體能訓(xùn)練對射擊運(yùn)動的重要性及訓(xùn)練方法

曾廣松

摘要：隨著競技體育的不斷進(jìn)步，各種訓(xùn)練方法和手段也得到了很好的完善，運(yùn)動員想要提高自身的競技能力便必須做好體能訓(xùn)練，并且這種觀念也已經(jīng)得到了絕大多數(shù)運(yùn)動員的認(rèn)可。射擊運(yùn)動員想要提高自身的射擊水平，便必須真正的認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性，重視體能訓(xùn)練的相關(guān)細(xì)節(jié)，只有這樣射擊運(yùn)動員的身體素質(zhì)才可能真正的提高。筆者主要探究了射擊運(yùn)動項目體能訓(xùn)練的策略，希望能夠提高射擊運(yùn)動員整體的身體素質(zhì)，從而給其競技能力提高奠定良好基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：射擊項目，體能訓(xùn)練，運(yùn)動員

體能指的是滿足生活需要以及具備充足能力完成各種活動所需要的能力。體能訓(xùn)練本質(zhì)上是身體訓(xùn)練，其是運(yùn)動員運(yùn)動能力提高、成績提高以及避免出現(xiàn)運(yùn)動傷害的重要步驟。其包含了運(yùn)動員身體狀況、肌肉有氧以及無氧方面的訊東能力，若是體能訓(xùn)練合理能夠增加運(yùn)動員的心肺功能、肌耐力、敏捷度和自信心等。想要完成各項活動便必須做好體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練也是運(yùn)動員運(yùn)動生涯的重要組成部分，是運(yùn)動員取得成績的重要基礎(chǔ)。

1 射擊運(yùn)動項目和運(yùn)動訓(xùn)練

設(shè)計運(yùn)動項目本身便是一項技術(shù)比較復(fù)雜并且準(zhǔn)確性特別高的運(yùn)動項目，要求運(yùn)動員的心理耐受能力比較強(qiáng)，其靈活性、協(xié)調(diào)性、一致性和穩(wěn)定性都比較強(qiáng)，這些技術(shù)特征形成需要在較長的時間中培養(yǎng)和發(fā)展。在進(jìn)行訓(xùn)練教學(xué)的時候，需要將理論和實(shí)踐很好的結(jié)合在一起，對體能訓(xùn)練有足夠的重視，重視進(jìn)行體能訓(xùn)練的每一個細(xì)節(jié)，只有這樣運(yùn)動員身體素質(zhì)才可能真正的提高。

射擊運(yùn)動訓(xùn)練的基礎(chǔ)是身體素質(zhì)比較出色。射擊運(yùn)動本身屬于靜力性為主的靈敏耐力項目，進(jìn)行射擊運(yùn)動的時候，肌肉會長期收縮，這便要求運(yùn)動員本身的一般耐力、穩(wěn)定性、專門靜態(tài)耐力、協(xié)調(diào)性以及本體技術(shù)動作的感知能力比較強(qiáng)。所以，進(jìn)行射擊運(yùn)動項目體能訓(xùn)練的時候，必須全面的考慮到射擊項目和運(yùn)動員本身的實(shí)際需要，提高體能訓(xùn)練的針對性。

2 做好射擊運(yùn)動項目體能訓(xùn)練的策略

對于射擊運(yùn)動員而言，其體能訓(xùn)練也就是身體素質(zhì)訓(xùn)練，其是射擊訓(xùn)練的重要組成部分，進(jìn)行體能訓(xùn)練的目的也是為了切實(shí)提高運(yùn)動員本身的一般身體素質(zhì)，提高運(yùn)動員本身的體質(zhì)，能夠增強(qiáng)射擊運(yùn)動員的免疫能力、降低傷病出現(xiàn)的概率，從而為射擊運(yùn)動員射擊成績提高奠定良好的基礎(chǔ)。筆者認(rèn)為做好射擊運(yùn)動項目體能訓(xùn)練應(yīng)該從下面幾方面出發(fā)。

2.1 重視力量素質(zhì)提高

在所有身體素質(zhì)中，力量素質(zhì)是其核心，進(jìn)行力量訓(xùn)練也是進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要核心。幾乎所有的體育運(yùn)動都要進(jìn)行力量訓(xùn)練。力量指的是肌肉抵抗阻力能力，也可以說是肌肉緊張以及收縮過程中呈現(xiàn)出的能力。射擊運(yùn)動員想要完成射擊動作也需要力量給其提供保證，但是射擊所需要的力量指的并不是需要有多么強(qiáng)的絕對力量和爆發(fā)力，需要持續(xù)性靜力耐力。射擊運(yùn)動員在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，需要有目的以及針對性的提高肩帶肌群的力量，重視腰腹力量的提高，重視下肢肌群力量的提高，從而更好的加固支撐，確保身體真正的平衡，從而提高射擊的穩(wěn)定性。想要更好的完成技術(shù)動作便必須重視力量素質(zhì)的提高。

