建立心理素質訓練模型，緩解中學生考前焦慮癥狀

楊冠懿 張方

摘要：考前焦慮已經是影響現代學生考試成績的一個重要心理因素，如何幫助學生有效地緩解考前焦慮已成為社會重點研究的問題。本文通過分析心理素質訓練模型對中學生考前焦慮癥狀的影響，探究緩解中學生考前焦慮癥狀的措施，讓學生以積極、樂觀的心態參加考試，為研究學生心理健康提供重要理論依據。

關鍵詞：心理素質;訓練模型;緩解;考前焦慮;癥狀分析

隨著社會競爭力的不斷提高，現代學生必須經歷無數次考試，有些是他們人生第一次轉折點，關系到未來的生活。因此，家庭與社會都非常重視中學生的考試，這無形中會對學生產生一定壓力，導致他們在考前出現一系列焦慮癥狀。這些消極情緒不單單會使學生的學習成績下降，還會對他們的心理造成傷害，因此，緩解中學生考前焦慮癥狀成為當代學校迫切需要解決的問題。

調查資料顯示，心理素質與情緒調節有一定的關系，良好的心理素質能夠有效地緩解學生的消極情緒，并將消極的情緒轉變為積極情緒。中學生正處于心理飛躍期，當生活、學習中出現挫折或者消極事情時，不同個體心理素質不同，會對考試情緒產生影響。因此，科學、有效地建立心理素質訓練模型，有助于提高中學生的心理機能，緩解考試焦慮癥狀，幫助學生擁有健康的心理。

一、心理素質訓練模型對中學生考前焦慮癥狀的影響

心理素質模型是利用實踐活動建立起來的，能夠反映學生心理體驗、變化以及發展過程，通過活動體驗、行為訓練、認知明理以及自我測試等方式培養學生心理素質。幫助學生在實踐活動中穩定情緒，形成健康心理，培養學生心理自我調節能力與適應能力。學生的考前焦慮就是對考試產生恐懼，因外界壓力引起的一種心理問題。當學生面對測驗或者有其他相似環境時，會過度擔心失敗的后果，導致產生一系列行為、現象以及生理的消極反應。總而言之，考前焦慮是現代影響學生正常學習生活的主要因素。從心理素質方面講，有考前焦慮的學生記憶力、注意力都不是太好，在考試過程中，無法全神貫注地答題，總是擔心考試時間或者考試結果。有一些學生甚至出現生理問題，如大腦神經功能紊亂、呼吸不暢、坐立不安、盜汗、失眠、消化機能減退以及心跳加速等。考前焦慮最直接的影響就是無法得知學生的真實水平，對他們的升學、畢業產生阻礙。長期的考前焦慮還會使學生在面對外界事物時，出現焦慮、消極情緒，甚至會自卑。實踐經驗表明，對個別學生的考試心理問題，一般采用心理素質模型中的個案心理輔導與治療，其優勢是便于細致觀察和追蹤學生行為，效果明顯。但其在治療過程中缺少對外部環境因素的考慮。對于群體學生的考試心理問題，采用心理素質訓練模型中的團體活動治療效果比較好，主要是針對學生在重大考試前的問題，并把環境因素考慮在其中。當前中學生大部分存在一定的考前焦慮問題，“成績優異學生”“心理素質差的學生”以及“自尊心強的學生”是緩解考前焦慮癥的重點培養對象。應結合心理素質訓練模型，從以下三個方面對重點學生進行心理輔導。

第一，重點培養學生健康的心理素質，建立和諧的人際交往關系，以及對待考試的積極向上的態度。人格健全的中學生可以很好地適應外界環境，以一種樂觀、開放的態度去學習，正確認識考試的意義。

第二，培養中學生的自我意識。自我意識是學生的自我認識，能夠正確地對待、評價自己，是緩解考前壓力的重要因素，也是學生心理健康的標志。

第三，培養中學生在考前的自我調節、安慰能力。社會發展、學校環境以及家長的期待都對中學生產生較大的心理壓力，帶來一些負面情緒。應當重點培養中學生的學習心態，幫助其以積極的情緒面對考試。學校可以設立心理咨詢中心，并對全體學生開放，尤其是一些有心理問題困擾的學生，要及時對他們進行輔導，幫助他們克服消極情緒，培養良好的心理素質。

二、緩解中學生考前焦慮癥狀的措施

根據現代中學生越來越嚴重的考前焦慮癥狀，接下來主要結合心理素質訓練模型加以分析，幫助學生克服消極情緒，擺脫考前焦慮困境。

（一）以正常心態參加考試

近幾年，盡管我國倡導素質教育，改革考試流程，但家長、學校仍非常重視學生成績。尤其是中考、高考，很多人將這兩場考試視為學生人生的轉折點，認為考試的失敗就是人生的失敗，帶著緊張心態參加考試，容易造成考試恐懼，懷疑自己的能力。可以通過改變學生的心態緩解考前壓力，降低學生、家長、學校對考試的過分關注，改變學生消極的認知方式，以平常心面對考試。家長、老師要讓孩子明白考試只是檢驗知識掌握程度的一種方式，如果失敗了也不能完全說明能力不足，查漏補缺后，下次就能取得優異成績。不要將學習成績視為學生的全部，要幫助學生用平常心對待考試，緩解考試焦慮的情緒。

（二）積極開展心理輔導

學校要積極組織各種心理輔導活動，幫助焦慮的學生學會自我調節。老師是學生學習的引導者，可以在考前對學生進行心理暗示，增強學生心理承受能力，幫助學生消除心理恐懼，利用積極因素克服消極因素。還可通過一些考試小技巧提高學生的自信心。另外，家長要降低對學生成績的過分關注，努力為學生提供一個輕松、愉快的家庭氛圍，降低學生對考試成績的過分期待，緩解學生的不安情緒。

（三）幫助學生控制情緒

學生情緒對考試焦慮有很大的影響，當中學生的生活、學習中出現一些負面事情或者對其打擊較大的事情時，如果能在第一時間控制好自己的情緒，保持理智和積極處理事情的態度，就可以消除不安情緒帶來的消極影響。因此，中學生在面對考試時，可以通過控制情緒緩解焦慮、不安。良好的情緒可以幫助提升學生的各方面能力，增強自信心，達到緩解考試焦慮的目的。

三、結束語

通過建立心理素質訓練模型，改進心理素質培養的形式、手段以及內容，有助于培養學生的人際關系適應能力、意志品質、情感調節能力以及心理承受能力，使學生的價值取向、心理素質、思想觀念以及行為方式向積極的方向發展。同時，也能幫助學校促進中學生良好道德品質的形成，實現德育培養目標。目前，考試焦慮成為中學生普遍存在的心理問題。可以通過對基于心理素質訓練模型的中學生考前焦慮癥狀研究，幫助學生克服考前消極情緒。學校、家長、學生要共同努力，從外部因素和內部因素兩方面調節考生心理壓力，幫助學生輕松應對考試。考前壓力的緩解不光是針對高年級學生，要從低年級學生開始培養，提高自我調節能力，預防不良心理，幫助學生輕松應對各種考試。

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