睡眠好 人不老

王峰

俗話說：“一夜好覺，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。”因此，睡覺質量的好壞與人體健康有很大的關系。有的中醫醫家認為，“藥補不如食補，食補不如睡補”。現代醫學研究發現，良好的睡眠和晝夜節律與我們的健康關系十分密切。我們的大部分基因都受到生物鐘的調節，因此，一個精心校準過的晝夜節律會調整我們的生理機制來適應一個晝夜內的不同階段。正常的睡眠決定了生物鐘的正常工作，對人的健康起著重要的作用。當我們所處的外部環境與我們體內的生物鐘出現不匹配的情況時，身體可能就會出現不適狀況。

睡眠質量決定你的健康程度

有專家指出，凌晨1 點～ 3點，是皮膚代謝的高峰期，這時血液源源不斷地向皮膚供給充分的營養，吐故納新，使皮膚保持健康和彈性。因此，睡眠質量高的人會容光煥發，面色紅潤，這就是其中的奧妙。此外，充足的睡眠對癌癥的發生有一定的預防作用。澳大利亞的專家通過研究發現，長期睡眠不佳的人，全身慢性無菌性炎癥的發生概率和程度都較睡眠正常的人高，癌癥發生的概率也較高。而充足的睡眠對部分癌癥細胞的增殖與轉移有一定的抑制作用，因此，在一定程度上，睡眠對癌癥的預防有一定的積極作用。

有車一族對交通法規一定不陌生，疏忽了交通法規，就容易引起事故，人體的生物鐘也是如此。生物鐘是生物體活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定的，在傳統中醫中也有類似的理論——子午流注，這一理論認為人體中12條經脈對應著每日的12個時辰，由于時辰在變，因而不同經脈中的氣血在不同的時辰也有盛有衰，臟腑、經絡在12個時辰中的興衰環環相扣，十分有序。比如說，人類有晝夜節律的睡眠，晚上11點至次日凌晨3點為子丑時，這是膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果每晚10點左右躺下，靜臥不說話，到11點的時候也就睡著了，如果說話，肺經動，然后心經又動，人就容易進入興奮狀態，就很難入睡。

合理安排睡眠時間

睡眠對人體的重要性僅次于呼吸和心跳。中老年人要保證每晚7～8小時的睡眠，體弱多病者宜適當增加睡眠時間。然而，看睡眠質量好與不好，除時間長短外，關鍵在于睡眠程度的深淺和醒后的感覺。睡眠程度深也就是睡得實、不易醒，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，說明睡眠質量好。如果晚上11點前沒有躺下，打麻將、看電視，入睡的節律被打亂，睡眠的質量可能會欠佳，即使睡眠時間再長，也得不到充分的休息，起床后會感到頭昏腦漲、疲乏無力。因此，克服自身干擾生物鐘正常運轉的行為習慣，順乎自然，才有利于保持人體的健康。

重視午睡

有研究者發現，成人睡眠不足4小時者，其死亡率比睡7～8小時者高180%，如果確實因為工作等原因無法保持優質的夜間睡眠，那從睡眠時間上來適當彌補十分重要，午睡便是一種有效的手段，適度午睡對身體健康大有裨益。

午睡也是古人的睡眠養生法之一，我們的祖先很早就發現：子午之時，陰陽交接，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。現代醫學認為，老年人定期午睡可降低心腦血管疾病的發病率，有防病保健的作用。

午睡并非懶人的嗜好，而是一種有益的習慣，這與午睡能使心腦血管系統舒緩，并使人體緊張度降低有關，所以有人把午睡稱為“健康充電”。近年來，西方科學家發現西歐和北美人冠心病的發病率較高，除了飲食結構、人種基因等因素，不睡午覺、長期精神緊張亢奮也是重要的影響因素。對此，他們進行了一系列調查試驗，結果證明，如果能保證午睡，減少精神壓力，在保持其他因素不變的情況下，測試對象人群中的冠心病發病率均有降低。但須注意，午睡時間也不是越長越好，以30～40分鐘為宜，不宜超過1個小時。

睡眠姿勢有講究

睡眠的姿勢多種多樣，但基本姿勢有三種：仰臥、俯臥和側臥。

一般認為，仰臥有利于血液循環，但應注意不要將手放在胸前，以免產生壓抑感引起噩夢。側臥可使全身肌肉松弛，有利于胃腸的蠕動，側臥時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。專家提倡，睡覺時要“臥如弓”，以右側臥位為佳，頭足的朝向以東西向為宜，避免頭北腳南。睡眠的環境宜寧靜清爽，光線幽暗柔和，室內空氣新鮮，溫度濕度適宜，床鋪平坦，硬度適中。枕頭的高度一般以自己的一拳半長度為宜，這樣有利于減輕脖頸的壓力，可以更好地放松機體。

總之，睡眠姿勢的選擇，應以利于迅速入睡、舒適為宜。另外，臥室中盡量不要擺放花草，植物在夜間會放出二氧化碳，增加室內二氧化碳的濃度，不利于睡眠期間的呼吸健康。

（編輯 ? ?車 ? ?翀）

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