飲水的“四要”與“三不宜”

文/尤佳

都說每天8 杯水，那么這8 杯水喝起來到底有什么講究呢？

四要

一要：早晨起床之后喝一杯水

經過一夜的睡眠，因體液消耗和尿液的排泄，導致機體一定程度的缺水，易誘發腦卒中等疾病。

早晨起床后空腹喝一杯水（300～500毫升），不但有利于稀釋血液，預防血栓的形成，而且能“疏通胃腸”，有利于消化液的分泌，增進食欲。

二要：中午、晚飯之前喝一杯水

飯前半小時喝一杯水，水分能很快進入血液循環，有助于消化器官分泌大量消化液，增加食欲。

三要：睡覺之前喝杯水

有助于防止血液濃縮，預防血栓的形成。

四要：出汗過多時飲水要注意鹽分的補充

高溫下勞作或天熱出汗過多時，大量失水的同時會丟失較多的鹽分，水鹽代謝失衡嚴重時會引起肌肉無力、疼痛甚至抽搐。因此，除了吃飯時應多喝些湯外，還可飲用一些含鹽汽水等。

三不宜

一不宜：餐時、餐后大量飲水

餐后消化系統正在加緊工作，大量飲水不僅會沖淡消化液，而且易引起消化不良，長期如此，還容易導致胃病。

二不宜：劇烈運動后大量飲水

劇烈運動或勞動后，即便口渴也不要立即大量飲水（特別是冰涼的水），最好休息數分鐘感到平靜后再飲用。

口渴后大量飲水，水會積聚于腸胃，引發胃部脹悶、腹痛、惡心、不思飲食等癥狀。水大量進入血液，還會使水、鹽失去相對平衡，影響正常呼吸，使心臟負擔加重，不利于身體健康。

三不宜：喝生水

生水雖然經過過濾、沉淀、消毒，但里面仍有一定量的細菌。喝生水會因不衛生而傳染疾病。