中職班主任心理解壓對策

蘇紅杏

[摘? ? ? ? ? ?要]? 針對當前中職學校班主任幸福感低、工作倦怠等現象，從班主任的職業特點、職業角色和自身心理調適等三個層面闡述引發班主任心理壓力過大的原因，提出加強班主任自我調適能力、加大學校支持力度的對策，以此促進班主任的心理健康，提升工作的幸福感，達到班主任的能力發展和心理發展的統一性。

[關? ? 鍵? ?詞]? 中職;班主任;心理解壓

[中圖分類號]? G715? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻標志碼]? A? ? ? ? ? ? ? [文章編號]? 2096-0603（2019）19-0034-02

近年來，隨著教育體制的改革，中職生的素質不斷下降，他們大部分沒有自主學習的習慣。如何激發學生積極向上的內在動力，使學生的自我發展與社會的服務發展達到內在的統一性是職業教育的宗旨，這給中職學校的教師特別是班級管理的實施者——班主任帶來了很大的壓力。他們不僅要承擔專業建設和課程改革的重任，同時還是直接管理并教導中職學生的主要群體。因此，幫助班主任減輕沉重的心理壓力，提高其工作的熱情及幸福感，既是班主任自身成長的需要，也是中職學校發展的需要。

一、中職班主任心理壓力過大的原因

近年來，中職學校的招生規模不斷擴大，而學生的素質卻不斷降低，這就在客觀上給中職學校的班主任帶來了心理壓力。 筆者將從中職班主任職業特點、職業角色和班主任自身心理調節等三個層面說明中職班主任心理壓力過大的原因。

（一）中職班主任職業特點層面原因

中職班主任每天面對的學生中有許多人都有這樣或那樣的心理問題，如厭學、自卑不自信、抑郁焦慮、恐懼易怒、沉迷網絡、叛逆偏執、親情淡薄、人際關系緊張等，對班主任來說，要教育和管理好這樣一個學生群體是困難重重的，給班主任造成了很大的心理壓力。

中職班主任工作內容龐雜，時間、地點沒有限制。在開始一天工作前，都要進行工作的鋪墊和相關準備工作。而班主任的個人休息時間又在處理與學生及學生家長的常規交流，應對學生及學校的突發情況等，使班主任的工作時間被“無限制”延長，得不到充分休息。許多班主任都處在上班時間工作多、壓力大，下班時間工作持續，導致休息不完全的惡性循環當中。

中職班主任需要將學生的心理健康教育滲透到班級的日常管理工作中。心理健康教育學術性較強，中職班主任大多不是心理專業出身，沒有經過系統的學習和培訓，因此在實際工作中很難應對自如，也不能及時發現和有效解決學生的心理問題，這無形中導致班主任心理壓力過大。

（二）中職班主任職業角色層面原因

中職班主任職業角色和自身社會角色存在沖突。班主任除了班主任這一職業角色外，還需要做一個優秀的、教學能力出眾的教師，更是家庭中不可或缺的重要成員。大多時候由于時間和空間的限制，班主任的職業操守讓很多班主任將更多的精力投入班級和學生身上，從而導致了班主任對家庭支持力弱，心理壓力排解渠道少。

（三）中職班主任自身心理調節層面原因

中職班主任，一部分是大量的工作內容和家庭瑣事占據了很多的時間和精力，一直奔波在事業和家庭之間，得不到心理的放松和生理上的休息，即使感覺到自身的心理壓力過大，也沒有自我紓解或找渠道舒緩，從而導致心理健康狀態每況愈下。這種不良的心理狀態反向影響了班主任的工作和生活，最終發展為不可自調的心理疾病。另一部分是完全忽視了對自身心理壓力的調節，也不了解心理健康方面的相關知識，在產生了心理失調后卻找不到心理壓力過大的原因，以至于最后產生了心理問題，影響了班主任工作和家庭社會關系。

大多數中職班主任都是長時間夜以繼日地工作，沒有時間、精力或是不注意緩解心理壓力，這樣生理和心理都得不到有效的休息。出現職業倦怠的班主任往往會體現出情緒衰竭、去人格化和低個人成就感等特征，導致自身心理調節系統失調。

二、心理解壓對策

筆者從班主任自身心理自我調適和學校支持兩個角度提出中職班主任心理解壓對策。

（一）班主任自身心理自我調適

1.正確認識壓力。首先，不論什么職業什么崗位都要或多或少地面臨著不同的職業壓力。班主任的職業壓力是客觀存在的，是不可避免的，要學會與壓力和平共處。其次，認識到適度的壓力是生命所必需的。適度的壓力可以轉化為動力，讓人的身心保持適度的喚醒狀態，促進人的發展和成長，有利于提高工作和學習效率。最后，壓力大小的感受是主觀的。兩位工作環境相同的班主任，雖然可能面臨相同的壓力，但是對壓力的主觀感受卻未必相同。班主任工作中的心理壓力，既可以成為幸福的動力，也可以成為幸福的阻力。我們要正確認識壓力，學會擁抱壓力。

