怎樣預(yù)防腦血管病？

王仕權(quán)

【中圖分類號(hào)】R743 ? ? ?【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A ? ? ?【文章編號(hào)】1672-3783（2019）12-0008-02

心腦血管疾病是對(duì)現(xiàn)代人危害最大的疾病之一。患上腦血管疾病的病人有較高的致死率。那么腦血管疾病的形成原因是什么？又該如何進(jìn)行預(yù)防，降低腦血管疾病的發(fā)生率？

1 心腦血管疾病的病因

1.1 動(dòng)脈粥樣硬化

人體內(nèi)有許多動(dòng)脈。血液也通過動(dòng)脈血管進(jìn)入人體的每個(gè)器官，它也是支撐我們整個(gè)身體的能量源。如果動(dòng)脈發(fā)生病變，也可能引起動(dòng)脈血栓形成、動(dòng)脈阻塞等，如果這些病變發(fā)生在腦部就是發(fā)生了所謂的腦血管疾病。

1.2 高血壓等血流動(dòng)力學(xué)因素

高血壓會(huì)使人體血液濃度的增加。如果一個(gè)人患上高血壓，心血管系統(tǒng)的外周動(dòng)脈也會(huì)受到影響，導(dǎo)致動(dòng)脈壁增厚甚至硬化，從而嚴(yán)重影響心臟的收縮和舒張功能，導(dǎo)致心血管和大腦受損。

1.3 血液成分異常，如高脂血癥和糖尿病

血液能否正常循環(huán)對(duì)我們很重要。血液成分失常容易導(dǎo)致全身疾病的爆發(fā)。如果一個(gè)人患上高脂血癥，它可就能導(dǎo)致血液變得粘稠，然后形成血栓導(dǎo)致心腦血管疾病。

2 幾個(gè)簡單的動(dòng)作可以預(yù)防腦血管疾病

2.1 開口和閉口運(yùn)動(dòng)

通常，我們可以做更多的張嘴和閉嘴練習(xí)。我們可以張開嘴，盡可能深呼氣。在閉上嘴的時(shí)候可以呼氣。連續(xù)重復(fù)做30次張嘴和閉嘴練習(xí)，我們可以通過面神經(jīng)反射來刺激大腦，可以起到改善大腦的血液循環(huán)的作用，增強(qiáng)大腦血管的彈性并防止動(dòng)脈硬化的發(fā)生，還可以降低阿爾茨海默病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

2.2 搖搖頭

在結(jié)束數(shù)小時(shí)的學(xué)習(xí)或者工作后，應(yīng)該讓頸部肌肉獲得放松。我們可以上下點(diǎn)頭持續(xù)約三分鐘，然后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部三分鐘，一天三次。這不僅可以提高頭部血管的抗壓能力，增強(qiáng)頸部肌肉、血管和韌帶的耐力，減少膽固醇在頸動(dòng)脈中的沉積，而且還可以預(yù)防頸椎病和高血壓。

2.3 輕拍耳朵

每天早上、中午和晚上各輕輕地拍打耳朵一百次可以對(duì)腦血管疾病起到很好的預(yù)防作用。我們必須注意力度適宜，不要太用力。耳朵上有79個(gè)穴位，規(guī)律的叩擊可以刺激穴位，促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，預(yù)防動(dòng)脈硬化的發(fā)生，抑制高血壓的形成。

2.4 聳肩

盡可能的抬高肩膀，慢慢放松，每天早晚抽出5分鐘，做聳肩運(yùn)動(dòng)，為頸動(dòng)脈到大腦的血液流動(dòng)提供良好的支持，這樣可以減少大腦供血不足的情況，降低腦血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

2.5 夾腋窩

每天早上和晚上，應(yīng)該抽出五分鐘來捏腋窩。在腋窩有許多血管、淋巴管和神經(jīng)通過。規(guī)律的揉捏可以使靜脈、心臟和動(dòng)脈得到足夠的放松。毛細(xì)血管可以在一定程度上被撫平，從而調(diào)節(jié)大腦的血流，穩(wěn)定血壓。

2.6 拉伸

把你的手放在胸前，然后慢慢地舉起。長時(shí)間坐著會(huì)使肌肉組織的靜脈放松，積聚大量的血液，減緩血液循環(huán)。這時(shí)伸展可以使肌肉得到強(qiáng)烈的收縮，促進(jìn)血液回流到心臟。

