睡覺前的“短命事”和“增壽事”

文/明明

人的一生大約有三分之一的時間在睡眠中度過。因此，睡眠質量的高低關系到人類的健康。有人說，睡覺前有4 個“短命事”，4 個“增壽事”，分別指什么，你知道嗎？

睡覺前的4 個“短命事”

（1）睡前飲酒、吸煙：酒、香煙等均屬于刺激性物質，能使人精神亢奮，同時傷害心腦血管乃至全身健康。

（2）睡前吃宵夜：吃宵夜則容易讓人發胖，同時增加到胃腸負擔，誘發三高、心腦血管疾病發病。

（3）睡前用腦過度或情緒激動：要提前把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

（4）睡前玩電子設備時間過長：有研究發現，電腦、電視、手機等電子設備發出的藍光會使人的大腦處于興奮狀態.并可抑制人體內褪黑激素的分泌，從而影響其睡眠質量。人們若在睡前半個小時將這些電子設備關閉，睡眠質量就會得到明顯改善。

睡覺前的4 個“增壽事”

（1）睡前喝適量牛奶或吃點助眠食物：睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，但是切忌辛辣熱性刺激之品，少食油膩、油炸之品；同時食勿過飽，以沒有饑餓感為度。

（2）適當運動：對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球等都是非常不錯的選擇，但是要切記不可做太過劇烈的運動。

（3）睡前洗澡或泡腳：睡前洗個澡有利于睡眠。最好在睡前1 小時洗澡，因為洗完澡會有一段時間體溫較高，使人難以入睡。1 個小時的時間剛好可使體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會來，就安然入眠了。此外，睡前用溫水泡腳的習慣，促進血液循環，有利于夜間睡得香。

（4）睡前捶背：中醫認為，捶背可以行氣活血，舒筋通絡。捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經系統和經絡傳導，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經系統的功能，晚上臨睡前捶背能助人寧心安神，助人入睡。