拉丁舞選手速度耐力訓(xùn)練探究

邱秋

關(guān)鍵字：拉丁舞;速度耐力;運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

1前言

在競技體育飛速發(fā)展的今天，為了響應(yīng)奧運(yùn)口號“更高、更快、更強(qiáng)”，世界各國都在通過不同的方法提高本國運(yùn)動(dòng)競技能力。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常見的身體素質(zhì)有很多，例如：速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)性素質(zhì)等。其中，速度耐力素質(zhì)也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常見的身體素質(zhì)。速拉丁舞由五個(gè)舞種組成，在正式比賽中，每支舞的時(shí)間大約是1.5分鐘，一共5支舞，要全部完成五支舞就必須要持續(xù)高強(qiáng)度舞蹈7到8分鐘。拉丁舞的技能復(fù)雜而且對身體控制能力要求高，動(dòng)作的內(nèi)在力量非常大，看似非常簡單的動(dòng)作其實(shí)內(nèi)在力量的對抗非常強(qiáng)大，必須要有強(qiáng)大的心肺功能才能完成這些高強(qiáng)度、高難度的舞蹈動(dòng)作。這個(gè)很考驗(yàn)選手的速度耐力，所以是選手的速度耐力水平是取得好成績的重要標(biāo)志。

查閱相關(guān)資料發(fā)現(xiàn)：我國的體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)層次上與世界頂級運(yùn)動(dòng)員的差距并不明顯，造成我國拉丁舞運(yùn)動(dòng)員成績滯后的主要原因是我國的拉丁舞選手在國際比賽當(dāng)中體能表現(xiàn)較差。體能訓(xùn)練是絕大部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，也是拉丁舞訓(xùn)練的物質(zhì)保障和競技比賽的動(dòng)力來源。特別是速度耐力素質(zhì)尤為重要，通過針對性練習(xí)，更加科學(xué)有效的增強(qiáng)拉丁舞選手的速度耐力素質(zhì)，為競技比賽增添馬力。

2拉丁舞速度耐力的相關(guān)研究及重要性

2.1拉丁舞的供能特點(diǎn)

拉丁舞訓(xùn)練能改善血液循環(huán)，使安靜時(shí)全身血液得到改善，供血出現(xiàn)節(jié)省比。體育舞蹈的最高心率，男子、女子分別為210次/分鐘、197次/分鐘。不同的舞種的運(yùn)動(dòng)形式需要不同的運(yùn)動(dòng)器官來供給機(jī)體所需的能量，產(chǎn)生不同的生理需求。同其他形式的人體運(yùn)動(dòng)一樣，拉丁舞運(yùn)動(dòng)需要供應(yīng)能量給機(jī)體來完成各種動(dòng)作。

物質(zhì)代謝與能量代謝是維持人體運(yùn)動(dòng)能量供應(yīng)的保證。作為一種特殊的人體運(yùn)動(dòng)形式，拉丁舞運(yùn)動(dòng)的功能體系必然具有不同于人體的日?；顒?dòng)和各種體育項(xiàng)目。目前尚未有這方面的研究結(jié)果得出在拉丁舞中倫巴舞的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小、牛仔舞的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，恰恰舞、桑巴舞和斗牛舞都是中等強(qiáng)度。身體機(jī)能指人體各種器官的活動(dòng)能力。內(nèi)容包括細(xì)胞、血液、物質(zhì)代謝、血液循環(huán)、能量代謝、體溫、感覺器官等功能的能力。

