親密關系、自我成長和情緒引發的困惑成為大人以前，你應該做哪些準備？

文|涂雨清 編輯|劉斌 插畫|陳聃

你從什么時候開始覺得自己是一個大人了呢？是18歲的時候嗎？在心理學上，18-25歲僅僅是人的“成年初顯期”（emerging adulthood），成為一個大人的挑戰剛剛到來：這個年紀的年輕人需要獨自面對學業和工作的壓力，要學會經濟獨立，知道怎么照顧自己，也要懂得照顧他人。

泛心理學平臺“KnowYourself”出版了《長大了就會變好嗎》一書。書中提出，進入成年初顯期，年輕人開始脫離原生家庭，但還沒有完全獨立，他們會遇到各種各樣的煩惱：還不知道自己是誰，卻要做出人生選擇；沒有安全感；總覺得TA不愛我；害怕自己一事無成；常常感到莫名的焦慮、孤單……

隋真、Celia是本書作者中的兩位，他們分別畢業于美國和香港高校的心理學相關專業。在他們看來，知道自己的生活是如何發生的，自己為何到了如今這個境遇里，知道自己要往哪里去，年輕人就能體會到切實的存在感和滿足感，會更有可能讓自己擁有追求幸福生活的能力。

人物PORTRAIT = P

隋真 = S

Celia=C

P：書中序言里提到，這是一本針對18到25歲人群的書，為什么會選擇這樣一個人群？

C：年輕人到了“成年初顯期”，可能會在生活的各個方面體驗到一些理想與現實的沖突，他們想要追求自己想過的、更理想的生活，但是自身處于相對迷茫的狀態里，不知道如何行動。

S：成年初顯期的年輕人，開始脫離父母的監護，但是又沒有完全進入成年人的社會角色，沒有積攢各個方面足夠的資源，處于一個半獨立的階段。這個階段常常會遇到很多困惑，比如有些人想要找一份優質的工作，但是他們自尊水平比較低，在求職中就屢屢碰壁；有些人想要追求美好的愛情，但是來自過去的創傷阻礙了他們去發展健康的親密關系。

P：書中認為這個人群很可能面臨來自親密關系、自我成長和情緒三個方面的困惑，為什么選擇這三個方向？

S：主要是跟他這個階段需要完成的任務有關。比如說親密關系，在發展心理學里面，朋友和同伴關系一般是在更小的時候建立的，但是到了成年初顯期，很多人都開始尋找伴侶，思考我是不是應該嘗試跟人發生親密關系了。當你年紀再大一些，比如說到30歲以上，就不是主要煩惱親密關系了，因為很多人已經準備步入婚姻了，或者已經有比較明確的想法說我要不婚。

P：為什么對于這個年齡的人來說，很容易遇到情緒上的困惑？我觀察到身邊很多成年初顯期的人都會有或多或少的情緒問題，比如焦慮或者抑郁。

C：并不是說18到25歲的人的情緒困惑是最多的。從人這一生的發展來看，18歲以前都在念高中，你的焦慮和抑郁、迷茫感等負面情緒的來源都是相對固定的，無非是學業上出了問題，跟爸媽吵架了，或者是受到老師批評了。但是到18歲以后，也就是成年初顯期這個階段，影響情緒的來源一下子變多了，在這種時候他們就比過去更需要理解自己到底是怎么了，他們也想要探索自己為什么會有這些情緒，這些情緒如何影響到了他們的生活，如何走出這些情緒困擾，達到更平穩的內心狀態。

S：成年初顯期有個很明顯的特征是感到孤獨，他們的社會網絡還沒有構建得特別完全，在更小的時候，孩子可能會有父母或者是學校里的其他成年人作為TA的支持網絡；在更成熟的時候，伴侶就是一個很重要的陪伴者，可能還會有足夠的經濟能力去尋求更好的專業幫助。但是對于成年初顯期的一些人來說，他們的朋友一般都跟他們年齡相仿，大家壓力都很大，很多事情并非完全能靠找朋友解決。這個時候他們又覺得一直去找父母，也不像是一個完全獨立的人，他們的很多情緒問題本身可能又來自伴侶，所以他們的支持系統相對來說很薄弱，不是很有辦法去應對這個情緒。

