文華
膝關節的疾病,如我們常說的膝關節炎、半月板損傷、韌帶損傷,除了要進行系統治療外,平時的居家護養亦需要給予充分的重視!
貫徹“居家護養”的理念,林定坤主任從生活細節干預及自我養護兩方面著手,整理出以下的方案,供大家參考。
佩戴護膝給予支持
患者佩戴護膝,在膝關節運動時給予外部的力學支撐,從而間接增加膝關節的承受能力,減輕膝關節在活動時的負荷。
利用拐杖、樓梯扶手,分擔減輕關節負荷
外出時可隨身攜帶木質輕便拐杖,行走時可為膝關節分擔負荷。在上樓梯時可通過樓梯扶手,與下肢同時用力,分攤“上樓梯”這一動作時的膝關節的壓力。
做好膝關節防寒保暖
除以上輔助措施外,膝關節自身的防寒保暖亦十分重要。除了衣物防寒外,有條件的可在家采用中藥封包熱敷、艾灸、紅外線燈熱療等,均可有效地舒筋活絡,改善膝關節的氣血運行。若無以上條件,一個暖水袋或一條熱毛巾亦是可選的方法。
中藥熏洗
此外,林主任推薦一個常用的外洗方劑,能有效地改善氣血運行狀況,減輕癥狀。無論關節炎發作時,還是平時緩解時期,都可以使用。
藥物組成:艾葉30克,徐長卿30克 ,透骨草30克,防風30克,寬筋藤30克, 虎杖30克。
制法:上述藥材正常煎煮20~30分鐘,加適量涼水稀釋至溫度適宜后使用。
用法:將藥液倒入盆中,雙腳泡入,把毛巾搭在膝關節上,用杯子盛取藥液淋在毛巾上進行淋浴,反復進行。盆中藥液溫度下降后,可適當添加熱水,保持溫度。
每天進行1~3次,每次泡洗以20~30分鐘為宜。結束后迅速將膝關節及足部等部位擦干,穿好衣物、襪子,做好保暖措施。
注意:腫脹或痛風性關節炎不適用。若是為老年人準備,請務必親自測試水溫是否合適,避免燙傷!
該方對踝關節扭傷的后續恢復、足底疼痛等均有一定效果。
練功強化膝關節力量
強化下肢肌肉力量,可提高關節負荷能力及運動協調性,從而增強關節的耐受力,減輕癥狀,減少復發。
仰臥凌空直蹬腿
動作要領:
1.平臥位,雙腳并攏,腳背勾起。
2.吸氣,用力將雙腿伸直,抬高至與床面形成45~60度角,然后交替蹬腿。
3.注意每一次蹬腿時均需保持膝關節伸直、腳背勾起。
4.保持平穩呼吸,蹬腿結束后,伸直雙腿,保持伸直、勾腳背狀態,緩緩放下,以雙腿與床面接觸不發出聲音為標準。
5.重復上述動作,一左一右蹬腿為兩次動作,早、晚各練100次。
對部分下肢無法完全伸直的人群,無須強求,只要每一下盡量將膝關節伸直、腳背上勾至最大幅度即可。
做的過程中膝關節有響聲,無須擔心,若無誘發疼痛(膝關節或腰部)則可繼續堅持練習。