肌肉力量在瑜伽中的運(yùn)用思考

陳曉靜

摘要：作為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的瑜伽，深受現(xiàn)代人們的喜歡。現(xiàn)階段，越來(lái)越多的人參與到瑜伽鍛煉中。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽練習(xí)，不僅可以有效增強(qiáng)練習(xí)者的肌肉力量，同時(shí)還可以在一定程度上提升練習(xí)者的機(jī)體免疫力。部分人片面認(rèn)為練習(xí)瑜伽可以促使練習(xí)者越來(lái)越柔軟，或者干脆認(rèn)為瑜伽是柔軟者的健身項(xiàng)目。但是實(shí)質(zhì)上，瑜伽的每一個(gè)體式均需要通過(guò)肌肉的力量進(jìn)行控制。筆者針對(duì)肌肉力量的類型進(jìn)行了探究與分析，并提出了肌肉力量在瑜伽中運(yùn)用的益處，希望有助于促使練習(xí)瑜伽的重要作用得以充分的發(fā)揮。

關(guān)鍵詞：肌肉力量；瑜伽；運(yùn)用益處

中圖分類號(hào)：F59 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-7517（2019）02-0192-02

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們的生活水平得到了很大的改善，在人們物質(zhì)生活得到一定滿足的同時(shí)，人們?cè)絹?lái)越注重自身的健康，對(duì)健身項(xiàng)目越來(lái)越關(guān)注。瑜伽是一種起源于印度的古老健身項(xiàng)目，具有健美、身心、強(qiáng)身、養(yǎng)性的重要作用。目前，瑜伽練習(xí)者群體不斷壯大，人們開(kāi)始對(duì)瑜伽展開(kāi)了深入的探究，通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽中的力量練習(xí)對(duì)生活中的一些常見(jiàn)疾病具有一定的預(yù)防作用。因此，人們開(kāi)始注重加強(qiáng)在瑜伽練習(xí)中運(yùn)用肌肉力量，以此進(jìn)一步促進(jìn)瑜伽練習(xí)者的身體健康。

1 肌肉力量的主要類型

按照肌肉的收縮形式的依據(jù)可以將肌肉力量劃分為靜力性力量和動(dòng)力性力量。其中，靜力性力量可以促使人體維持某一動(dòng)作保持不動(dòng)，而動(dòng)力性力量則可以促使人體出現(xiàn)一定的位移。下面針對(duì)這兩種類型的肌肉力量進(jìn)行詳細(xì)的分析。

靜力性力量主要是指人體的肌肉在等長(zhǎng)收縮的情況下所產(chǎn)生的力量。在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中應(yīng)用靜力性肌肉力量時(shí)，可以在確保原靜止長(zhǎng)度不變的基礎(chǔ)上進(jìn)行用力，在長(zhǎng)度縮短的情況下也可以用力。在運(yùn)用靜力性力量進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，肌肉可以負(fù)擔(dān)一部分的運(yùn)動(dòng)荷載，以此促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。雖然在等長(zhǎng)度靜力性力量練習(xí)過(guò)程中，肌肉會(huì)在一定程度上壓迫血管，不僅對(duì)肌肉的無(wú)氧代謝具有一定的積極作用，同時(shí)還對(duì)毛細(xì)血管的增生具有一定的積極作用，但是對(duì)肌肉血液以及氧氣的供應(yīng)則會(huì)造成負(fù)面的影響，因此，患有高血壓的練習(xí)者應(yīng)該嚴(yán)格控制瑜伽練習(xí)中的靜力性力量。

動(dòng)力性力量在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中較為常見(jiàn)的是離心收縮力量，離心收縮力量主要指人體的肌肉在對(duì)抗阻力或者抵消阻力的過(guò)程中所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)能力。在重力的作用下，人體肌肉出現(xiàn)的拉長(zhǎng)或者收縮等情況都是離心收縮力量。例如：在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，練習(xí)者將手中握住的杯子緩慢的放置下來(lái)的過(guò)程中，就需要手臂的離心收縮力量來(lái)完成。在瑜伽練習(xí)者練習(xí)奔馬式定型動(dòng)作時(shí)，練習(xí)者的肱四頭肌就會(huì)產(chǎn)生離心收縮力量。通過(guò)一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)后，會(huì)大大增強(qiáng)練習(xí)者的動(dòng)力性力量。