P：當遇到焦慮情緒的時候，應該怎么做呢？

C：我們會推薦一些可以自己練習的方法，比如說把你焦慮的內容寫下來，因為書寫的過程本身會幫你整理思路，書寫也會讓你和這個事情保持一定的距離，隨著寫下來，這個事情就不再纏在心里面了。

S：比如說求職吧，很多人如果一時找不到工作，就會產生焦慮感。這種時候應對焦慮有好幾種方法，一種是認知上的，把你焦慮的原因寫下來；接下來就開始寫最差的情況是什么，在這個場景下可能是因為找不到工作，沒有錢，交不起房租；接下來你要寫，有沒有辦法可以解決這個問題，是不是有朋友可以求助或者去找另外一份工作；還可以寫，有沒有任何證據證明這件事情一定會發生。

最后你會發現很多焦慮的想法是一種對于未來非常夸張的、災難式的負面預判，它不代表是現實，也不代表你是不能解決的。

有些人可能在認知上已經調整過來了，但整個人還是很緊繃，這時候要做一些和身體有關的練習。有一個非常著名的練習是腹式呼吸，你先吸氣，默數四秒，同時想象自己的肚子隨著吸氣慢慢地鼓起來，然后再屏氣四秒，之后再慢慢把氣呼出去。通過這種深呼吸的方式讓整個人的肌肉放松，讓心率降下來。

不過，有很多時候人并非在一個具體的情境下焦慮，可能是非常朦朧的焦慮感。

P：這種時候要怎么辦呢？

S：把注意力放在此時此刻，關注當下。比如我非常擔心有一天走在路上被花盆砸死，就算焦慮一百倍，我還是沒法改變未來不好事情發生的概率。我可以選擇的是，現在坐在這里或者站起來走出去，當時當下的事情是我們可以決定的。

P：在你們的成年初顯期，有沒有遇到這些困惑中的某一個？

C：在我本科最后一年的時候，我曾明顯地感覺到焦慮。那時候正在申請讀研究生，學業壓力很大，每天睡得很少，而且真的會一邊做論文，一邊緊張到手抖。家人對我的專業選擇有一些不認同，所以和他們也會有一些沖突。但我的運氣比較好，在外面念書會有比較完備的心理健康支持系統，我自己又學心理學，大概知道有哪些方法可以調節。

還有一段時間，我剛上研究生的時候，每天的生活是宿舍和實驗室兩點一線，就感覺特別的孤獨。當我有心事的時候，不知道要不要去跟朋友講，因為大家真的都很忙，我覺得我在打擾朋友，我會有這樣的顧慮。

P：當你知道自己當時面臨的孤獨和焦慮來自哪里的時候，你采取了什么辦法嗎？

C：對我個人來說，當我知道了我的這種孤獨感和焦慮背后的原因是什么之后，那些情緒就變成了一個信號，告訴我內心有一些創傷沒有被看到，有些沖突還在那里，而我看到了這些沖突，知道了背后的原因，那些情緒就會像是被撫平了一樣，不會那么強烈地影響我了。

確實有一些技巧是可以用來在情緒非常緊急的時候平復心情的。但如果你想長期地讓你自己變得情緒更穩定、更平和，你還是要去更多地探索自己的內心，去看那些情緒背后的部分，以及建立一個應對情緒的習慣，比如書寫練習（journaling）以及正念冥想（mindfulness meditation），這些都是有實證研究指出可以通過長期練習來提升情緒穩定性的方法。

P：如果明白背后的原因就可以化解問題，為什么還是常常有人會說道理我都懂，但是仍然不知道怎么辦？

S：舉一個常見例子，女性喜歡上“渣男”。因為在成年初顯期，很多人會想找一個伴侶，他們可能喜歡上了對方，但是對方對他們的付出不多，甚至可能會有一些欺騙或者是利用他們的行為。他們可能會覺得，我明白這個人對我不好，我知道他再過幾年也不會變成我想要他變成的樣子，但是我仍然覺得我很難離開這段關系。這就很典型，雖然道理我都懂，但是我不知道該怎么辦。

這種情況下我們就會建議她，就算想清楚了原因，但是你還是有情緒反應的，你跟一個人之間斷絕關系是一個依戀的喪失，它會觸發你大腦里的一些反應。那么這個時候你可以嘗試轉移注意力，把更多的心思放在工作、學業、自我提升上，比如說你去培養一個新習慣，學一個新技能，從這里面獲得快樂，把你獲得快樂的源泉從和這個男生保持關系，變成從另一些方面獲得一些新成就；另一方面可以多讓自己出去跟朋友聊天或者跟別人互動，然后就逐漸占據掉這些原本跟這個男生在一起的時間。

