呵護膝關節 居家有良方

文華

膝關節的疾病，如我們常說的膝關節炎、半月板損傷、韌帶損傷，除了要進行系統治療外，平時的居家護養亦需要給予充分的重視！

貫徹“居家護養”的理念，林定坤主任從生活細節干預及自我養護兩方面著手，整理出以下的方案，供大家參考。

佩戴護膝給予支持

患者佩戴護膝，在膝關節運動時給予外部的力學支撐，從而間接增加膝關節的承受能力，減輕膝關節在活動時的負荷。

利用拐杖、樓梯扶手，分擔減輕關節負荷

外出時可隨身攜帶木質輕便拐杖，行走時可為膝關節分擔負荷。在上樓梯時可通過樓梯扶手，與下肢同時用力，分攤“上樓梯”這一動作時的膝關節的壓力。

做好膝關節防寒保暖

除以上輔助措施外，膝關節自身的防寒保暖亦十分重要。除了衣物防寒外，有條件的可在家采用中藥封包熱敷、艾灸、紅外線燈熱療等，均可有效地舒筋活絡，改善膝關節的氣血運行。若無以上條件，一個暖水袋或一條熱毛巾亦是可選的方法。

中藥熏洗

此外，林主任推薦一個常用的外洗方劑，能有效地改善氣血運行狀況，減輕癥狀。無論關節炎發作時，還是平時緩解時期，都可以使用。

藥物組成：艾葉30克，徐長卿30克 ，透骨草30克，防風30克，寬筋藤30克， 虎杖30克。

制法：上述藥材正常煎煮20～30分鐘，加適量涼水稀釋至溫度適宜后使用。

用法：將藥液倒入盆中，雙腳泡入，把毛巾搭在膝關節上，用杯子盛取藥液淋在毛巾上進行淋浴，反復進行。盆中藥液溫度下降后，可適當添加熱水，保持溫度。

每天進行1～3次，每次泡洗以20～30分鐘為宜。結束后迅速將膝關節及足部等部位擦干，穿好衣物、襪子，做好保暖措施。

注意：腫脹或痛風性關節炎不適用。若是為老年人準備，請務必親自測試水溫是否合適，避免燙傷！

該方對踝關節扭傷的后續恢復、足底疼痛等均有一定效果。

練功強化膝關節力量

強化下肢肌肉力量，可提高關節負荷能力及運動協調性，從而增強關節的耐受力，減輕癥狀，減少復發。

仰臥凌空直蹬腿

動作要領：

1.平臥位，雙腳并攏，腳背勾起。

2.吸氣，用力將雙腿伸直，抬高至與床面形成45～60度角，然后交替蹬腿。

3.注意每一次蹬腿時均需保持膝關節伸直、腳背勾起。

4.保持平穩呼吸，蹬腿結束后，伸直雙腿，保持伸直、勾腳背狀態，緩緩放下，以雙腿與床面接觸不發出聲音為標準。

5.重復上述動作，一左一右蹬腿為兩次動作，早、晚各練100次。

對部分下肢無法完全伸直的人群，無須強求，只要每一下盡量將膝關節伸直、腳背上勾至最大幅度即可。

做的過程中膝關節有響聲，無須擔心，若無誘發疼痛（膝關節或腰部）則可繼續堅持練習。