秋季養生六法

秋季是寒熱交替的季節，天地間陽氣日退，陰寒日生，人體如何養生才能度過“多事之秋”？

下面介紹幾種秋季養生法。

宜早睡早起 秋季，天涼風勁，萬物變色，人們宜早睡早起，使意志安逸寧靜，這樣收斂神氣，使肺氣不受秋燥的損害。

秋季適當早起，可減少小血栓形成的機會，對預防腦血栓發病有一定意義，這類疾病在秋季發病率較高，發病時間多在睡眠的后期，這是因為腦血管中血流速度越來越慢，血栓容易形成。

宜適當“秋凍” 不必過早地穿上厚實衣褲，俗話說：“春捂秋凍”“寒冷煉就鐵筋骨”，適當凍凍，可增強皮膚和黏膜對寒冷的耐受力。

但“秋凍”要適當，不要“凍”過了頭。秋天是“梭子天”，晝夜溫差大，早晚及夜間涼，中午熱，或當氣溫驟降，或時值仲秋、暮秋氣候寒涼時，都要及時添衣加被以免感冒腹瀉。

宜寧志 秋風落葉、凄風凄雨，往往使人觸景生情，特別是老年人易引起垂暮之感。回憶舊事而致情志疾病。

老年人在秋天應保持情緒穩定，白天宜以平素興趣的所好之事物，如散步、練習書畫、弈棋彈琴、植花養魚，隨意玩樂、轉移目標，精神負擔必然釋放。

宜防秋燥 秋季空氣干燥涼爽，病菌從鼻而入，加之人體在夏季過多發泄，體內水分不足，故易出現口干、咽干、干咳無痰、咽喉腫痛、大便不暢等一系列燥癥。

因此，入秋后，可多吃些滋補潤肺防燥護陰的食物、補品為宜，如芝麻、糯米、蜂蜜、梨、銀耳、燕窩、龜肉、海參、百合、山藥、西洋參等。

宜調理飲食 秋季食物應當以調理養護肺氣為主，盡量少吃蔥、姜、蒜、韭、椒（辣椒、胡椒、花椒）、烈酒等辛辣香燥的飲食，可以盡可能地多吃一些酸味的水果蔬菜。

《黃帝內經》指出：“肺欲收、急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”即用酸味藥、食的收斂之性起到補益肺氣和益肝的作用;用辛味藥、食的發散之性宣瀉肺氣，防止肺氣壅滯不暢，但秋天的肺氣當收不宜過散。

宜鍛煉身體 勤練吐納，秋季鍛煉吐納對腎、肺、目均有較好的保健作用。

因此，每日清晨洗漱完畢于靜室內閉目靜坐，先叩齒30～40遍，然后用舌在口中攪動，待口水滿，分3口咽下，并用意送至丹田;再緩緩將氣呼出，最后用兩手握半拳輕輕打擊背部，左右各3次，用以上方法每日早晚各一次，對預防秋燥大有功效。

（李志良/文，摘自《生活與健康》）