張大爺的“養生三法”

蕊紅

張大爺是一位年逾80歲的獨居老人，也是我們社區衛生中心重點關注的對象。雖然他年紀大，但相較于同齡人，身體算是比較好的。他生活能自理，沒有什么老年病。有次閑聊，問張大爺為何身體這么好，張大爺笑笑說：“我有一套堅持了十幾年的養生方法。”

? ?飲食養生：五谷雜糧要“雜吃”

每到秋天，張大爺都會讓兒子開車載著他，去老家集市上購買剛入倉的新小米、新鮮的地瓜。對于老年人來說，小米是最理想的食品。由于不需要精制，小米保存了許多維生素和礦物質，其中所含的蛋白質、脂肪、鈣等均比大米高。多食小米，對體弱多病、脾胃衰弱的老年人十分有益。

張大爺說，地瓜有“補虛乏、益氣血、健脾胃”的功效，能使人“長壽少疾”。地瓜含有大量膳食纖維，能幫助刺激腸胃蠕動和消化液的分泌，保護腸胃。所以，本著五谷雜糧要“雜吃”的原則，張大爺煮小米粥的時候，會在小米粥中加點剛從農村集市上買來的新鮮地瓜。

一直以來，張大爺的腸胃相較之一般老年人要健康，能吃能喝，什么毛病也沒有。

起居養生：養精蓄銳，細水長流

張大爺認為：“人到老年，精力和臟腑功能處在相對平衡，但呈衰退狀態。在這個時期，養生要重在養精蓄銳，細水長流，要早睡早起，動靜有節。”

深知科學起居對于養生的重要性，張大爺每天早晨5點半起床，準備晨練。怕空腹晨練引起不適，他會先喝一杯奶粉、吃一個雞蛋墊墊肚子。他6點出去晨練——打太極拳，7點半回家吃早飯，然后再做些想做的事。中午飯后，他會午睡一小時。19點出去遛彎，20點回家，22點上床休息。這樣規律的作息習慣，張大爺保持了十幾年。

起居有常，保持良好的生活習慣，是張大爺始終信奉的養生原則。

精神養生：靜心養氣，形神兼顧

張大爺覺得，人生在世，遇上不如意的事實屬正常。為了避免情緒產生波動。他會用以下幾種方法去轉移注意力，調節情志，不讓負面情緒影響身體健康。

情緒低落的時候，張大爺會選擇跑步、散步、打太極拳、練太極劍等運動方式疏導，以起到疏通氣機、和暢氣血的作用，化解或發泄不良情緒，可達到保持心情愉快、精神飽滿的目的。有時遇到心里過不去的坎，張大爺會去找要好的朋友傾訴或把自己的苦悶寫進日記中，進行自我排解，有時他也會打電臺午夜談心類節目的熱線，找主持人排解。

養生保健點滴行，老年朋友不妨學學張大爺的這些生活方式和生活態度，或許也會受到不錯的養生效果。