如何甩掉童年噩夢“我不行”

成長就是一個不斷向過去告別的過程，告別年少，也需要告別曾經的傷痛。心理咨詢的過程，就是在一個安全的空間，可以為過去的情緒提供一個告別的機會，讓內心真實的情感自由流動，逐漸完成內部自我的心理修復。

接納現在的自己，關注積極的一面

對很多人來說，這句話聽起來容易做起來很難。人心就像太極圖，每個人心中都是有黑與白，往往都是自信和自卑、堅強與脆弱并存，但通常我們不能接受自己“自卑、脆弱”的那一面。

其實“自卑、脆弱”也是你的一部分，不接納就相當于你少了另一半，接納就相當于把分裂的、破碎的自我整合在一起，聚集了內在的力量，會更容易去超越“不好”的部分。

總是被“不好”牽絆，會帶給自己悲觀、沮喪、自我懷疑的感受。關注積極的一面，多尋找和確定你身上的優點。從積極的角度看待自己，把自己看作是一個立體的人，多種特質同時存在。你可以告訴自己：現在的我已經盡力了，我會努力去做好這件事。

關注積極的一面，你才可能創造積極的現實。當你不斷關注自己的問題時，你創造了一個充滿問題的現實，對你擁有的優勢也造成了傷害。關注積極，能加強優勢，讓你有動力和活力去做出行動，改變現實，去面對和接受自己。

運用正面的表達

潛意識很獨特，如果我說：“請不要想象灰色的大象在天空飛”，你的腦子里會出現什么呢？肯定都出現了灰色大象飛翔的畫面。潛意識不會區分真假，也沒有推理功能，不會對信息進行對錯分辨，只要你有明確的畫面進入潛意識，它就會當作事實，不折不扣地執行。如果你總是給潛意識負面的表達，它也會照單全收，執行指令。

不要抽煙，進入潛意識的是抽煙。

不要肥胖，進入潛意識的是肥胖。

不許吵架，進入潛意識的是吵架。

潛意識好比是土壤，你的表達就是種子。所以我們要留意自己的表達，把否定式的表達轉化為正面的表達，發揮正面表達的力量。

當我們使用正面的表達方式時，不表示否定負面的情緒，而是在接納的前提下，運用新的表達方式，創造一種新的體驗，增加正面感受。你可以通過以下這個小練習，幫助自己進行正面轉化。

1.寫出你不喜歡的特質：比如我膽小、憂郁、沒耐心、總覺得自己做不到。

2.告訴自己：我愿意接納我自己擁有這些特質，我愿意接納我自己。

3.把這些你不喜歡的特質轉化成正面的詞語

膽小 —— 大膽

憂郁 —— 開朗

沒耐心 —— 有耐心

總覺得自己做不到 —— 我會努力去做

4.運用正面的表達，告訴自己：我需要提升的是什么？

我需要提升的是大膽/開朗/有耐心，我會努力去做。

接觸不同類型的人

嘗試去跟那些和自己不一樣的人做朋友，越接觸不同的人，越能意識到：人和人就是有很多差異，不同的人有不同的生活方式，也不只是一種生活方式，每個人都是在不斷變化成長中的。

內向謹慎的人可能有很多從小玩到大的朋友，友情深厚，關鍵時刻總有人幫忙;不善言辭的人可能是公司技術上的骨干;而在你面前侃侃而談的創業者，可能曾經也自卑過……你接觸不同類型的人，看到別人一路走來的心路歷程，更能正確地評價自己，再看自己的那些“缺點”，就能淡然許多，也會相信一切都是可以成長的。

（來源：中國青年報）