C：就是讓你的支持系統變得多元化，除了關系很親密的戀人之外，你有可以互訴心事的朋友，你加入一些互助小組，參加一些情緒疏導的工作坊、團體輔導等等，你認識的人多了之后，當你的情感支持不僅來源于某一個人的時候，對方對你施加的影響也就不會那么大。

S：除了有更多元化的支持系統外，我們也可以創造一個多面向的人生。即人們可以在不同領域都可以獲得一些成就，比如說你不止在工作領域獲得成就，也可以在親密關系領域獲得成就，或者你在個人興趣領域獲得成就。這樣的話，如果你一旦在某個領域里做得不好，你還可以說我在生活里其他領域做得也挺好的。一個領域上的受挫不會徹底打擊你的個人價值感。

P：對于成年初顯期的人來說，是否很難判斷自己在面臨什么樣的問題？

S：它跟自我覺察（self awareness）的能力有關系。自我覺察的過程對于一個人的成長來說是必不可少的。說簡單一點，就是你要知道自己是誰。自我覺察的能力來自于很多方面，比如說個人經歷。有些人可能經歷過一些事情，他下次經歷就知道自己的困惑來自哪里，有些人之前可能沒有經歷過，他就會覺得我不知道。但是自我覺察的能力也不止這一些，比如他可能通過他人的觀察或一種自我的反思，會培養對很多問題的感受和認識。

當然很多問題的背后不是單一原因，這也是一種非常深刻的自我覺察，因為很多時候，人可能認為某種情緒背后肯定有一個確切的原因，或者認為肯定是因為一個最近發生的事情，但是可能實際上它是由多種因素造成的，甚至可能沒有所謂的直接原因，可能來自于很遙遠的事情，但是很多時候這種自我覺察很難通過自己去實現，要從大量的閱讀、本身的敏感和自我挖掘上實現，這種情況下就需要通過專業人士的幫助，通過不同人群之間的互相支持來了解這件事情。

P：為什么說有時候原因來自很遙遠的事情？

S：假如說，有一個人每次跟父母講話的時候就感到有一種揮之不去的焦慮感，他會非常緊張，會覺得我說出來的一切話，父母一定不會聽，在開口之前，他就已經退縮了，他會有種強烈的感覺，我要離開家里，因為這個地方太可怕了。為什么說焦慮是一種偽裝情緒？它是一個很好的遮蔽物，就是當你無法識別出你是具體哪種情緒的時候，你只能感到一種朦朧的說不清楚的緊張感，你不知道它是什么，但是你知道它在那里，而且它威脅著你，因為它不斷地給你造成一種不適，就像有一種你看不見的非常大的陰影在那個地方。

但是你會逐漸發現這種焦慮感不是來源于他上一次回家父母沒有聽他說話，而是根據童年跟父母的關系，父母在他小時候對他的情感的忽視，對他理念的不尊重，這種日積月累的情況下形成的一種感覺，造成了他對父母懷有非常強的憤怒，他覺得自己沒有被父母尊重，覺得父母對他有很多傷害。另一方面，他感覺自己不應該對父母有憤怒，因為這樣好像對不起把自己養大的父母，所以他就有意無意地去回避這種情緒，最后他的情緒就成為了一種非常朦朧的焦慮感。

這種焦慮為什么在18-25歲期間爆發出來？是因為他逐漸獨立了，搬出去之后他有自己的想法了，我要選這個，我要選那個，我要跟這樣的人結婚，而父母還是根據他們以前的習慣去控制他，那么在這個階段就會爆發特別明顯，因為他們有一個很直接的沖突了。他在自己更小的時候，由于受制于父母，經濟沒有獨立，他不得不聽父母的，所以這種沖突被人為地掩蓋了。

P：這本書里很多問題的來源似乎都指向原生家庭，原生家庭對一個人的成長和塑造真的非常重要嗎？

C：你肯定會受到原生家庭的影響，它是一種可能的解釋，甚至說在一些問題上它是一個占主導的解釋，但它并不是唯一的解釋，也不是一種必然的束縛。原生家庭只是你會受到的影響之一。你的父母或者其他家人養育你的方式是一個因素，比如說父母對你的管束非常多，總是打擊你，你可能就會自尊水平比較低，總覺得自己不好或不可被愛等等。但一個人也有一些與生俱來的性格特質，在書里我們提到，每個人都有一個“精神胚胎”，也會影響他是一個什么樣的人，做什么樣的事，對世界的態度。

