三套健舌操 延緩腦衰老

中醫認為，“心開竅于舌”，舌頭是大腦的先行官。舌頭受腦神經調控，與人體十二對腦神經相連，不管是咀嚼食物還是說話，大腦都會準確地指揮舌頭不停地運動。人體衰老最大的原因在于腦萎縮，最顯著的癥狀之一就是舌頭僵化、說話時舌頭轉動不了。現代醫學研究表明，常做舌頭運動，就能夠起到延緩腦細胞萎縮的作用，有增強身體機能功效。在此介紹一種健舌操。健舌操分口腔內操、口腔外操和卷展操三套。

一.口腔內健舌操（本節均閉口做）

1.舌頭沿著牙齒外順時針方向繞36圈。

2.舌頭沿著牙齒外逆時針方向繞36圏。

3.把注意力集中到你的舌頭上，用舌尖從左到右、從右到左反復摩擦上顎36次。

4.用舌尖從左向右摩擦上部牙齒，再到下部牙齒36次。

5.用舌尖從右向左摩擦上部牙齒，再到下部牙齒36次。

二.口腔外健舌操

1.將臉洗干凈，尤其是嘴巴周圍，再漱漱口。

2.舌頭伸出嘴外，沿著上嘴唇從左向右繞，然后舌頭縮回口腔，每次做18至36遍為宜。

3.舌頭伸出嘴外，沿著下嘴唇從左向右繞，然后舌頭縮回口腔，每次做18至36遍為宜。

三、卷展健舌操

1.站姿或者坐姿，先放松頸椎，然后閉上眼睛。

2.快速伸縮舌頭。就好像青蛙或者蜥蜴捕食那樣，盡量快地將舌頭伸出去，然后再快速將舌頭縮回，如此反復36遍。

3.快速卷展舌頭。首先把舌頭卷起來，橫向卷和縱向卷均可（也可交替進行）。卷起來，然后展開，然后再卷起來，再展開。要求同樣是盡量快速，如此反復36遍。

溫馨提示：無論做哪套動作，舌頭伸展的動作盡可能放大，也就是要擴大舌頭仲展的范圍，力求舌頭能觸碰到能碰觸的每個角落。每次將健舌操刺激分泌的唾液緩慢下咽。做口腔內和口腔外的健舌操時，可以先由慢到快，再由快到慢，反復交替進行。如此可以最大化地刺激口腔內的唾液分泌。同時，也可以鍛煉舌隊頭的伸展彈性，增強舌頭的活力。

摘自《醫藥養生保健報》