3 預(yù)防腦血管疾病的飲食適宜和禁忌

3.1 飲食適宜

大多數(shù)冠心病、高血壓、腦血管病和動(dòng)脈粥樣硬化患者會(huì)被叮囑要注意低脂飲食或健康飲食。那么健康飲食到底是什么呢？首先食物烹飪方式就應(yīng)該注意——在動(dòng)物性食物的烹飪中，應(yīng)盡量避免油炸。蒸煮和烘烤是使油脂從食物中滴出來的最合適的方法。食物類型應(yīng)該選擇各種谷物，精細(xì)搭配。可增加玉米、裸燕麥等原料，少吃單糖、蔗糖、甜食。多吃新鮮蔬菜和水果。確保每天攝入400到500克維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。應(yīng)該有意識(shí)的多吃一些乳制品、豆類及其制品。乳制品除富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，還具有較高的鈣含量和利用率，它是天然鈣的極好來源。豆子是中國的傳統(tǒng)食品，富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣和維生素b1、維生素b2、煙酸等，大豆及其制品還具有降膽固醇的作用。經(jīng)常食用魚、禽、瘦肉、少脂肪和蕎麥油，多食用水產(chǎn)品，特別是深海魚，爭取一周吃兩次以上。保持能量攝入，但同時(shí)應(yīng)該增加有氧運(yùn)動(dòng)，以防止超重和肥胖。

3.2 飲食禁忌

為預(yù)防心腦血管疾病，必須控制飲食。動(dòng)脈硬化、高脂血癥和高血糖癥也是“口腔疾病”，也是應(yīng)驗(yàn)了病從口入的道理。大多數(shù)心血管疾病患者伴有高脂血癥和高血壓。因此，必須減少高脂食品的攝入量，限制高脂、高膽固醇食品的攝入量，特別是動(dòng)物脂肪、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等。低脂輕食具有稀釋血液濃度、保持血液循環(huán)通暢的作用。我們應(yīng)該減少酸性食物的攝入。正常情況下，人的血液是弱堿性的，如長期食用酸性食物，會(huì)增加血液中的二氧化碳和乳酸含量，從而加速血管的老化。因此，脂肪、黃油、糖果及動(dòng)物內(nèi)臟等高脂肪、高糖、高膽固醇食品應(yīng)少吃。最好多吃堿性食物，如粗糧、蔬菜和水果。同時(shí)，過多的鹽會(huì)導(dǎo)致血壓升高，無形中增加血管壁的壓力。血管在長期張力過大的情況下會(huì)加速老化。因此，在日常生活中，我們必須注意控制鹽的攝入，從而達(dá)到清淡的飲食。糖是人體卡路里的第一來源，但如果攝入過多的糖，人體就不能消耗掉多余的糖分，它會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，容易增重，也很容易導(dǎo)致血脂升高，而血脂升高是血管疾病的主要元兇。對(duì)于血管疾病患者，適度喝點(diǎn)紅酒是好的，但要避免喝得太多或經(jīng)常喝的次數(shù)太多。喝太多的酒不僅對(duì)身體沒有好處，而且增加心臟負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)急性心臟病發(fā)作和心肌梗塞。

3 預(yù)防腦血管疾病應(yīng)保持良好的生活狀態(tài)

3.1 保持情緒穩(wěn)定

冠心病和高脂血癥患者由于身體狀況特殊，一定不要太生氣，凡事都要放松，不要讓自己的情緒波動(dòng)太大，這樣有助于預(yù)防心腦血管疾病進(jìn)一步惡化。盡管工作壓力很大，我們也應(yīng)該學(xué)會(huì)微笑面對(duì)和解決問題。首先，我們應(yīng)該知道健康比任何事情都重要。工作是一點(diǎn)一點(diǎn)地完成的，不要為了工作而忽視你的身體。你偶爾透支身體可以通過休息調(diào)養(yǎng)，但是長期透支必然會(huì)造成嚴(yán)重后果。

3.2 保持充足睡眠

我們每天至少需要6個(gè)小時(shí)的睡眠來完全恢復(fù)身體各系統(tǒng)，特別是神經(jīng)系統(tǒng)的功能。否則，長期睡眠不足不僅會(huì)降低記憶能力，還會(huì)損傷心腦血管，引發(fā)心腦血管疾病。

3.3 適量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)

事實(shí)上，不僅大腦需要氧氣，身體的所有器官都需要氧氣。健康適度的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肌功能，從而增強(qiáng)心臟的適應(yīng)性。如果想進(jìn)行晨練的話，建議大家最好做一些舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，而不是劇烈運(yùn)動(dòng)。下午進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)影響睡眠。同時(shí)，注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不應(yīng)過度，不要讓心率+年齡=170。

腦血管疾病的防治是一個(gè)漫長的過程。我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免日常生活中的一些不良習(xí)慣和刺激，只有這樣我們才能保持一個(gè)健康的身體。