S：比如說有一些人天生的心理韌性就是比其他人好，可能是因為有一些基因上的原因使得他更有能力去應對挫折。

C：另外一方面，隨著這個人的成長，他也會從除了家庭之外的環境里收到反饋，同樣會影響到他的成長。他成長在什么樣的地區，這個地區的文化是怎么樣的，到了上學的年紀，周圍的小伙伴跟他的關系，老師對他的態度等等，他自己去吸收的知識，經歷了哪些事情，都會影響他這個人。

P：一個人是不是有可能依靠自己的努力跳出原生家庭的影響？

C：是可能的。隨著一個人對自己有更多的認識，更多的覺察，隨著你了解自己是誰，自己過去是怎么回事，現在是什么樣，將來要怎么發展，隨著這些東西慢慢的建立起來，不光是原生家庭，可能來自過去的很多影響，都是可以走出來的。

S：以從小在爸媽的批評下長大的小孩為例，可能在成長的過程中，他可以跟對他更友善的人做朋友，他可以在之后的過程中，多一些自我反思，為什么我每次一想到一些事情，我就跟自己說，這不適合你，這不可能？為什么我一直在否定自己？

然后可以閱讀相關的書籍，還有求助較專業的人士，他可以不斷地發現自己身上原生家庭留下的烙印，然后擺脫這種烙印給自己的負面影響，從一個覺得自己就是父母口中一無是處的人，變成一個可以看到自己的優點和缺點，能夠接納自己不足的部分，也仍然有自己獨特價值的一個人。

舉一個案例，有一個女孩，她從小長大的過程中，父母從來不太夸獎她，更多的是看到她學習上和各個方面的不足，總是指責她。等她成年后，想要去尋找一份親密關系，但是在遇到喜歡的人的時候莫名其妙就退縮了，因為她總是覺得自己不夠好，覺得沒有人會喜歡她，覺得自己很差，配不上這個人。

這個時候通過閱讀心理學相關的內容，通過和其他人的交往，她就有機會調整對自己的看法。比如有一天朋友對她說“你為什么這么說自己？你看看除了你，其他人都不會這么說你的”，她就可能會開始質疑自己腦海里那些“我不夠好”、“沒人會喜歡我”的聲音，會意識到那些只不過是一些聲音而已，并不是事實，是對來自她父母的聲音的內化。然后她逐漸地意識到父母給自己的很多影響，并且通過一些積極的自我肯定，通過一些身邊朋友對她的夸獎，變得更有自信了，然后在尋找合適的伴侶過程中，不會像以前那樣退縮，或者在關系中感到那樣強烈的不安全感。

P：你們在書里提到，在成年初顯期的自我探索，很可能不是愉快的，對愛的探索，也有可能是失望的，工作上也有可能是沒辦法找到理想的、適合自己的工作，世界觀也會被顛覆。如何面對這么多種不確定性帶來的挫敗感呢？

S：我覺得是要培養一種可以承受不確定性的能力，接受很多事情可能不會有一個確定的答案。當然接受是需要時間的。另一方面就是接受很多問題它的結論或者狀況是復雜的，不是非黑即白的。不是說你獲得一個好工作，你的人生就很好，不獲得一個好工作，你的人生就很差，可以是一種比較矛盾的情況，比如說我這個工作可能不是最理想的，但是它還是可以給我帶來一些比較好的收獲。如果可以接受這種復雜和一定的缺憾，相對來說可能更容易接受一些結果。

C：書的名字叫《長大了一切都會好嗎？》，讀完你會明白，其實不存在一個幻想說長大了一定一切都會好。自我探索并不總是愉快的，但是如果你對自己有足夠的覺察，你就能夠接納這些失敗，這些失望，這些不那么好的情況；你能夠接受自己并不總是會贏，你可能會輸；你理解世事是復雜多變的。

人總想抓住那些固定的東西，但是長大后你會發現，可能真的不存在什么固定的東西。在我的理解里面，成長就是你可以跟不確定性相處，你知道沒有確定的答案，但你依然有信心好好的生活吧。