關節炎不擔心6個方法來預防

李小莉

關節炎是關節及周圍組織出現的炎性疾病，包括很多種類型，患者不僅疼痛難忍，正?；顒右矔艿接绊?，嚴重情況下甚至會導致殘疾。關節炎的出現與日常生活行為、習慣有直接關系，完全是可以預防的，只不過大多數人不知道如何預防關節炎，以及什么樣的癥狀是關節炎發生的征兆，以至于病情已經十分嚴重時才去就診，延誤了最佳的治療時機，下面就來科普一下關節炎的預防六法。

1.預防關節炎的6個方法

1.1 控制體重

很多人不知道，身材肥胖是可以引發和加重關節炎的，因為身材越胖，給關節施加的壓力就越大，患關節炎的風險就越高。特別是身材肥胖且活動量較大的人群，關節的結構完整會受到很大影響，逐漸出現關節疼痛等癥狀。因此，控制體重是預防和改善關節炎癥狀的一大要點。體重減輕，膝關節脛骨關節以及髕骨關節的受力隨之減少。已經飽受關節炎折磨的患者，只要減輕體重的百分之五至百分之十，疼痛癥狀就會有明顯的緩解。通過運動的方式減肥是最佳的，運動會增強關節活動度，使關節僵硬的癥狀減輕，不僅能減重，還能起到預防關節炎的效果。

1.2 改變活動方式

日常活動可引起關節炎，一旦在某項活動中，感覺關節疼痛嚴重，那么這項活動就不宜再繼續下去。比如一些人喜歡一些沖擊性的運動，如籃球、足球、排球等，但是在跳躍過程中，關節受力較大，容易產生不適感，這種情況下就要適當改變一下興趣愛好，降低運動的沖擊性，參與一些游泳、瑜伽、滑雪等運動。有氧運動對于增強心肺功能，改善關節功能都是具有顯著效果的。如果不知道自己適合怎樣的運動，可以咨詢物理治療師，治療師能夠教會我們一些保護關節，安全伸展的正確運動方式，建立系統化的運動方案，循序漸進提高關節活動度，預防和改善關節炎。平時活動要遠離危險因素，避免出現外傷，否則也有引起關節炎的可能。

1.3 曬太陽

曬太陽是最自然的保健方式，能夠起到補鈣的作用。有研究顯示，人每日曬太陽20至30分鐘，陽光可將維生素D活化為維生素D3，促進鈣吸收，起到預防骨質疏松和關節老化的作用。因此無論是年輕人還是中老年人，多到室外沐浴陽光，對身體是好處多多的。

1.4 預防和處理關節損傷

在日?；顒雍瓦\動中，往往會造成關節損傷，這很可能引發關節炎。因此日常活動一定要倍加小心，在運動前要先熱身，運動量逐漸加大，決不能剛開始就進行負荷較大的運動。運動后不能下蹲、平躺，要循序漸進恢復機體正常狀態。一旦出現關節損傷，要及時進行妥善處理，不能等待其自行恢復，否則很可能在后續的活動中進一步加重損傷，最終導致關節炎。如半月板損傷就可導致膝關節炎，損傷后一定要早用藥。

1.5 調節飲食

日常飲食也與關節炎的發病有密切關系。多吃奶類、蛋類、豆制品以及蔬菜和水果，能夠補充身體所需的鈣和維生素，很好的預防關節炎。但是如果經常吃刺激性食物和發物，就會增加患關節炎的風險。關節炎患者在春季如大量吃韭菜、狗肉等發物，癥狀會迅速加重。維生素C是預防關節炎的“強效藥”，可多吃橙子、柑橘，也可以口服維生素C片。另外，還要注意飲食的酸堿平衡，避免攝入過量的酸性物質，多吃富含植物有機活性堿的食物，保持體液的酸堿平衡是保養關節的一種有效方法。

1.6 注意保暖和情緒

關節炎患者害怕受濕、受涼，預防關節炎也一定要注意保暖。平時要保持鞋襪的干燥，不能穿沒有晾干的衣物。夏季不宜貪涼，吃陰冷，吹冷風。秋季天氣轉涼，應該盡早添加衣物，保護關節處，以免受到風寒侵襲。另外，多休息也很重要，很多類風濕性關節炎患者癥狀基本得到了控制，但是在勞累的活動后病情再一次加重，可見平時要勞逸結合，注意休息。

壓力過大會使人體內的酸性物質沉積，身體的正常代謝會受到影響，因此情緒、工作也是誘發關節炎的一個隱性因素，應該受到我們的重視。保持心情愉悅能夠保持弱堿性體質，這是預防關節炎的有效措施，也是關節炎患者的自我保健方法。

2.關節炎早期癥狀

很多人由于不了解關節炎，在出現了早期癥狀后沒有重視起來，及時治療，導致病情加重，治療難度增大。在預防關節炎的同時，我們應該了解這種疾病及其癥狀，如此才能及時控制病情發展。

關節炎最主要的表現就是關節疼痛，根據關節炎類型的不同，疼痛的特點也有所區別。類風濕性關節炎、痛風性關節炎以及反應性關節炎，疼痛的癥狀都不相同。其次是關節腫脹，這是炎癥進展的結果，腫脹越嚴重說明病情正在進一步惡化。關節腫痛令患者的正常活動受到影響，出現關節功能障礙，炎癥使關節的結構被破壞，長期無法活動的患者甚至可能永久性喪失關節功能。不同類型的關節炎下，患者也可出現關節畸形，皮膚出現紅斑，肌肉萎縮、肌無力、有壓痛感等癥狀。

引起關節炎的因素有很多，想要預防關節炎，不僅要做好關節的保護和保暖工作，使其免受外傷和風寒，更要注意日常飲食和情緒，通過調節身體素質來減少患關節炎的風險，增強抗病能力。目前對于關節炎還沒有研究出能夠徹底治愈的藥物和手段，一旦染病苦不堪言，且很難擺脫，因此一定要加強預防，確診后加強自我保健。