2.2拉丁舞的速度耐力需求

從拉丁舞運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)中總結(jié)出對耐力素質(zhì)的需要主要是由于動(dòng)作強(qiáng)度和動(dòng)作質(zhì)量兩個(gè)方面共同決定。首先是動(dòng)作強(qiáng)度，拉丁舞是一項(xiàng)集跑跳轉(zhuǎn)等多種運(yùn)動(dòng)方式為一體一項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的牛仔舞中，下肢在時(shí)刻保持彈動(dòng)同時(shí)，還要求上身以及手不斷改變位置與方向，完成不同難度的舞蹈造型，其次在正規(guī)拉丁舞比賽中每支舞蹈的時(shí)間為1.30s左右，從進(jìn)入賽場到比賽結(jié)束將近10s左右，在這個(gè)過程中每一個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作都可能影響運(yùn)動(dòng)成績，因此就算中間休息的幾十秒的時(shí)間選手仍需要內(nèi)在的力量或收縮后背肌肉使外在的形體時(shí)刻保持挺拔向上的，時(shí)刻為觀眾及裁判最后展示最美的姿態(tài)。其次是動(dòng)作質(zhì)量，比賽中對拉丁舞對動(dòng)作質(zhì)量的評判主要體現(xiàn)于舞蹈細(xì)膩程度，動(dòng)作的美感，以及動(dòng)作規(guī)范性等方面，賽場上，選手所有動(dòng)作都需要保證動(dòng)作的質(zhì)量，大到高難度的舞伴間配合性動(dòng)作及組合中的造型動(dòng)作，小到出腳的腳型腳背等等。拉丁舞的這種較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及對動(dòng)作質(zhì)量的嚴(yán)格把控都需要選手有過硬的耐力素質(zhì)，近年來，拉丁舞專業(yè)或業(yè)余的參賽選手?jǐn)?shù)量都在不斷增加，選手必須在多輪次的比賽中保持特定的動(dòng)作強(qiáng)度和動(dòng)作質(zhì)量，才有可能進(jìn)入決賽，耐力素質(zhì)在持續(xù)運(yùn)動(dòng)中對選手的競技水平起到主導(dǎo)作用。

2.3拉丁舞速度的耐力訓(xùn)練

速度耐力的訓(xùn)練手段，可采用重復(fù)訓(xùn)練法，選擇中小負(fù)荷的訓(xùn)練量。如來回做蝶泳、蛙泳、草地跑、沙灘跑、跳繩等做練習(xí)等。也可以采用循環(huán)訓(xùn)練法，使機(jī)體達(dá)到一定的疲勞狀態(tài)，同時(shí)注意發(fā)展全身大小肌群的力量耐力。專項(xiàng)耐力訓(xùn)練內(nèi)容與方法包括：拉丁舞基本元素的練習(xí)一—單人基本步，跟隨音樂整曲的練習(xí)。要求每個(gè)元素做到位，中間不可停歇，一首曲子練習(xí)一個(gè)基本步。雙人基本組合的練習(xí)——舞伴之間搭配，保持架型，整曲的練習(xí)雙人基本組合。要求長時(shí)間的練習(xí)，舞伴問一直相互感受對方，保證技術(shù)正確。競技組合的練習(xí)——競技比賽套路，五支舞連續(xù)跳。要求每支舞不少于兩分鐘，按照比賽強(qiáng)度，重復(fù)練習(xí)三次休息一次，保證完整質(zhì)量。

3結(jié)論

拉丁舞速度耐力訓(xùn)練是拉丁舞訓(xùn)練的一個(gè)重要方面，拉丁舞訓(xùn)練是由專項(xiàng)力量訓(xùn)練、專項(xiàng)速度訓(xùn)練、專項(xiàng)速度耐力訓(xùn)練專項(xiàng)耐力訓(xùn)練、節(jié)奏訓(xùn)練等組成的有機(jī)整體，缺一不可。拉丁舞專項(xiàng)速度訓(xùn)練是速度耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專項(xiàng)力量、耐力、節(jié)奏訓(xùn)練是專項(xiàng)速度耐力訓(xùn)練的保障。速度耐力訓(xùn)練是拉丁舞訓(xùn)練的重要部分。通過相關(guān)文獻(xiàn)也發(fā)現(xiàn)，國內(nèi)外學(xué)者、專家對拉丁舞體能訓(xùn)練方面的研究較少，且不夠深入，速度耐力訓(xùn)練研究的文章更少。