戴氏心意拳之養生功

解竣文

一、戴氏心意拳及其養生功歷史流變

戴氏心意拳創始于岳飛（1103年-1142年），定型于清朝戴隆邦（1713年-1802年），在古拳譜中又稱為“心意六合拳”。此拳經過李洛能改名為“形意拳”，形意拳經過王薌齋改名“意拳”（又名大成拳）。

戴芝（1527年-1625年）師承牛皋后裔牛慶學習岳家拳，傳承到戴廷栻（1618年-1691年）時，戴廷栻與傅山先生（1607-1684）因反清復明而結交。傅山先生將道家養生功傳給戴廷栻，于是形成了現在的戴氏心意拳養生功。所以嚴格意義上講戴氏心意拳養生功系傅山先生所傳道家功法。

二、戴氏心意拳功法特點

戴氏心意拳之丹田功取自胎兒在娘胎里的姿勢。此功法以修煉丹田為核心，練習過程中對內臟產生按摩作用，從而養肺、疏肝、補腎、強心、健脾。修煉時要求周身放松，丹田帶動軀體運動，采集大自然精華之氣，排出體內病濁之氣，從而養就丹田浩然正氣。通過持久練習可以達到“久練自成金剛體，百病皆除如童子”之返璞歸真的效果。

三、戴氏心意拳養生效果實例

無數體弱多病者習練戴氏心意拳后產生神奇的康復功效，也有一大部分人因為結識戴氏心意拳養生功而開始習練戴氏心意拳。現舉兩例：

本人一師弟劉某，在北京市公安系統工作，于2015年結識。由于長期伏案工作，加之熬夜加班，導致患有嚴重頸椎疾病。其頸椎疾病每年春秋發作，嚴重時無法工作，只得住院醫治。醫生建議他沒事時放風箏，有助于頸椎康復。后來其在網上搜到戴氏心意拳的練功照片，發現習練戴氏心意拳比放風箏效果更好，于是尋找并拜師習練戴氏心意拳。由于急切希望身體好轉，劉某不僅早晚習練，工作之余在辦公室亦時不時鍛煉，自此再沒有患過頸椎病。

本人于2017年受邀參加香港回歸祖國二十周年慶典，由于舟車勞頓無暇練功，加之水土不服，回到北京后渾身發困、發冷，晚上愈加嚴重。由于很少生病，以為是勞累所致，并不在意。本人有晚上練功的習慣，到點必練。結果練完養生功，又打了幾個回合五行拳，身上不適的癥狀消失無影無蹤了，我從開始患病到最后痊愈都不知道是感冒。另一次是2018年春季，一次早上練完功，身上出汗，路上就把衣服脫了，結果上午身體發困和發冷，中午更甚，只想睡覺。自己以為是練功過度勞累所致，不以為然。母親提醒可能是感冒了，這時候才意識到可能是患病了。晚上雷打不動照常練功，養生功加四把，練完竟然和上次一樣，感冒的癥狀又消失得無影無蹤了。

鑒于戴氏心意拳養生功的健身功效，特將戴氏心意拳養生功公之于眾，以求更多的人受益。

四、戴氐心意拳養生功適宜人群

戴氏心意拳養生功動作簡單，易學易練，男女老少皆宜。對于因陰陽失調所引起的內分泌紊亂、三高癥（血壓高、血脂高、血糖高）、心腦血管病癥、神經衰弱、胃腸官能癥、肥胖癥、氣虛無力、。腎臟陰陽俱虛、頸椎病、腰間盤突出、腰肌勞損、男性性功能障礙、腰膝無力疼痛、女子月經不調及痛經、早衰、陰冷等慢性疾病，均有使其自然康復的療效。

五、戴氏心意拳養生功功法簡介

第一式：吐納（吐故納新）。拳譜：“小腹呼吸練先天，吐故納新精神爽：功夫在內練心法，身體在外精氣神。”通過此功法將人體濁氣排除，達到吐故納新、固本培元的功效，讓人養精聚氣，精神煥發。

第二式：蹲丹田。拳譜：“自然呼吸周天功，洗髓易經得心法;重輕靈蹲三步功：若打快勁發呵。”此功法模仿胎兒在娘胎里的姿勢，常練此功法，可以起到返璞歸真的效果。

第三式：大鵬展翅。拳譜：“形如大鵬張雙翅，起落自如心意隨;丹田力源軀干隨，肩頸腰椎保健康。”此功法要求身落手起、身起手落，頭360度旋轉，手180度旋轉，腰90度旋轉，長久演練可以預防、治療頸肩腰椎疾病。

第四式：兩肘護腎不離肋。拳譜：“丹帶肘手隨身轉，心定神寧氣自隨;丹田之勁達兩腎，護腎強腎補先天。”此功法演練時，手抱丹田，兩肘相夾，肘手相夾，左右手后旋180度，滾動兩腎，眼往后瞧。長期演練可以起到補腎固元的功效。

第五式：扭轉乾坤。拳譜：“丹帶脖頸隨身轉，頸椎歸位復康健。”此功法動力源于丹田，頸椎360度旋轉，左右各九次。有病治病，無病防病，主治頸椎病。

第六式：打通三關達四梢。拳譜：“摸筋磨經前后身，經絡舒暢精氣足。”此功法模仿摸筋磨鏡的功法，起到舒筋活血，加速全身血液循環，效果立竿見影。

第七式：翻丹田（猿猴獻桃）。拳譜：“規矩如若蹲丹田，區別之處有陰陽;身落手起陰陽勢，一勢功法一層功。”形似蹲丹田，身落手起，身起手落，此功是蹲丹田的進一步深化，長期演練，可以讓人重心下移，避免頭重腳輕，預防、治療高血壓等疾病。

第八式：引丹田。拳譜：“規矩如若蹲翻丹，區別之處加陰陽：蹲翻引丹三層功，一層功法一層理。”此功法身形和蹲丹田、翻丹田一樣，區別之處在于雙手勢若抱球狀，上下前后呈圓形，一推一回，陰陽互換。常其演練，可以達到自我調整氣血循環的功能。

第九式：童子拜觀音（玉女拜佛）。拳譜：“大舒大展氣達梢，順氣降壓氣息平;久練自成金剛體，百病皆除如童子。”此功法大舒大展，可以通氣達四梢，順氣降壓。

（編輯/周謬超）