低頭族，當心頸椎病提前來“敲門”

謝林

近年來，頸椎病年輕化的趨勢日益顯現。有研究指出，我國20～40歲的青壯年人群中，頸椎病的患病率高達59.1%。由于生活和工作方式的改變，長時間伏案工作、過久使用手機等因素，都是頸椎病提前來“敲門”的主要原因。

低頭族，當心頸椎的“C位”不保

手機不離手，是當下年輕人以及部分中老年人群的普遍現象。因專注看手機而造成的長時間低頭，會致“C”形頸椎彎曲變形。人體的頸椎是前凸后凹的“C”形結構，當處于正常體位時，頸椎與周圍的神經、血管、韌帶、肌肉等組織能夠“和平相處”。但如果長期低頭，則會將“C”字形的頸椎逐漸拉直，出現向前反向彎曲，此時頸椎的壓力集中到椎間盤的前方，易造成椎間盤髓核向后方移位、突出，頸椎后方的肌肉或韌帶則會被動拉伸，發生變形。

每低一次頭，頸椎究竟承受多少壓力

低頭的角度越大，頸部肌群承受的壓力越大。根據杠桿原理，為了使頭部有更大的活動范圍，頸椎肌群需要輸出的拉力是頭部重力的數倍。因此，在我們低頭時，頸部肌肉其實承受了更大的張力，久而久之便會勞損肌肉，出現肌群疼痛、僵硬、痙攣等癥狀。

當頭部重力和頸部結構未發生變化時，隨著低頭角度的增大，頸部肌群的受力會隨之增大。當頸部前屈90度時，頸椎承受的壓力是將近直立平視時的6倍。

頸椎周圍的軟組織具有一定的彈性，長時間低頭，會導致這些組織的彈性逐漸下降，甚至松弛、硬化、失去彈性，致使生理弧度難以自行恢復。

頸椎病應當如何自查

出現哪些癥狀，就要引起重視了？出現以下癥狀，就應引起重視。

1. 反復頭痛、頭暈、耳鳴、聽力下降、健忘、失眠，突然轉頭時會出現眩暈、眼花，甚至暈倒。

2.不論什么姿勢、什么位置，都會感覺到頸部不適。

3.后頸部有痛感時，抬頭時痛感減輕，低頭時痛感又會加重。

4. 頸部感到僵硬、疼痛不適的同時，手和胳膊也會伴有疼痛、麻木的感覺。

5.感覺到雙肩沉重、酸痛脹痛，且背部肌肉發緊、發僵，經常落枕。過度勞累、久坐和姿勢不當時疼痛會加重，得到充分休息后癥狀會有所緩解。

6. 走路時有時會有一腳踩在棉花上的感覺。

頸椎病如何有效預防

少低頭 保持良好的頸部姿勢，正確的姿勢是頭部位于“中立位”，從側面看耳朵與肩膀對齊并且位于肩膀的正上方。一般低頭工作40分鐘就要休息10分鐘，工作時盡量墊高電腦屏幕，避免不必要的低頭。走路、乘車時不要看手機。

多抬頭 加強頸項部的肌肉鍛煉，做一些舒緩的頸部屈伸、旋轉運動，如放風箏、打羽毛球等經常仰頭的活動，有助于鍛煉頸部肌肉的力量，應長期堅持。

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