2.積極化解壓力。（1）意念放松法。經過放松練習，能使神經內分泌及植物神經系統功能得到調節，促進機體各方面的功能，從而有助于化解壓力。（2）靜坐放松法。調身就是調理好身體的坐姿;調息就是調理好呼吸;調心有意守法、默念法和觀想法。（3）生活放松法。肢解壓力，列出一、二、三……各個擊破;保持微笑，每天微笑多一點，每天快樂就多一點;想哭就哭，淚水是心靈的清潔劑，是緩解心理壓力的良方;真情傾訴，壓力到來時，主動尋求心理援助;輕松回家，不把工作上的壓力帶回家;親子互動，一旦玩起來，壓力就煙消云散了。

3.改變自己，重新找回工作的愉快。（1）調整有關的工作信念。當你開始感覺心理壓力過大時，花點時間靜下來思考一下：自己需要的是什么？自己對工作究竟有哪些期望？把關注的重心放到工作的積極上來。（2）主動尋求社會支持。當你受到心理壓力威脅時，當你需要某些實際的幫助時，不妨求助領導和同事。如果自我調節不能化解心理壓力時，就需要求助于專業心理咨詢，得到專業人員的幫助。（3）適當鍛煉和放松。每天堅持進行適度的鍛煉，能夠換來舒暢而平穩的心情。當感到壓力時，及時的短暫放松，如游泳、做操、散步、洗熱水澡、聽音樂等都十分有效。（4）及時處理心理垃圾。人活著除了產生生活垃圾之外，還會產生心理垃圾。生活垃圾需要及時清理，心理垃圾也一樣需要及時有效地處理，否則，人們就會被垃圾所污染，滋生各種身心疾病。心理垃圾主要是指每天產生的各種負面情緒，如恐懼、憤怒、壓抑、痛苦、悲傷、苦悶、愧疚等，長期積壓容易導致破壞性爆發或逃避現實，沉迷于網絡游戲或養成某些難以理解的癖好，甚至演化成嚴重的心理障礙和精神疾病。心理垃圾的處理包括外泄和內化兩種。外泄就是用合理的方式宣泄釋放，內化即通過轉變認知和提高精神境界的方式，自我消化吸收，甚至將“煩惱”修煉成“菩提”，不斷增強自己的正能量和提升生命的層次。

（二）學校支持

1.建立德育資源庫。（1）收集老班主任的主題班會和團體心理輔導課件，涉及的內容可以有：自我意識、情緒情感、生活適應、人際交往、意志品質、學習心理、青春期心理、潛能開發等八個方面。班主任只需根據各班具體情況做適當修改即可使用，大大減少班主任的工作時間。（2）征集我的教育故事。通過老班主任講述自己的教育故事，真實地再現班主任最鮮活、最生動的教育教學生活，共同體會教育過程的酸、甜、苦、辣。真實、生動、感人的經歷，在新班主任的心理埋下種子，碰到同樣的情況，能夠快速想出解決辦法。

2.對班主任進行業務培訓提高工作效率。通過培訓，指導班主任對學生常見問題進行分類：厭學、沒有規則意識、思想有偏差、心理障礙等。還指導班主任學生問題的解決技巧：無條件尊重學生、給學生真誠的關心、與學生“共情”、明察秋毫切實地幫助學生、假裝糊涂、巧借外力演“雙簧”、適當運用“具體化”技術矯正學生的問題模糊、絕對化要求、糟糕之極、以偏概全等不合理思維。培訓班主任懂得學生突發事件處理流程。

3.心理健康培訓。邀請心理衛生專家和學者來校給班主任講課，開展一系列的心理輔導講座。培訓班主任學習心理衛生保健知識和常見心理問題的自我調節方法，以緩解心理壓力與承受挫折的能力。班主任要掌握一些必要的心理咨詢形式、主要干預技術等，方便在工作中適時運用。

4.學校設立教師心理咨詢室。建立溫馨的談心室，開展談心交流，為班主任解決特殊心理問題。定期為班主任進行心理健康測試，建立班主任心理檔案。開展深入的團體咨詢，使教師有減壓的場所。心理健康問題具有個體自身可以感知的特性，引導班主任形成自我定期測評心理的習慣，主動尋求心理咨詢。

5.建立科學的班主任評價體系。根據學校的教育目標和班主任所應承擔的任務，采用定量和定性相結合的辦法，同時對班主任的全部工作進行多指標、多方位的綜合分析和價值判斷，為班主任改進工作，為學校領導加強和改進班主任隊伍的管理與建設及進行決策提供依據。可以使班主任看到自己的成就和不足，能夠激起班主任發揚優點，促進工作的主動性與熱情，激勵班主任將全部精力投入工作和學習，因而評價在客觀上可對學校、班主任起督促作用，激勵其內部潛藏的積極因素的發揮。

6.學校管理方式創新。學校開發OA系統，學生信息從招生系統對接到學籍管理系統，班主任可以在系統進行學生信息查詢、注冊繳費查詢、開學注冊登記、申報獎學金、評優評先、違紀處分等工作。學校執行半軍事化管理，聘請校外公司進駐學校，負責管理學生宿舍區內一切事務，負責在課外活動時間給學生上軍事活動課。班主任的負擔減少了，有更飽滿的精神狀態投入育人事業中。

中職班主任了解引發心理壓力過大的原因，選擇適合自己緩解心理壓力的方式，養成良好的緩解心理壓力習慣，維護自身的心理健康，更有效地解決矛盾問題，提高自己的工作績效和生活質量，成為一名優秀而快樂的中職班主任。

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