為了身體健康，避免五個“久”

莫鵬

要想健康長壽，需要堅持正確的生活方式。醫學專家提醒老人，在日常生活中一定要避免五個“久”。

勿久行。有的老人認為多走路對身體有益，經常“暴走”上萬步。其實這并不科學，還可能造成關節損傷。對老人來說，每天步行三四千步比較合適，而且速度不宜過快。如果累了，要及時停下休息。

勿久立。老人站立時間過長對腿部血液循環不利，還可能造成靜脈曲張。尤其是有“三高”的老人，站久了可能導致腦供血不足，誘發中風。建議老人一次站立時間不要超過20分鐘，每天睡覺前盡量泡泡腳。

勿久坐。有的老人喜歡看電視、下棋等，不知不覺就坐了很長時間。久坐會讓骨骼活動的力度和頻率大大減退，加快骨質疏松的進程。久坐還會使頸部肌肉和頸椎長時間處于固定位置，導致頭痛及頸椎病。老年朋友不妨每坐半小時就站起來活動幾分鐘。

勿久臥。很多老人血液循環不好，久臥易導致皮膚發紅和潰爛。躺的時間過久，還有肌肉萎縮、便秘的風險。如果由于疾病原因不得不長期臥床，需注意防褥瘡。可以使用氣墊床墊，這種床墊會讓身體局部受壓面積變大，使血液流通順暢，而且比棉花褥子的透氣性好。

勿久視。老人用眼過度，易出現視線模糊、眼睛干澀、視神經受損、黃斑病變等。因此，看電視、看書、上網都不能過久，每20分鐘就要轉移一下視線，或暫時閉一下眼，過5秒鐘再睜開。日常生活中，最好經常眨眨眼，讓眼肌得到鍛煉；還可以轉動眼球，向上、下、左、右等方向來回看。老人平時也可以泡點菊花枸杞茶來清肝明目。

（摘自《常德晚報》2019年5月10日，旺仔糖薦）