自我保健預防腰痛復發

茍相國

【中圖分類號】R473.32 ? ? ?【文獻標識碼】A ? ? ?【文章編號】1004-7484（2019）03-0014-01

腰痛是很多人都有的病癥，人一旦上三十歲，發生腰痛的概率就會越來越高。年齡比較小的人出現腰痛的原因是由于強直性脊柱炎、腰肌勞損等，可能是由于急性腰扭傷導致的。通常來說，中年人患上腰椎間盤的概率與年輕人相比會比較高。而年齡過大的人群多會出現骨關節炎、脊柱退變等。

1 腰痛的判斷

如果腰痛比較緊急可以在床上休息，臥床的床需要是硬板，可以使用熱敷，在腰部運用暖水袋，也可以在腰部貼上膏藥。如果患者只是覺得自己的肌肉疼痛，就不會有什么大事，但是，如果感覺是骨頭疼痛，有可能是椎間盤突出。患者如果感受身體的某一部分疼痛，問題不是很大，如果是放射性痛，可能也是椎間盤突出，如果這種情況維持30天做左右，就需要患者及時的去醫院就診。

2 腰痛可以按摩嗎？

按摩之前需要明確自身的病情，腰痛具體屬于哪一方面？患者如果經過醫生診斷是椎間盤早期突出，病情比較輕，也可以使用按摩來放松肌肉。如果患者的病情比較緊急或者是比較嚴重，按摩可能會將患者的病情加重。因此，腰痛不一定都可以按摩，需要以醫生診斷為主，經過醫生的指導來進行操作。

3 自我保健預防

一般來說，如果患者有腰痛，碰到陰雨天氣，就會加重，因此，在日常生活中，患者需要注意對自己腰部的護理與預防，注意保暖，積極的采用一些保暖措施，如果遇到必要的情況，可以在醫生的囑咐下，對腰部進行按摩。

患者需要仰臥于床上，然后將自己的雙手重疊，放在自己腰部比較疼痛的位置，來回的摩擦，加強血液的循環。這樣操作多次，可以將腰痛進行緩解。可以找到腰部與骶部痛點，如發現腰部有壓痛硬結時，可以將指腹壓在上面，按揉一分鐘左右。

在有空余時間的時候，可以在每天早晨起床或者是晚上睡覺時，用手掌對身體腰部的肌肉進行適度的按揉。

正確的站姿。由于腰痛是比較難治的病癥，經常容易發作。因此，患者需要進行必要的自身正確站姿。保健需要站姿正確，對于腰痛患者來說，正確的站姿可以有效減輕腰部疼痛復發的概率。站姿要正確，就需要保持將兩只眼睛平視前方，下頜需要稍微內收，還需要保證胸部挺起，將自己的腰背挺直，兩腿直立站著，將小腿微微向里收，而患者兩只腳之間的距離與其骨盆寬度一致。由于長期保持這種姿勢，身體出現那疲勞，在剛開始訓練時 ，可以將一動不動的站立變為雙腳互相交換位置。站立一一段時間后，可以在原來站立的地方進行適量活動。特別是對于背部與腰部的活動，緩解身體的勞累。

正確的睡姿。患者也需要注意睡眠姿勢，降低腰部疼痛出現的概率。在睡覺時，可以使用側臥睡眠，側睡可以緩解腰痛，如果是仰臥，就需要將身體進行伸展，保障肌肉的放松，對睡眠很有利。睡覺所使用的床鋪可以使用硬床板，例如木板床，不能使用過厚的床墊，避免加重腰痛病。

正確步行。步行就是一種身體的正常活動，通常認為其主要鍛煉的是人體下肢。養成良好的行走習慣可以治療腰疼。但是，人在行走過程中，不僅僅只是下肢在運動，身體的很多其他部位也在運動，例如脊柱、腰椎、骨盆等。患者需要在行走中注意，腰椎部位不能偏向，需要確保中立，偏向任何一邊行走都可能會造成患者腰部壓力變大。如果是女性有腰痛，就需要盡量避免去穿高跟鞋，如果實在工作需要，可以穿小于三厘米的鞋子，鞋子高度越高，腰背肌收縮就會變大，腰痛可能就會變得更加嚴重。

坐姿正確。要保障患者的坐姿正確，就需要將自己的上半身挺直，將下頜微收，然后收腹，將下肢并攏。如果有必要的話，可以在自己的雙腳下面墊一個凳子，保證患者的膝關節要比髖部高，保障患者的身體平直，運用這種姿勢的原因是由于患者的腰骶部韌帶與肌肉保持平直，不會有牽拉力，身體內部也不會消耗太多能量。如果患者坐的椅子是存在靠背的，就需要以上面的正確坐姿為主，將自己的腰部與背部直接貼在椅子背上面，減少患者腰骶部肌肉給身體帶來的壓力。

運動。腰痛患者可以是適量做一些運動，例如可以去游泳，特別是仰泳或者是自由泳。也可以進行體操訓練，在做的過程中，需要以自己的身體為參考基準，量力而行，要逐漸鍛煉，不需要剛開始就鍛煉最難的項目，過于急切可能會造成身體出現損傷;也可以進行倒著走的訓練，使用這種運動進行訓練，通常情況下，是在每天的早晨與晚上進行，早晚一次，然后一次訓練時間為二十分鐘，在訓練過程中，要將大腿高高抬起，但是，要做到抬大腿，還需要做到挺胸。在運動中，也可以進行自我按摩，增加身體的力量，促進患者身體腰部與背部的血液流動，盡量降低腰痛復發的概率。平板支撐運動的過程中，患者需要維持正常呼吸，不能憋氣，在運動是可以小聲計數，保障自己呼吸穩定。在運動開始之前，需要首先將身體肌肉緊繃，特別是臀部，然后開始運動。