2 肌肉力量在瑜伽練習(xí)中的重要作用

2.1 有助于延緩衰老

經(jīng)過(guò)相關(guān)研究表明，不經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉的人群，其在20到25歲肌肉的力量會(huì)達(dá)到最大值，隨后每十年其肌肉的力量和重量會(huì)遞減10%左右。人體的肌肉一旦下降，就會(huì)隨之出現(xiàn)行動(dòng)緩慢、步行速度明顯下降，步長(zhǎng)縮小。而肌肉力量在瑜伽練習(xí)中的應(yīng)用，則能夠達(dá)到鍛煉肌肉的效果，有助于延緩衰老，將人體最佳的狀態(tài)延長(zhǎng)到更長(zhǎng)的時(shí)間。

2.2 有助于減少肥胖

肥胖是人體長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，脂肪過(guò)度堆積而造成的。脂肪是人體進(jìn)行能量?jī)?chǔ)存的有效途徑。人體出現(xiàn)肥胖的根本原因在于長(zhǎng)時(shí)間的食用具有較高熱量的實(shí)物，并遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于身體消耗的熱量，缺乏體育鍛煉，致使新陳代謝下降而引發(fā)肥胖。而在瑜伽中應(yīng)用肌肉力量有利于提高人體的新陳代謝，從而降低脂肪的囤積。當(dāng)肌肉形成，即便不進(jìn)行體育鍛煉，每公斤肌肉每天也會(huì)消耗75到110左右的卡路里熱量。因此，每增加一公斤的肌肉，其在一年內(nèi)消耗的熱量就可以減少4公斤左右的脂肪。由此可見(jiàn)，在瑜伽中應(yīng)用肌肉力量，有助于減少肥胖。

2.3 有助于降低損傷和疼痛

現(xiàn)代人的生活方式逐漸的趨向坐式的生活，無(wú)論是在學(xué)習(xí)還是工作中，由于久坐其肩部、頸部以及腰部肌肉承受著較大的壓力，一旦長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，肌肉的力量就會(huì)明顯的下降、退化，從而致使人體出現(xiàn)肌肉勞損并改變身體的整體形態(tài)。大部分人目前正承受著頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。在瑜伽練習(xí)中應(yīng)用力量訓(xùn)練，可以有效增強(qiáng)人體關(guān)節(jié)和脊椎的力量，從而改善身體的形態(tài)，并降低肌肉損傷和疼痛。

2.4 有助于改善身體姿態(tài)，美化身體

在瑜伽練習(xí)中增加肌肉力量，可以有效增強(qiáng)練習(xí)者的背部肌肉力量，并使得練習(xí)者的胸部和肩部得到有效的伸展，從而增強(qiáng)腹部肌肉，這樣便可以有效促使練習(xí)者每時(shí)每刻均保持一個(gè)良好的體態(tài)，改善練習(xí)者的身體姿態(tài)，美化身體，從而促使練習(xí)者顯得更加的健康和自信。

2.5 有助于更多熱量的消耗

瑜伽練習(xí)中肌肉力量所消耗的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于人們騎車或者走路所消耗的熱量。并且，肌肉力量在瑜伽練習(xí)中的應(yīng)用，能夠有效增加練習(xí)者的肌肉，即便停止運(yùn)動(dòng)后，其肌肉依然在消耗熱量，更加有助于練習(xí)者形成新的肌肉組織。

2.6 有助于增加骨密度

目前，大部分中老年，尤其是女性，患有骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)病以及其他相關(guān)疾病的越來(lái)越多。肌肉力量在瑜伽中的應(yīng)用，可以不斷刺激練習(xí)者的骨骼，身體的骨骼會(huì)隨著鍛煉而不斷加強(qiáng)。紐約骨質(zhì)疏松防治中心的一名醫(yī)學(xué)專家說(shuō)他曾見(jiàn)到一名八十多歲的女性利用瑜伽中的肌肉力量使得自身的骨骼重量在一年中增加了10%。由此可見(jiàn)，肌肉力量在瑜伽中的運(yùn)用，有助于增加骨密度。

3 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，瑜伽練習(xí)中肌肉力量的運(yùn)用具有非常多的益處，并且瑜伽中的肌肉力量練習(xí)與簡(jiǎn)單的力量練習(xí)效果并不相同。瑜伽體式講究意識(shí)、呼吸以及力量三者合為一體。在瑜伽練習(xí)中運(yùn)用肌肉力量，能夠平衡練習(xí)者體內(nèi)的陰陽(yáng)能量，使得練習(xí)者的身體形態(tài)以及健康程度均維持在一個(gè)良好的狀態(tài)。

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【通聯(lián)編輯：李雅琪】