越到考試,我越焦慮,該怎么辦

老師：

您好！

我今年上初三。上個月的月考我因為身體原因，沒有參加。馬上就要期中考試了，我也不知道為什么，一下子感到既害怕又焦慮。焦慮的程度使我無法集中精力來復習，無時無刻不在想這件事情，做別的事情也提不起精神，思想容易開小差。昨天中午吃完午飯，我們幾個要好的同學在午休的時候談論起考試焦慮的問題，我沒有把控好情緒，不知為什么突然崩潰大哭。我很擔心自己考不好，也覺得自己很可能考不好，不能實現自己對父母的承諾，因為我答應過爸爸媽媽一定會努力考好的，所以想問問老師該怎么辦？

同學：

你好！

你現在的表現都是各種焦慮，焦慮得都要爆表了。這其中有因為之前身體原因導致的無法出席的月考，不知道你現在身體情況恢復得怎么樣了。但更重要的是你覺得自己無法實現對父母的承諾，所以感到害怕、焦慮。看到這里，老師內心非常心疼你，覺得你是個懂事的好孩子，想要幫助你。

要讓自己放松下來，平常心應對，才能把原本因為焦慮消耗的能量，用到學習上，考出好成績。而最核心的是，與內心那個要兌現父母承諾的自己和解。老師不知道你之前和父母之間有什么承諾，是自己想要實現父母的期待，還是父母說了你一定要考好。不管是哪一種，都希望，每一場考試，你都是在為自己考，不為任何人。因為你的人生路靠你自己走。雖然聽起來有點雞湯，但因為要實現自己對父母的承諾，那個實在是太沉重了，背負太多了。所以之前因身體的原因，沒有參加的月考，會成為羈絆你前行的巨大的石頭。因為一點差池都不能有，任何意外都不能發生。

而如果在未來，當實現不了對父母的承諾的時候，就會懷揣著巨大的內疚前行。這種內疚會一直盤踞在內心，如影相隨。如果未來你成功達成所愿，多年之后，你會不會在某個點，突然爆發，感到無比憤怒，都在為實現父母的期待而做這一切?；蛘咄蝗桓杏X內心一陣虛無，不知道自己真正的目標是什么。所以，老師不希望你這樣度過一生，而現在你只是一個初三的學生，你擁有燦爛的青春，無比珍貴。

所以，讓我們先深呼吸，嘗試讓自己稍微放松一下，讓自己從負面的思維中解脫出來。這之前發生的只是你暫時卡住了，而現在你不過是讓自己從卡住的狀態出來，繼續前行而已。接著再按照月考之前的節奏繼續，相信你一定可以的。記得也要保持和父母，還有同學老師的交流哦，有他們的支持，比你一個人去抗過這一切，會容易很多的。找個機會，和爸爸媽媽聊聊，說說你內心的真實感受，相信他們會理解你的，也不會給你太大的壓力。

最后，祝一切順利。

12355心理咨詢師：濮文菁