如何快速提高投擲實(shí)心球成績

摘要：實(shí)心球是小學(xué)體育課必不可少的教學(xué)內(nèi)容，在教學(xué)過程中有些同學(xué)的實(shí)心球成績不太理想，本文通過自己的投擲實(shí)心球教學(xué)實(shí)踐來談?wù)勅绾慰焖僬莆占记桑岣邔W(xué)生實(shí)心球成績。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育;實(shí)心球

中圖分類號：G623.8文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B文章編號：1672-1578（2019）32-0246-01

1.單元教學(xué)計劃的制定是上好實(shí)心球課的核心

在教授時一般用6個課時，也可以根據(jù)不同情況，稍做調(diào)整。本單元教學(xué)計劃如下：

第一次課

學(xué)習(xí)內(nèi)容：各種姿勢的推、擲實(shí)心球。

學(xué)習(xí)目標(biāo)：（1）運(yùn)用各種姿勢的推、擲實(shí)心球，嘗試體驗(yàn)不同的用力過程，提高學(xué)生對實(shí)心球的自我鍛煉能力;（2）發(fā)展學(xué)生的力量、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì);（3）激發(fā)學(xué)生對實(shí)心球練習(xí)的興趣，在相互的學(xué)練過程中增強(qiáng)集體觀念，培養(yǎng)創(chuàng)新能力。

重點(diǎn)：掌握一定的各種推擲實(shí)心球的方法。難點(diǎn)：創(chuàng)新能力的養(yǎng)成。

第二、三次課

學(xué)習(xí)內(nèi)容：（1）學(xué)習(xí)雙手頭上前擲實(shí)心球;（2）力量練習(xí)。

學(xué)習(xí)目標(biāo)：（1）初步掌握雙手頭上前擲實(shí)心球動作技術(shù)，體驗(yàn)上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力過程;（2）發(fā)展學(xué)生的力量、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì);（3）培養(yǎng)學(xué)生對實(shí)心球練習(xí)的興趣激發(fā)學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，養(yǎng)成相互合作，互幫互助的良好習(xí)慣。

重點(diǎn)：雙手頭上前擲實(shí)心球的正確動作。難點(diǎn)：自下而上，協(xié)調(diào)用力。

第四、五次課

學(xué)習(xí)內(nèi)容：（1）復(fù)習(xí)雙手頭上？前擲實(shí)心球;（2）各種投擲方法的練習(xí)。

學(xué)習(xí)目標(biāo)：（1）改進(jìn)雙手頭上前擲實(shí)心球動作，提高學(xué)生快速揮臂與自下而上協(xié)調(diào)用力的能力，掌握一定的投擲練習(xí)方法;（2）發(fā)展學(xué)生綜合力量素質(zhì)，提高手腕手指的用力及對實(shí)心球出手方向的控制;（3）培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義觀念。

重點(diǎn)：自下而上的身體協(xié)調(diào)用力。難點(diǎn)：出手快速有力。

第六次課

學(xué)習(xí)內(nèi)容：雙手頭上前擲實(shí)心球技評與考核。

學(xué)習(xí)目標(biāo)：（1）通過雙手頭上前擲實(shí)心球技評與考核，了解自己的學(xué)習(xí)情況，掌握簡單的互評方法;（2）通過體驗(yàn)與互相交流，發(fā)展思維能力，培養(yǎng)勇于鉆研，積極進(jìn)取的精神。

重點(diǎn)：雙手頭上前擲實(shí)心球的動作質(zhì)量。

難點(diǎn)：自評互評的能力培養(yǎng)。

2.正確掌握投擲實(shí)心球技術(shù)是重中之重

2.1?要熟練的正確掌握投擲實(shí)心球的基本技術(shù)，分為以下幾步。

（1）握球和持球。握球的方法：兩手十指自然分開把球放在手中，兩手的十指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾住，兩大拇指緊扣在球的上方成“八”字以保持球的穩(wěn)定。握球后兩手下垂自然置于身體下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大預(yù)擺幅度。

