廣場舞對中老年人身心健康的影響分析

【摘? 要】我國實行獨生子女政策的父母已經逐漸進入中老年，已經進入退休或半退休狀態。子女不在身邊，閑暇時間多。年紀大了，孤獨感增加，導致健康下降，身心疲憊。廣場舞是一種好的健康，且愉悅心情的好的鍛煉方式。本文對廣場舞對中老年人身心健康的影響分析，并為更好的發展廣場舞，促進全民健身提出相關建議。

【關鍵詞】廣場舞;身心健康;影響;分析

【中圖分類號】R47????? 【文獻標識碼】A????? 【文章編號】1004-7484（2020）09-0198-01

An analysis of the influence of square dance on the physical and mental health of middle-aged and old people

Tian? Sa

（Central South University staff hospital 410075）

【Abstract】In China， the parents who implement the one-child policy have gradually entered the middle-aged and the elderly， and have entered the retirement or semi retirement state. Children are not around and have more leisure time. Old age， loneliness increased， leading to a decline in health， physical and mental fatigue. Square dance is a good way to exercise with good health and pleasant mood. This paper analyzes the influence of square dance on the physical and mental health of middle-aged and old people， and puts forward relevant suggestions for the better development of square dance and the promotion of national fitness.

【Key words】Square dance; physical and mental health; influence; analysis

1 引言

1979年我國開始實行獨生子女政策。據2019年01月21日，國家統計局發布我國最新的老年人口數據為：2018年末，60周歲及以上人口24949萬人，占總人口的17.9%，即將來臨的20年，我國的老年人口比例急劇增加。而這些來年人中，大部分只有獨生子女。

獨生子女政策，中國少生3億人口，減少了人口資源和生態環境的壓力，但其負面效應也相應顯現：少年性別比例失調，中國會出現1200萬個“男光棍”，成為嚴重的社會矛盾和危機;中國提前進入老年社會。20年后每個家庭的孩子都要結婚成家，屆時需要贍養的老人將是7～8人，養老負擔重、成本大，必將帶來新的更多的社會問題，誘發新的社會矛盾。子女不在身邊，閑暇時間多。年紀大了，孤獨感增加，導致健康下降，身心疲憊。為此，需要社會對中老年進行關注和關心。中老年自己也要找到合適的方法，加強鍛煉，保持好的身體和心情狀態，減少對獨生子女的依賴。廣場舞是一種好的健康，且愉悅心情的好的鍛煉方式。本文對廣場舞對中老年人身心健康的影響分析，并為更好的發展廣場舞，促進全民健身提出相關建議。

2 廣場舞對中老年人身心健康的影響

2.1 試驗調查

本次調查研究的對象是在校離退處尋找年齡為 60 歲以上的退休職工共計 320 人，分為三組：

（1）廣場舞鍛煉的老年人組，120人。其中男性 36 人，女性 84 人;60—65 歲占 50%，65—70 歲占 38%，71 歲及以上占 12%;

（2）獨立鍛煉老年人組：如健步走、氣功、慢跑等，120人。其中男性 55 人，女性 65 人，其中 60—65 歲占 50%，65—70 歲占 24%，71 歲及以上 26%;

（3）不參與任何體育鍛煉的老年人組，120人。其中男性 40人，女性 80人，其中 60—65 歲占38%，65—70 歲占 36%，71 歲及以上占 26%。

2.2? 試驗分析

（1）廣場舞運動與未參與任何運動的對照組的測試結論的對比

廣場舞在輔助老年人緩解緊張感、憤怒感、抑郁感，提升老年人自尊感方面都 有著更加明顯的作用。

（2）健步走、氣功、慢跑等獨立鍛煉與未參與任何運動的對照組的測試結論對比

對比表明，獨立鍛煉的老年人在緊張感、憤怒感以及抑郁感的情緒控制上，都要明顯優越于未參與任何鍛煉的對照組。 這表明老年人參與獨立鍛煉能夠有效地改善心境狀態。

（3）廣場舞運動與參與獨立鍛煉的對照組的測試結論的對比

廣場舞鍛煉對于老年人緊張感、憤怒感、抑郁感、自尊感以及精力控制都優越于獨立鍛煉，表明廣場舞更有利于老年人心理健康。

3 廣場舞對中老年婦女體質健康的影響

廣場舞鍛煉增強老年人身心健康的作用優勢主要表現在以下幾個方面

3.1 減少孤獨，增加幸福感

目前，“空巢”老人的數量越來越多，多數的老年人處于孤獨、寂寞狀態，廣場舞就成為了大多數中老年自我調適的一種途徑和方式。

通過廣場舞運動，老年人可以發泄自己的消極情緒，滿足自我展示和發展社交需求，有效的降低老年人的孤獨感，促進中老年身心健康發展。

3.2 預防疾病，強健身體

廣場舞屬于一項有氧運動，能有效改善老年人心肺功能，加速新陳代謝，提高人體的免疫力，達到強身健體，預防疾病效果。

3.3增強記憶，減緩衰老

人到達中年之后，記憶力也會逐漸消退。廣場舞由美妙的音樂旋律和不同的步法組合到一起的，女在學習的過程中，中老年婦注意力會相對集中，再加上練習，對大腦神經產生刺激，增強記憶，減緩衰老，減少老年癡呆病癥的發生。

4 中老年參與廣場舞鍛煉應注意事項

4.1一些疾病患者不適合長時間跳廣場舞

1）高血壓、糖尿病患者不適宜長時間跳廣場舞

長時間跳廣場舞，容易導致血壓突然升高，誘發心腦血管事件，運動量過大很容易誘發低血糖，因此高血壓、糖尿病患者不適宜長時間跳廣場舞

2）肩、膝關節疾病患者不適宜跳長時間廣場舞

由于廣場舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的，長時間地運動，對腰、膝蓋、腳踝等關節都會產生不利影響，因此，肩、膝關節疾病患者不適宜跳長時間廣場舞

4.2 跳舞前要做準備運動，盡量避免大幅度動作

在跳廣場舞前做熱身，廣場舞后做放松運動，避免肌肉僵硬、變緊，使機體受損，并且要盡量避免大幅度的轉腰、轉髖動作。

此外，盡量穿運動鞋參加廣場舞，避免穿鞋子鞋底太硬的鞋子;跳廣場舞的時間不宜太久，若超出心臟負荷容量，造成心臟功能下降，對身體健康不利;飯后不宜立刻運動，老年人的消化能力較差，飯后短時間內參加運動，會影響腸道的正常消化，容易引起胃腸道疾病。

參考文獻

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作者簡介：

田颯（1969-），湖南沅江，本科，副主任醫師，現從事內科醫療和教學工作。