淺談少年乒乓球運動員專項身體素質訓練

盧靖

摘 要：本文著重從少年乒乓球運動員的專項身體素質——專項力量，專項速度，專項耐力等方面的理論與實踐訓練進行研究與探討，總結出科學、合理的乒乓球運動的專項身體素質的訓練方法，促進少年乒乓球水平的提高。

關鍵詞：一般身體素質; 專項素質; 負荷安排; 合理練習

中圖分類號：G846 ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? 文章編號：1006-3315（2018）01-188-001

1.前言

乒乓球運動的特點是球小，速度快，旋轉變化多。乒乓球運動雖然是一種技巧性很強的運動，然而由于現代技術、戰術水平的發展，對運動員的身體素質水平也提出了較高的要求。通過對少年乒乓球運動員的身體素質訓練現狀進行調查與分析，在深入了解乒乓球訓練負荷現狀的同時，針對不同的類型運動員，安排合理的身體素質訓練，為少年乒乓球運動員專項身體素質訓練提供參考依據。

2.少年乒乓球運動員專項身體素質訓練的特點

2.1少年乒乓球運動員的專項力量特點

力量是乒乓球運動員重要的身體素質之一，通過系統的訓練后，可以使肌肉的專項力量素質得到提高，并可促進速度、靈敏和耐力等素質的提高[1]。合理的專項力量訓練能有效提高下肢的起動速度和移動速度以及上肢的擊球速度和力量，可顯著加強身體的長期重復高強度、高速度動作的能力。

2.2少年乒乓球運動員的專項速度特點

速度是乒乓球運動員體能訓練的關鍵，乒乓球的專項速度是非周期性的單個動作速度，即擊球時的揮拍速度，以及移動身體的速度[2]取得適宜的擊球點。在乒乓球比賽中，要求判斷快、反應快、起動快、揮拍快、移動快、動作和方向變化快，才能在快速而又復雜多變的比賽中奪取主動，從而贏得比賽的勝利。

2.3少年乒乓球運動員的專項耐力的特點

由于乒乓球運動項目的特點，乒乓球的專項耐力素質是一種在運動節奏和強度均處于不斷變化，并與速度、力量和靈敏緊密相聯的耐力素質，對保持擊球的速度、力量以及動作的協調性具有重要的作用。而少年兒童身體器官發育不完全，心肺功能不健全，同時肌肉耐力較差，血液的血紅蛋白較少，儲存氧氣能力較差，因此少年兒童耐力的持久性較差[3]。

3.少年乒乓球運動員的專項身體素質訓練

3.1在進行乒乓球專項力量素質訓練時，要注重訓練的合理性和科學性。在進行上肢力量為主的練習時，適當安排一些下肢或腰腹力量的練習，使身體得到積極的休息。

力量訓練中運動負荷的合理安排對力量素質的發展影響很大。發展力量素質可采用兩種途徑，一是依靠改善肌肉內協調和肌肉間協調來增加力量（加重球拍）;二是依靠肌肉體積的增大來增加力量。一般年齡在13-18歲的運動員采用的負荷占極限負荷的40%-85%，每次練習重復次數為4-12次，每次練習的組數為3-5組，每次間歇時間為2-4min，過多采用85%以上的負荷重量進行訓練對運動員的生長發育是不利的。

3.2發展專項速度素質的訓練方法：速度素質是人體快速運動的能力，它包括反應速度，動作速度和位移速度。在保證動作規范的前提下，運動員可做單一技術或者組合技術的徒手快速揮拍練習;加快多球練習的供球速度，迫使運動員提高擊球的揮拍速度;用多球練習法加快送出各種不定點和不同旋轉、節奏的球，迫使運動員在回球時迅速提高判斷能力和反應速度、步法移動速度和擊球揮拍速度。

速度素質訓練的負荷安排：在青少年速度素質訓練中，常用85%以上的強度來發展速度素質，每次練習持續時間為1—30s，每次練習的間歇時間為2-5min，每次訓練組間間歇時間為5—10min，但間歇時間不能過長，否則神經系統的興奮性會大大下降，不利于下次訓練[4]。

3.3發展專項耐力素質的訓練方法。組合技術練習：如左推右攻、推擋側身攻后撲正手大角、正反手削長短球等練習（高強度）;負重狀態下做步法移動練習;移動中連續扣殺200-300個多球練習等。

力量耐力素質是運動員在克服一定的外部阻力時，檢出盡可能長時間或重負盡可能多的次數的能力。在力量耐力素質訓練中，負荷重量的選擇范圍比較大，根據青少年運動員的特點，負荷應為極限負荷的35-60%，完成練習動作的時間、速度同比賽一樣，根據練習的負荷重量和項目特點，用中等和接近極限速度訓練[5]。

4.結論與建議

4.1結論

少年兒童正處在生長發育階段，機體各器官系統功能還不完善，神經興奮性較高。在進行身體訓練時，重視對ATP-CP系統、乳酸供能系統的訓練，并根據少年運動員的代謝特點進行專項耐力、速度和力量的訓練。將訓練與比賽相結合，促進運動員比賽能力的提高。

4.2建議

4.2.1制定科學的訓練計劃，訓練中圍繞著實現預先確立的目標，合理的組織訓練過程，提高身體素質訓練的效率，科學的做好身體的恢復工作，有利于下次訓練。

4.2.2根據少年適應性的特點，有節奏的控制運動負荷。在訓練中，增加運動負荷不宜過大，過快。在一次大負荷訓練后，應有足夠的休息或適當安排中、小負荷訓練作為調節，以使機體充分恢復。

4.2.3根據訓練的項目、任務，合理的控制運動負荷。由于運動項目的特點和不同時期的任務不盡相同，訓練中的負荷量和負荷強度要進行調控，調整體內的供能系統和供能方式，掌握訓練后的恢復和超量恢復，有效提高訓練實效。

4.2.4乒乓球運動員專項身體素質訓練應依據乒乓球運動及其運動技術動作的特點和技能特點來設計;依據比賽時間的負荷及特點來安排，有目的、有節奏、合理的調整身體素質訓練的運動量和負荷強度，提高運動員對比賽的適應性。

參考文獻：

[1]高薇.對乒乓球運動員專項力量素質訓練的探討[J]哈爾濱體育學院學報，2008（6）：194-198

[2]張旭.新形勢下乒乓球運動的體能訓練[J]遼寧體育科技，2009（4）：90-92

[3]高穎.有關乒乓球運動中體能訓練的探討[J]科技資訊，2007（15）：190

[4]郁紅瑩，姜成杰.運動員體能訓練的負荷安排[J]遼寧體育學報，2004（2）：98

[5]鄭海波，李嘉鵬.乒乓球運動員的專項體能訓練[J]體育科技，2005（3）：18-21