè)熱水澡或冥想。

（2）健康的飲食

健康的食物可讓你的心情變得更好，幫助你獲得更好的睡眠。避免攝入會(huì)加重抑郁癥狀的食物，如咖啡等。

（3）足夠多的鍛煉

運(yùn)動(dòng)可以刺激你的大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，愉悅你的心情。它也可以幫助建立自信，讓你擺脫壓力。

（4）做喜歡的事情

每周留出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行娛樂和社交，既能安撫自己的情緒，又能幫助你提高學(xué)習(xí)效率。