中職籃球運動員核心力量的訓練方法

梁仿奕

摘要：隨著時代的發展，教育理念與教學方法也在不斷的進步，在這種時代背景下，核心力量訓練作為一項新的訓練方法開始逐漸地從多種方法中脫穎而出。應為這種訓練方式的合理有效性，這種訓練方法開始被廣大學生及運動員所采用，開始逐漸成為現在籃球訓練環節重要的一部分。而如何更加有效的將核心力量訓練運用到籃球教學當中，開始成為中職體育教學研究的重要課題。核心力量訓練的關鍵點是人體軀干以及骨盆部位的肌肉，它是一種鍛煉小肌肉群的方法;在運動過程中，人體的軀干起到重要銜接作用，決定了身體各部位的發力水平;在籃球運動項目中，穩定的核心力量有利于促進運動員將身體各環節有機結合，實現上下肢的協調配合，科學、有效的核心力量訓練方法，對提高籃球運動的競技水平有重要意義。

關鍵詞：籃球訓練;核心力量訓練;方法

隨著近年來運動浪潮的逐漸興起，運動的科學性也逐漸開始為人們所重視?；@球作為一項為青少年所喜愛的運動，它的合理科學化訓練也慢慢地被人們提上日程。在籃球的眾多的訓練理念當中，核心力量訓練便是其中一種新興的訓練理念。這種理念因其實用性為廣大籃球運動員及籃球愛好者所接受。因為對于籃球運動來說，力量是一項至關重要的因素。因此，如何鍛煉加強自身力量，也就成為了籃球運動員說要思考并解決的問題。

一、核心力量在籃球訓練中所發揮的作用

從宏觀上來看，增強籃球核心力量的訓練，就是促進籃球運動員身體穩定性及協調性的訓練。它能夠使籃球運動員對自身運動時的核心部位起到良好的保護和穩定作用，在運動中，它的主要作用有：

（一）對完成籃球動作有重要作用

在籃球運動中，平衡性、敏捷性、靈活性是運動員所要具備的重要身體素質，而具備這些身體素質的首要前提就是運動員自身必須擁有強健的體魄。沒有強健的體魄作為前提，各種籃球技巧動作都不過是空談。在籃球比賽中，隨著比賽的進行，籃球運動員的體能往往也會快速流逝，這就會導致出現投籃命中率下降、攻防不及時等一系列的問題。而通過核心力量的訓練，能充分提高運動員自身體能儲備，使之在比賽場上能夠以充沛的體能堅持更長時間，保證完成更多有效的籃球動作。

（二）對專項訓練具有重要作用

眾所周知，籃球運動是由一個一個小的籃球動作所共同組成，因此進行每個籃球運動的拆分訓練，能夠有效地提升運動員的總體水平。通過核心力量的訓練，能夠使運動員的身體產生肌肉性記憶，在比賽當中，能夠打出更加流暢的籃球動作。從某種形式上來說，核心力量的訓練對專項力量訓練具有重要的促進作用，堅持核心力量訓練，能夠大幅度的提升訓動員的競技水平。

（三）對提高個體效率具有重要作用

籃球運動作為一項不停在跑動中的運動，其腿部在力量傳遞中起到重要作用，只有通過腿部力量的傳動，才能使得上肢與軀干部分隨之完成籃球動作。而核心力量由于能夠整合全身的力量，因此腿部力量也會由此而得到提升，提高了動作的穩定性及協調性，進而順利完成籃球動作。因此，唯有通過加強核心力量的訓練，才能夠使運動員自身的力量分配更加合理，有效提高運動員自身的協調性。同時，隨著核心力量的訓練，運動員的爆發力也會進一步的提高，從而對提高運動員的個體運動水平起到重要的作用。（四）對預防運動受傷具有重要作用籃球運動作為一項激烈的身體對抗運動，在比賽中出現一些運動受傷往往在所難免。因而如果在平常訓練中不注意對自身運動受傷的預防，就很容易出現各式各樣的身體運動受傷，肌肉拉傷更是常事。在籃球運動中，由于腰部起著協調身體上肢和下肢的作用，因此，對腰部的保護也就變得至關重要。盡管核心力量的訓練無法直接對身體保護起到直接作用，但由于身體協調性和穩定性的提高，也就大大減少了運動員受到傷害的可能性，間接性的保護了運動員自身。使運動員自身的健康和運動生涯得到了有力的保障。

二、核心力量訓練所用方法

隨著核心力量逐漸為人們所接受，如何進行核心力量的訓練也就成為了廣大運動員及教練員所關注的問題。在這里，我認為有以下這等方法：

（一）懸吊訓練

懸吊訓練是指人體借助吊帶吊在空中從而訓練自身平衡性的一種方法。懸吊訓練不僅能提高運動員自身平衡性，更能提高自身肌肉的強壯程度和協調能力。最終使自身得到全面協調性發展。

（二）不平衡器械訓練

不平衡器械，一般是指瑞士球、單腳轉盤等器械，人體站在上面如果不協調自身，往往難以站穩，需要不?？刂粕眢w才能達到目的。因此，通過此類器械的訓練，能夠使人體肌肉群的收縮速率大大減緩，并大大激活人體沉睡的肌肉細胞，從而提高人體的肌肉耐力。完成此類活動除了借助器械以外，也可以通過仰臥起坐或仰臥收腹等自身運動來完成。（三）籃球運動中的訓練

在日常的籃球運動當中，也可應通過一系列的小練習來加強核心力量的訓練，如高、中、低三位持球穩定對抗練習。他主要是根據持球高度的不同，針對性的對運動員的腹腰深層肌肉、肩部韌帶等部位進行強化訓練?；蚴请p膝內外側夾球穩定性對抗練習，通過兩名運動員逐漸地相互發力來鍛煉踝關節韌帶等相關部位。

三、總結

總而言之，在今后的幾年內，核心力量的訓練在籃球教學當中將起到重要的作用。它對提升學生的籃球水平有著顯著作用，并在穩定學生投籃、運球等方面將起到關鍵性的作用。作為中職籃球教育工作者，必須充分認識到這一點，而且在今后的課程中注重核心力量的訓練。使核心力量訓練這種優秀方法起到更大，更有效的作用。

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（作者單位：廣西理工職業技術學校）