送你一份夏季養生指南

徐尤佳

夏季，溫度明顯升高，雷雨增多，人體消耗加大，養生保健尤為重要。

衣：防汗防濕，舒適為主

夏季人體大量出汗，因此要注意及時消汗，否則易患濕疹和汗斑。此外，貼身內衣面料要選擇具有良好的透氣性、吸濕性、排濕性和散熱性的麻、絲、棉織品。

食：增酸減苦，脾胃互補

中醫認為“夏氣與心氣相通”，夏季養生要注意早睡早起，運動過后大汗淋漓，會造成陽氣不足，此時應該采用食補，遵循“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，多食用酸味食物及藥品，可以使皮膚腠理適當收縮，防止出汗過多。

烏梅、山楂、西紅柿、五味子等酸味食物可以增強消化功能，起到滋養肝臟的作用，常吃還可以降血壓、軟化血管、保護心臟。夏季人們不宜常吃油膩、易上火的食物，否則會造成身體內外皆熱，易出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

住：利用工作間隙小睡一會

由于夏季天黑得晚亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”，而夏季人易汗多散熱，血液大量集中于體表，再加上午飯后消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。

中醫專家提醒，炎夏時節，大家要根據節氣變化，相對于冬春季節，可晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。一般來說，午休以半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒后不要急于起來，再躺上10分鐘起床為宜。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。

行：按摩防濕穴，日行九萬九

夏季也是祛濕重要時段。中醫認為，濕氣通于脾，因此祛濕要從健脾補脾入手，而通過揉膝關節下的陰陵泉穴就能起到良好的健脾祛濕的功效。因為陰陵泉是脾經的合穴，也是祛濕要穴。陰陵泉穴位于人體小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中。按揉的時候，要正坐或者仰臥的姿勢，左右兩條腿各按揉60下，有酸脹感為宜每天早晚各按一次比較合適。

總而言之，夏季的養生重點在于養心，調控好自己的情緒，堅持晚睡早起，飲食清淡，并且每天堅持適當的運動，這樣能夠使你的身體越來越健康。