要長壽，女養肝男養腎

郭昕

俗話說“男女有別”。男女不僅外貌、生理結構不同，養生保健也存在很大差異。中醫認為，女子以肝為本，男子以腎為根。女性肝氣不舒，會出現月經不調等婦科疾病;男性腎虧精損，可引起臟腑功能失調，誘發不育、陽痿等男性疾病。因此，男女只有根據各自生理特點，有針對性地養生保健，才能事半功倍。

葉天士在《臨證指南醫案》中提出“女子以肝為先天”，強調肝對女性的重要性。女性為陰柔之體，有經、帶、胎、產、乳等生理特點，以血為本，以氣為用。肝主疏泄，功能正常則全身氣機升降、出入運行通暢，氣血調和。肝還有貯藏血液和調節血量的功能，肝血充盈是女性維持正常生理特征的物質基礎。女性孕期氣血旺盛，胎兒才能發育正常;產后氣血充盛，上行化為乳汁，依賴肝主疏泄與藏血的共同作用。

另外，肝為剛臟，喜調達而惡抑郁，若女性肝的疏泄功能失常、肝氣郁結，會出現情緒抑郁、胸脅脹痛;肝氣犯胃，則胃脘不適、腹痛泄瀉;肝陽上亢，則頭暈頭痛、急躁易怒;肝血不足，則月經錯后、量少。

女性日常養肝應注意四點：

調養情志。由于肝喜疏惡郁，生氣發怒易導致肝臟氣血郁滯不暢而致病，女性應學會控制情緒，保持心平氣和、樂觀開朗。

多吃青菜。青色入肝，多吃青色食物能養肝，如青皮蘿卜、芹菜、萵筍、菠菜等，可疏肝氣、降肝火。

適量運動。建議女性經常到戶外運動，可促進氣血通暢。

按揉養肝穴位。大敦穴位于大拇趾（靠第二趾一側）甲根邊緣約2毫米處，按摩大敦穴能達到疏肝理氣、清肝明目的功效。太沖穴位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處，常按摩刺激太沖穴，能很好地調動肝經的元氣，恢復肝臟功能。

男子以腎為根，以精為本，腎主藏精，主生長發育、生殖等功能。男性生活中負擔更多的壓力及家庭責任，腎精耗損更大，容易出現力不從心、頭暈眼花、腰酸背痛、記憶力下降等問題，因此男性更要補腎養腎，但不要盲目跟風，補腎不等于壯陽，應在日常生活中學會調養。

避免勞累，節制房事。體力勞動過重傷氣，腦力勞動過重傷血，房事過度傷精。因此，男性要注意勞作有度，房事有節。

黑色食物補腎。男性可多吃些補腎食物，比如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食品，核桃、韭菜、蝦等也有補腎養腎作用。

腰部按摩。腰為腎之府，可將雙手對搓，以略覺發熱為度，再將雙手掌置于腰間，上下搓摩，直至腰部感覺發熱為止，可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯陽的作用。

按摩涌泉穴。中醫認為，涌泉穴是足少陰腎經的常用腧穴之一，位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上，經常按摩可補腎固精。