每周快走一小時　自理能力強

蔡利超

近日，美國西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每周1小時的快速行走可降低關(guān)節(jié)疼痛，減少老年人殘疾的可能性。老年人哪怕每天鍛煉10分鐘，就可對維持生活自理能力帶來幫助。

研究人員分析了來自美國各地1500多名老年人為期4年的數(shù)據(jù)。這些人的下肢關(guān)節(jié)處都有疼痛或僵硬，但在研究初期沒有殘疾。研究人員使用加速計監(jiān)測他們的體力活動。4年后，沒有達到每周快走1小時運動量的老年人中，24%的人走得太慢，無法安全穿過街道，23%的人完成日常事務(wù)出現(xiàn)障礙。

研究結(jié)果顯示，每周進行1小時快走能使老年人保持日常生活能力，比如穿衣服或安全過馬路。堅持快走鍛煉，老年人生活得更安全，殘疾的風(fēng)險降低近45%。

這項研究發(fā)表在《美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》上，科學(xué)家鼓勵老年人采用積極的生活方式，多鍛煉，從而長久保持生活自理能力。