中考，你“心理”準(zhǔn)備好了嗎？

眾所周知，考場(chǎng)上的激烈競爭，不僅僅是知識(shí)技能的角逐，更是心身狀態(tài)的較量。中考，你“心理”準(zhǔn)備好了嗎？專家指出考生考前普遍存在不良心態(tài)，典型心態(tài)有緊張焦慮型、茫然無措型、得過且過型。本文重點(diǎn)放在對(duì)“緊張焦慮型”這一學(xué)生普遍存在的不良心態(tài)的認(rèn)識(shí)和調(diào)整上。

考試焦慮是一種特殊的、由整個(gè)考試場(chǎng)景引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。著名的“耶克斯-多德森定律”表明適度焦慮是正常現(xiàn)象。適度的焦慮水平有利于考試的正常乃至超常發(fā)揮。因而真正對(duì)心理有害的不是焦慮本身，而是對(duì)焦慮的恐懼。對(duì)焦慮的關(guān)注、恐懼，會(huì)影響我們的專注力，使得思維受限，變得更緊張焦慮。我們要警惕“對(duì)焦慮的焦慮，對(duì)緊張的緊張”。

簡而言之，焦慮的不良影響：過程不好，最終結(jié)果不好。因而，學(xué)生需要改變對(duì)焦慮的態(tài)度，做到接受自己的焦慮、不夸大焦慮的作用、不竭力克制焦慮。薩提亞經(jīng)典名句認(rèn)為，“問題本身不是問題，怎樣解決問題才是問題。”教給學(xué)生有效調(diào)整考試焦慮的方法和策略是重中之重。

積極自我暗示：不同暗示產(chǎn)生不同的效用。幫助學(xué)生去除消極的自我暗示，建立積極有效的觀念，增強(qiáng)考試的信心;放松訓(xùn)練：洗澡睡覺、聽音樂、跑步、畫畫、看心理趣味圖片等方法簡單易行有效;“快樂按摩”、“漸進(jìn)性放松訓(xùn)練”能夠幫助學(xué)生較好地放松身心，以良好的身心狀態(tài)投入復(fù)習(xí)備考。

“不要高估一天的效果，更不要低估十幾天的積累”，同學(xué)們要積極迎戰(zhàn)中考，取得好成績！