關于健身氣功對久坐大學生的健康功效分析

溫兵

摘要：大學生屬于久坐群體之一，久坐不利于保持身體健康，這也是困擾大學生群體的問題之一。而健身氣功可以改善這一問題，健身氣功包含八段錦和易筋經等等，對于大學生的心理健康能夠起到調節(jié)和改善的作用。隨著科技的發(fā)展，大部分學生都達到了“久坐”的標準：每天8到12小時以上坐著不動，這不僅會使他們體質下降，還可能會導致肥胖，高血壓，以及脊柱類疾病等等。本文主要探究健身氣功這項具有民族傳統(tǒng)體育文化底蘊的健身項目，是否能夠真正對大學生的久坐問題起到效果。

關鍵詞：健身氣功;大學生;傳統(tǒng)文化;心理健康

作為中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的一部分，健身氣功是一項非常有益于身心健康的健身項目。而國家體育總局也根據(jù)健身氣功的流派和動作，系統(tǒng)的四種健身運動，分別是八段錦，易筋經，五禽戲和六字訣。這四種健身運動的功效都各不相同，但都是參與者通過健身氣功來調理身體機能，而達到提高自身健康水平的效果。健身氣功對于每個人都是有效的，同樣也是非常安全，適合各個年齡段的人，在加強肺部功能，調節(jié)和改善人的心理狀態(tài)，提高人的身體素質方面都有積極的意義和影響。健身氣功的學習同樣也符合“健康第一，終身體育”的指導思想和要求，在高校中開設這樣安全性高的體育運動，對于大學生的身體健康而言能夠起到積極的作用。

一、健身氣功鍛煉對大學生功效的影響

大學生久坐的現(xiàn)象越來越普遍，不僅僅是在上課中，還包括到宿舍之后，不僅受內部因素和外部因素影響，在很大程度上還會受到個人和社會的影響。隨著科技的飛速發(fā)展，人們的生活越來越智能化，信息化，這也直接導致了人們的生活進入到了一個靜態(tài)的生活空間中。久坐可能會產生各種慢性疾病，而且非常不利于血液的循環(huán)，如果長時間日積月累的話，甚至可能會導致心肺功能有所衰退。而且久坐會導致新陳代謝減慢，而且會增加對臀部的壓力，極有可能導致臀部的脂肪堆積。長時間保持一個動作不變，保持頸肩腰背部的固定坐姿不變，會使得各關節(jié)的骨連接處產生黏液減少，增加骨骼之間的磨損，這也就是為什么在久坐之后轉動脖子會產生骨頭摩擦的聲響。而且有研究表明，全球每年有近200萬人的死亡，都與久坐行為有直接或者間接的聯(lián)系。

大學生正處于步入社會的關鍵階段，校園生活就是一個過渡時期，但隨著他們久坐時間的增加，可能會出現(xiàn)暴躁，焦慮，強迫癥，嚴重者可能會出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。一旦人的機體呈現(xiàn)疲勞的狀態(tài)，很有可能會導致人心理情緒的異常，身體的變化會直接導致強迫癥情況出現(xiàn)。由此可見，對于當代大學生而言，久坐情況對于他們的心理健康是不樂觀的。因此，解決久坐問題也是當前大學生亟待解決的問題。據(jù)文獻調查，人們在進行適當?shù)捏w育運動之后，能夠直接產生一種舒適的心情，特別是在參加有氧運動之后，更能夠提高參與者的舒適度和健康水平。健康氣功就屬于一種低強度的有氧運動，只需要經過幾次課程的練習，就會發(fā)現(xiàn)自己身上的疲勞因子和其他消極情緒都會消散。這就是健康氣功的最主要作用，主要強調人的身體放松，心靈入靜。同樣也有調查顯示，當人處于安靜的狀態(tài)時，大多數(shù)的干擾因素都會被大腦皮層所排除，使得鍛煉者的一些過度情緒會逐漸消退，達到心平氣和，精神安逸的狀態(tài)。

二、健身氣功對大學生心理健康的積極作用

健身氣功有著剛柔并濟的功法動作，而且姿態(tài)緩慢優(yōu)美，再結合古樸典雅的民族樂曲，能夠使人更快的進入到平靜的狀態(tài)中，達到靜心安寧的效果。健身氣功主要就是對參與者形，神，氣這三者的綜合鍛煉，做到形神具備，身心合一。健身氣功的功效最主要就是通過調身、調心、調氣三調一統(tǒng)，使身體和心理得到全面健康調理。其核心環(huán)節(jié)就是調心，最主要目的是調息和調身。在練習的過程中，無論身體動作如何變換，人的呼吸仍然保持在某一穴位，能夠進入到某種意境之中，所有的動作都是在意識的調控下完成的。筆者做了一項問卷調查：統(tǒng)計了200名大學生久坐所導致的各種疾病，大部分學生選擇了頸部，肩部，背部，腰部以及腿部的疼痛問題。而通過本次調查，發(fā)現(xiàn)大學生每天坐著的時間超過五個小時以上，竟然有136個人，占到總人數(shù)的68%，還有很多學生每天連續(xù)做兩個小時以上。根據(jù)筆者的統(tǒng)計，有93.2%的學生認為長時間保持坐姿，會引起某些部位的不適現(xiàn)象，以頸部和背部最嚴重。

三、結語

綜上所述，對于久坐式的生活方式而言，大學生可以通過練習健身氣功來保證自己的身體健康，例如八段錦，易筋經，五禽戲等等。健身氣功的練習對于大學生而言，有著極其顯著的功效，同時由于健身氣功蘊含著中華博大的傳統(tǒng)養(yǎng)生文化，也具備一定的科學性。而健身氣功不僅僅是老年人進行鍛煉的途徑，同樣也是當代大學生改善心境，保持健康的方式之一。

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