專家把脈

林立文

主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長;現為北京交通大學教師，北京交通大學高水平羽毛球隊教練。

技術關鍵詞

——技術動作的糾正

本人目前上高中，有三年自學羽毛球的經驗（看視頻、聽身邊的朋友講解等），學到了不少的同時，也養成了很多壞習慣，如步法問題、殺球姿勢等。如今想改，但就算是在球場上，思路到位了，可動作因為三年的肌肉記憶而改不過來。請指點批評，謝謝了！

（枯_榮）

你的問題是羽毛球愛好者普遍存在的困擾，只要不是專業選手，從小接受系統專業的技戰術訓練的那種，從我的角度看，都可以很容易地發現其在技術、步法、意識方面的問題。如果從業余球友這個角度看，這些其實不是什么大問題，或者說不算什么問題。業余愛好者業余的屬性，注定了其沒有接受系統專業訓練的過程，所以技術等各方面有缺陷或者不是很合理是正常的。當然，愛好者在身心得到鍛煉愉悅的同時，也希望在球技上有提升的空間，這非常理解。

改動作的過程是很痛苦的，相當于重新開始學習一種新的技術，有時更麻煩，這點你正在體會，是吧？我有三個建議：

1、如果不是很專業或者技術水平相當高的教練或好友教你改技術或者步法，你要慎重，因為改過來以后，或者是你認為改過來了，有可能還沒有你原來的好。這很正常，因為你的教練或者業余高手說的不一定正確，或者說，他們教的不一定適合你。

2、如果下決心改掉壞習慣，一定要請專業教練或者是業余高手，要技術公認很好的那種高手來指導你的技術動作和步法。

3、要想改動作，最快、效果最好的就是停止除了改動作以外所有的羽毛球運動，包括比賽或者娛樂性的。不能說每次你花20分鐘改動作，然后又打2小時的球，這樣基本改不過來。改動作就是要用新的肌肉記憶覆蓋原來的，如果你一直重復原來的，花的時間比新的動作還要多，如何培養新的肌肉記憶？

以上是我有關你改動作的建議。其實，我還有一個個人認為更適合你的建議，即不要太在乎自己所謂的壞習慣，對非常影響你技術水平提高的某個細節稍微做點改進就可以。小細節改動很小，就是打球時稍微提醒一下自己就可以，比較容易做到，時間長了，小細節改得多了，水平自然就提高了。

技術關鍵詞

————雙打換位

隊友殺累了的情況下，進攻時怎么輪轉？ 對方防守較好的時候，隊友殺幾拍累了，對手開始能主動挑兩個角，這時怎么換位？其實最不濟可以高球回過去，變成防守站位，但有時候還想著強行下壓，質量不佳，被對手挑對角后就跑不動了。網前的不知道啥時候可以換位，后面隊友不主動的話，以及如何能快速換位還能繼續形成下壓？

（skchj2）

雙打如何換位有好幾種方法，有主動情況下的換位，有被動情況下的換位。你剛才說的也是種換位方法，如果你的同伴體力不行，殺幾個球就累了，而對手恰好防守不錯，用你的方法行是行，就是用處不大。

既然對手知道你的同伴體力差的這個缺點，那你的同伴回高球，對手也會回高球過來找他的，輪轉還是沒有發生啊？像這種情況，比較常用的方法是讓你的同伴殺直線，然后就直接上網了。對手如果擋網，由你的同伴負責。在他移動去網前的時候，你就后退到后場，這就完成了一次輪轉。這樣的輪轉需要你的同伴殺球后向前的時候要果斷，不要瞻前顧后，你也要堅決后退。兩個人事先要溝通好，才能保證這種輪轉的成功實施。

還有一種方法，是用吊球來完成。用吊球的好處是吊球的球速相對慢，有利于我們完成兩人之間的位置對換。而對手接吊球只有挑球或者放網前這兩種選擇，給我們的壓力也會小一些。當然，要用快吊，太慢的吊球很容易被對手打反擊，那就得不償失了。這些方法，推薦給你試試看

技術關鍵詞

——步法練習

跑步法最有用的方法是什么？綁沙袋跑步法有用嗎？對步法鍛煉有提升嗎？

（Asics。）

你的問題問得我有點困惑，或者說不知你到底在問什么？應該是練好步法最有用的方法是什么？是這個意思嗎？這個問題我說過很多次了。看來，你是剛剛入門的新手，歡迎，歡迎！

步法的好壞由幾個方面組成，第一起動，第二移動，第三回動，這三點缺一不可。你說的用沙袋跑步法是鍛煉腿部力量的方法，與步法好壞沒有太大的關系，除非你想提高自己的腿部力量。

我們平時所謂的跑步法是練習我說的第二部分——移動，就是從中心點往接球點移動的方法。跑步法這種方法當然是必須要練的，因為步法移動中的速度，就看我們的步法是不是足夠的熟練。跑步法練習，就像我們上手技術的揮拍。打球的時候，不能想著如何揮拍吧？起動接球的時候，也是不能想著先出右腳還是左腳吧？

但是，光熟練如何跑步法是遠遠不夠的，因為你得知道什么時候出腳，這由第一部分的起動負責。所以，熟練移動的步法，就要學習起動。起動的關鍵是找到節奏，當對手擊球的瞬間我們起動。說起來容易，但做起來不容易，因為對手每一次的擊球時機都不一樣，有的是擊球位置不一樣，有的是節奏不一樣，所以我們就要從回動開始準備起動。在打出球后的第一時間，我們就要調整回動的時機，根據回球的質量和位置留給我們的時間，做出最佳的回動選擇，包括步頻、步幅和快慢。只有這樣，我們的步法才能像你在電視上看見的那些高手那樣如行云流水般，看似閑庭漫步，但人家該快的時候就能快，慢的時候還挺主動的。是吧？

你現在的水平應該是剛剛開始學習步法，不著急，先從熟練如何移動開始吧。但要記住，接下來學習起動和回動更加重要。