2.2 重視耐力素質(zhì)的提高

對于射擊運(yùn)動員而言，其耐力主要包含了有氧耐力。有氧耐力指的則是脂肪和肌糖原在有氧條件下進(jìn)行分解并提供能力，從而長時間進(jìn)行工作的一種能力。在進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練的時候，需要重視心肺能力的提高，心肺能力提高能夠增強(qiáng)人的有氧耐力。

2.3 重視速度素質(zhì)提高

速度素質(zhì)指的是人體快速運(yùn)動方面的能力。對于射擊運(yùn)動而言，反應(yīng)速度以及動作速度在個別項目中起到的作用是非常關(guān)鍵的。比如移動靶項目、速射項目以及飛碟項目等都要求運(yùn)動員本身的反應(yīng)速度比較快。在訓(xùn)練的時候，需要重視高磷酸原供能能力的提高，這對速度素質(zhì)的發(fā)展是非常重要的。

2.4 發(fā)展運(yùn)動員的柔韌素質(zhì)

射擊這種運(yùn)動項目主要是通過靜力性工作進(jìn)行，需要運(yùn)動員本身的靜力性柔韌性比較強(qiáng)，在訓(xùn)練的時候，需要通過慢張力法來提高韌帶、肌肉等組織的柔韌性，這樣不容易導(dǎo)致疼痛和損傷的出現(xiàn)，能夠有意識的對對抗肌進(jìn)行放松，能夠切實(shí)提高運(yùn)動員本身的柔韌素質(zhì)。

2.5 專項身體素質(zhì)發(fā)展

對于射擊運(yùn)動訓(xùn)練而言，發(fā)展運(yùn)動員本身的專項身體素質(zhì)是非常重要的。射擊這項運(yùn)動的動作比較的簡單，若是能夠形成運(yùn)動技能，很容易出現(xiàn)“易學(xué)難精”的情況，整體動作的進(jìn)行不僅僅包含肌肉的感覺，還需要將其和聽覺、視覺、觸覺、平衡覺以及本體感覺很好的結(jié)合在一起。運(yùn)動技能所具備的復(fù)雜性體現(xiàn)則體現(xiàn)在內(nèi)在感覺方面。所以，射擊運(yùn)動員必須重視自身專項身體素質(zhì)的提高。專項身體素質(zhì)提高主要包含了平衡素質(zhì)提高以及感知覺能力的提高。

2.5.1 平衡素質(zhì)的提高

平衡素質(zhì)往往包含了兩種，分別是動態(tài)平衡以及靜態(tài)平衡，射擊運(yùn)動需要運(yùn)動員在相對靜止的情況下，保持姿勢穩(wěn)定平衡，進(jìn)行平衡素質(zhì)訓(xùn)練的時候，方法也比較多，比如側(cè)平衡、單足站立、俯平衡、仰平衡以及燕式平衡。運(yùn)動員靜力平衡訓(xùn)練時間增加的同時，運(yùn)動員本身的平衡素質(zhì)也會有很大的提高。

2.5.2 重視感知覺能力的提高

在訓(xùn)練的時候，重視本地動作加深內(nèi)感對于射擊運(yùn)動員成績提高是非常重要的。在訓(xùn)練射擊運(yùn)動員感知覺能力的時候，主要的手段往往包含了夜訓(xùn)、盲訓(xùn)以及表象訓(xùn)練等，運(yùn)動員的空間動作體會、細(xì)微動作敏感程度以及扣扳機(jī)用力的感覺需要在技術(shù)訓(xùn)練的過程中不斷的提高，身體素質(zhì)只能給其提供補(bǔ)充。

3 結(jié)語

對于射擊運(yùn)動員而言，其體能訓(xùn)練也就是身體素質(zhì)訓(xùn)練，其是射擊訓(xùn)練的重要組成部分，進(jìn)行體能訓(xùn)練的目的也是為了切實(shí)提高運(yùn)動員本身的一般身體素質(zhì)，提高運(yùn)動員本身的體質(zhì)，能夠增強(qiáng)射擊運(yùn)動員的免疫能力、降低傷病出現(xiàn)的概率，從而為射擊運(yùn)動員射擊成績提高奠定良好的基礎(chǔ)。對于射擊運(yùn)動員而言，身體素質(zhì)和體能比較出色是確保運(yùn)動員能夠更好的訓(xùn)練和參與到比賽中去的物質(zhì)基礎(chǔ)。身體訓(xùn)練應(yīng)該有計劃的在射擊訓(xùn)練中進(jìn)行，在訓(xùn)練的時候，需要根據(jù)周期的不同來進(jìn)行科學(xué)比重的選擇，青少年運(yùn)動員年齡比較小，所處的階段是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，對其進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練是非常重要的，所以身體素質(zhì)訓(xùn)練的比重應(yīng)該大一些。做好射擊運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，提高射擊運(yùn)動員的身體素質(zhì)應(yīng)該全面的考慮到射擊這項運(yùn)動的特點(diǎn)，真正的做到循序漸進(jìn)，做好體能訓(xùn)練的每一個細(xì)節(jié)，只有這樣射擊運(yùn)動員的身體素質(zhì)才可能真正的提高。

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