中年健身不怕晚就怕不堅持

朱瑜琪

很多人都在擔心，中年人健身是不是已經晚了？日前，美國密西西比大學與加州大學舊金山分校的研究人員發表在《運動醫學與科學》季刊上的一項研究給出了答案：中年健身不僅不晚，而且剛好。這項研究顯示，40歲到65歲的中年人是預防端粒縮短的“黃金時代”。所謂端粒，是人體染色體的頂端，先前有研究表明，端粒的長度與壽命有關，運動的人端粒縮短風險低。

40歲以后，人的生理機能大不如前，骨量丟失、肌肉質量和重量下滑、心肺功能也開始走下坡路，冠心病悄悄找來，45～59歲還是心源性猝死率急劇上升的時期，所以，過了40歲多鍛煉身體有益無害，并且關鍵在于長期堅持。

選擇鍛煉方式：著重增強心肺功能的項目：慢跑、游泳、騎行等;增強肌肉力量的項目：俯臥撐、仰臥起坐、原地向上跳等。

選擇鍛煉強度：鍛煉時注意身體反應及自我感覺，量力而行。如早晨鍛煉半個小時，先慢跑10分鐘，做5～10分鐘肌肉力量練習，再步行或慢跑5～10分鐘。上下班時間允許的話，可選擇步行上班或提前1～2站下車后步行至目的地。游泳可以天天游，每次20～30分鐘。騎車一周4到5次，每次10～20千米。少參加劇烈運動，如對抗性的比賽項目。