核心力量訓練在初級中學體育教學中的應用與實踐研究

郭朝盟

摘 ?要：核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。

核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。

而核心力量則是在20世紀90年代引入到體育訓練中的一種理念。由于核心力量對人體的協調、身心發展等方面至關重要，對其他體育項目的基礎訓練也非常重要，因此核心力量練習正在體育教學中逐步地得到推廣和應用。

一、.核心力量練習的重大意義所在

初中學生身心正在快速發展，是發展運動技能和運動品質的關鍵時期，而核心力量練習在初級中學體育教學中發揮著重要作用，具體來說，主要表現在以下幾個方面：

（一）有利于增強人體的穩定性和平衡性。

在體育運動過程中，很多運動都是調動多個關節參與的，在這些肌肉運動鏈中，為了保證肌肉動作的順利完成，同時保證身體的平衡，人體中的核心區域的力量需要充分發揮它的紐帶作用，保證身體的穩定性和平衡性。

（二）有利于提高人體肢體的協調性。

在足球、籃球、乒乓球、跳遠等各種運動項目中，運動員不僅要具備良好的身體素質，還要具有較好的協調性，這樣才能更好地控制身體，提高運動技能，使身體中發出的力量發揮作用。通過對人體核心力量的訓練，可以增強人體中各部位的協調性，有利于體育運動中各種動作的順利完成。

（三）有利于預防在運動中出現各種運動損傷

運動損傷是體育運動中常見的一種現象，比如，腳踝扭傷、肌肉拉傷、創傷等，使得學生在不同程度上受到傷害。通過在體育課上進行核心力量練習，增強核心力量的協調與力量、耐力不但可以有效的減少運動損傷的發生，還可以預防損傷發生。在運動者發力的過程中，核心力量的肌肉群能夠使人體中的各個肢體部位保持正確的位置，增強了人體中深層小肌肉的穩定性，從而更好的配合大肌肉群進行運動，提高了運動技能，減少運動損傷的發生。

二、核心力量練習在初級中學體育教學中的應用實踐

從上文的論述中，我們可以看出，核心力量訓練對我們初中學生來說非常重要，不僅僅增強初中學生的身體素質、運動技能、運動基礎，而且還有效的促進了我們體育教學任務的順利開展。

（一）教育有關部門及初中學校要高度重視體育活動與教學工作的開展

只有當教育有關部門、學校、及學校有關領導高度重視體育活動、教學工作，才能為初中核心力量訓練的練習提供必要的基礎條件，體育教師才可以順利將核心力量訓練進行實施到體育課堂中。

（二）加大體育經費的投入。

在過去，體育教學發展受到限制的一個重要原因就是經費短缺。現在，為了做好體育教學中的核心力量練習工作，教育部門以及學校領導要加大對體育經費投入，為初級中學體育教學工作的順利開展提供資金支持。

（三）設置體育管理機構。

為了確保初級中學體育教學工作的正常開展，學校還需要設置一定的管理機構，一方面為體育教師的科研提供條件，另一方面加強對體育器材的管理，從而為體育教學中核心力量的訓練提供機構支撐。

（四）提高體育教師的素質

在初級中學體育教學中，教師是其中的一個重要角色，教師素質的高低直接影響到學生核心力量練習的效果。基于此，首先我們初中學校要招聘那些專業性強的體育教師，并在今后的工作中，做好對體育教師的教育培訓工作，不斷提高教師的專業知識和技能，從而為學生傳授正確的核心力量練習方法。另一方面，在體育教學中，教師要轉變觀念，不斷深化對核心力量練習的認識，總結核心力量練習方法和技巧，促進體育教學水平的提高。

（五）充分發揮學生的主體作用

學生是體育教學中的主體，因此，為了達到核心力量練習的目的，我們要充分發揮學生的主體作用。

具體來講，首先，教師要讓學生認識到核心力量練習的重要性，使他們積極參加到核心力量練習中來。其次，教師要向學生傳授正確的核心力量練習方法。核心力量練習的方法有很多，比如，平衡墊站立方法、單腿蹲方法、俯臥撐方法、平板支撐、側撐、背起、兩頭起、以及跪球平衡方法等，對于這些訓練方法，教師要準確講解和示范，這樣才能保證學生練習的準確性。

總之，在初中中學體育教學中，教師要指導學生積極地進行訓練，從而達到核心力量練習的目的，不斷提高學生的身體素質。

綜上所述，隨著經濟社會和教育事業的發展，我國有關教育部門越來越重視初級中學體育教學工作。核心力量練習作為初級中學體育教學中的一部分，在保證人體平衡性和協調性以及預防損傷方面發揮著重要作用。鑒于此，學校及有關教育部門要高度重視體育教育工作，不斷提高體育教師素質，充分發揮學生的主體作用，從而做好核心力量練習工作，提高初級中校體育教學效率，強健學生身體體魄，促進學生的全面發展，使學校在未來為我國培養更多優秀人才。