王榮華
當下正值秋高氣爽的季節。那么,中老年人在秋季養生方面,應注意哪些呢?
宜洗 早晨用冷水洗臉,晚上用熱水洗腳,能有效預防感冒,但末梢循環不好的人,尤其是糖尿病患者要注意水溫的控制,以免傷腳。
宜漱 每天早晚用淡鹽水漱口,這對提高上呼吸道濕度有良好作用,還可殺死口腔中的病菌。
宜動 堅持適度鍛煉。要堅持鍛煉,增強體質,選擇適合自己的運動方式,如散步、打球、做操、打太極拳、慢跑等。鍛煉的項目不要太多,運動量不宜過大,以微微出汗和與周圍人交談不太費力為度。
宜喜 保持愉快的心情。當一個人長期處于不良的情緒下,會使神經系統、內分泌系統功能紊亂,器官功能失調,并使機體免疫力降低,從而導致各種疾病的發生。秋季由于氣候干燥易使人心煩意亂、情緒不寧,因此,更要注意遇到問題切勿沖動,做到心平氣和。
宜養 注意飲食調養。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則,另外還應“少辛增酸”。要多食芝麻、核桃、蜂蜜、甘蔗、銀耳等,這能起到滋陰潤肺養血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。
宜凍 俗語“春捂秋凍”,即氣溫下降但不要急于添加過多的衣服,使身體有抗御風寒的能力。
宜濕 保持室內一定的濕度。秋季空氣干燥,易使人皮膚干裂,毛發也易脫落。故必須注意保持室內的濕度,并適當給體內補充水分。
宜補? 適當服用些保健品。可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健,如西洋參、麥冬、百合、山藥、川貝、胖大海等。
宜防 堅持秋防。秋防是指預防秋季易于感染的一些常見病、多發病,如感冒、氣管炎、胃炎、關節炎等。秋凍不能過度,對有支氣管炎、胃炎、關節炎等病史的人,則要注意適當保暖,不受凍,防止舊病復發。患有骨關節疾病的人可以采取局部熱敷、艾灸、曬太陽、按摩等方法,發散關節肌肉的寒氣,對緩解癥狀、防止冬季加重有輔助作用。
宜睡 進入秋季后,溫度冷暖適宜,身體處于休整階段,所以晚上容易入睡,睡眠深沉香甜。因此,秋季應適當增加睡眠時間,以補償“夏耗”欠下的生理債。在秋天要養成早睡早起的習慣。白天工作勞動要有度,晚上不要熬夜,每天睡眠時間在8小時左右。