（2）預(yù)備姿勢。兩腳前后開立，前腳掌離起擲線20—30厘米，前后兩腳距離長約一腳掌，左右腳間距離為半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手自然持球，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間眼睛看前下方。

（3）預(yù)擺。預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺的次數(shù)因人而定，.一般在二至三次，最后一次預(yù)擺，球依次從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，以加速球的擺速，上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

（4）最后用力。最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的出手速度及拋球角度，最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)速時積極壓腕，并用兩手指尖用力撥球，意在提高手臂的鞭打速度，最后給實(shí)心球用力。

2.2?掌握基本技術(shù)后就應(yīng)注意一些細(xì)節(jié)的提高與練習(xí)。

（1）通過徒手練習(xí)投擲實(shí)心球的基本技術(shù)，更加熟練各環(huán)節(jié)的技術(shù)要領(lǐng)，提高實(shí)心球的出手速度，以及出手時的鞭打速度和撥球動作，體會由下到上的用力順序，蹬地、送髖、腰腹、手腕、這幾個擲實(shí)心球的徒手動作。每節(jié)課都應(yīng)該要求學(xué)生練習(xí)8—10次。

（2）加強(qiáng)力量素質(zhì)練習(xí)。力量是任何運(yùn)動項(xiàng)目的基礎(chǔ)，力量對于實(shí)心球更為重要，通過這些方法和手段加強(qiáng)力量素質(zhì)練習(xí)。

①前拋練習(xí)：將學(xué)生分成兩組迎面站立，學(xué)生將2公斤的實(shí)心球舉過頭頂置于腦后，兩腳自然分開平行站立，利用腰腹用力向前拋出，看誰拋的遠(yuǎn)。

②后拋練習(xí)：學(xué)生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸展，體前屈，雙腿雙臂同時用力，將實(shí)心球從頭頂向后拋出。

③旋轉(zhuǎn)練習(xí)：兩腳自然分開，持球于體前，兩臂伸直，以左（右）腳為軸，旋轉(zhuǎn)一周約360度，從體前拋出，或單手持球用拋鐵餅的方法拋出。這種方法有一定的危險，在練習(xí)時應(yīng)有老師監(jiān)督，注意安全。

④下拋練習(xí)：背對拋擲方向，兩腳自然分開，比肩稍寬，雙手將球舉到頭頂，屈體收腹，用力快速將球從兩腿中間向后拋出，目的練習(xí)上肢的鞭打動作。

⑤腰腹、臂力以及關(guān)節(jié)的練習(xí)。

仰臥起坐練習(xí)：兩名同學(xué)合作一人躺在體操墊上一人幫助進(jìn)行練習(xí)，每次男生30個，女生20個。兩頭起練習(xí)，一人獨(dú)立完成，躺在體操墊上，頭和腳都要高出墊子30厘米，否則效果不是很明顯。

俯臥撐練習(xí)：兩手著地，指尖向前，兩臂與肩同寬，兩腳尖著地，注意要直臂身體要與地面平行。

指臥撐練習(xí)：同俯臥撐技術(shù)要領(lǐng)基本相似，由手撐著地變成五指著地，五指分開，進(jìn)行指關(guān)節(jié)的練習(xí)。從而增加指關(guān)節(jié)的力量。

上述方法，相輔相成，緊密聯(lián)系，缺一不可。根據(jù)本人10年的教學(xué)實(shí)踐，按照上述方法及要求，定能很快提高投擲實(shí)心球的成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]曹仙敏.怎樣提高實(shí)心球運(yùn)動成績[J].體育師友，2011年01期.

作者簡介：秦山山，本科學(xué)歷;一級教師;從教10年;研究方向：小學(xué)體育與健康。重要榮譽(yù)：本文收錄到教育理論網(wǎng)。