跆拳道體能訓練的整體性安排及發展各專項素質的基本要求

趙林

摘 要：體能訓練是一個與專項訓練緊密結合的完整系統和整體。從當前跆拳道項目體能訓練的實際出發，論述體能訓練的基本原理，闡明體能訓練必須緊密結合專項特點，突出重點，全面發展體能所需的各項運動素質，并提出有效訓練手段及對訓練過程控制的基本要求。

關鍵詞：跆拳道;體能訓練;專項素質;綜合能力;控制;手段

中圖分類號：G886 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）03-138-01

前言

當前，隨著競賽規則的不斷變化，跆拳道比賽更加激烈，對體能訓練的要求也發生著深刻的變化。運動員必須具備在激烈對抗中合理有效應用技術能力及單場比賽高強度對抗下和一天內進行多場高強度比賽的持續體能。以往專項技術訓練過于單一，精力過于集中，機體局部負擔過重，很容易造成傷病出現，專項訓練水平提高較慢，停滯不前。只有把體能訓練融入專項訓練中，發展專項中所需要的綜合素質，針對性安排身體素質訓練，強化薄弱肌群的力量練習和專項所需的綜合素質練習，把獲取的能力在專項技術中表現出來，才能使專項技術水平得到提高和展現。力量、代謝供能系統、速度、形態、柔韌性、協調性、靈敏性等體能因素共同協調作用，為技戰術水平的形成和發揮提供有力支撐，有時起到比賽制勝的決定性作用。在這些體能因素中起決定性作用因素的是專項力量和專項代謝供能系統。因此專項體能訓練應主要包括專項力量、專項代謝供能能力、專項抗疲勞能力和專項疲勞恢復能力訓練以及包括專項速度、專項形態、專項柔韌性、協調性、靈敏性等在內的其他專項體能素質訓練。這種訓練將使運動員的機體形態、組織結構與機能產生專項競技能力適應性變化。體能訓練如果脫離了項目本質需要，訓練效果就是無效的。跆拳道比賽對抗中所需要的力量是“活勁”，它是與技術動作結合的，很多發力都是在失去重心的不規則的情況下完成技術動作，它對力量協調性的要求非常高，體能訓練要充分考慮運動員的個體性以及訓練方法的適應性與針對性。

1體能訓練的綜合性能力要求及訓練效果控制

專項體能訓練的關鍵，是通過針對性訓練提高運動員在一定時間內完成單場高強度連續比賽和多場次重復比賽所需體能的訓練，提高運動員的綜合對抗能力以及在高強度對抗條件下合理有效應用技戰術能力的訓練。它要求運動員必須具有熟練的技術和全面的身體素質以及良好的無氧和有氧代謝能力。由于項目對運動員身體的要求是多方面的，有力量的、速度的、耐力的、柔韌的、靈敏的等等，因此體能是身體適應運動需要的綜合能力。體能訓練所需要的是綜合能力，教練員的任務就是通過合理、科學的訓練手段與方法，最大限度地去整合這些能力，具體表現形式是強化其強勢，提升其弱勢，彌補弱勢，直至由弱到強，這可以直接反映出教練員的實際水平與能力。體能訓練的過程是可控的，訓練方法與手段都需要循序漸進地實施，根據運動員個體體能狀況的變化，以及對訓練方法的適應性，通過訓練進行準確的判斷和評價，從而對訓練的過程進行監督與控制，對訓練的效果實施評價。身體力量應該是均衡和協調發展的，跆拳道項目更是如此，一味地發展部分肌肉與局部力量，不僅達不到訓練與比賽的目的，甚至還會造成損傷。在實際訓練過程中，對于這種缺陷性的訓練是可控的，是可以通過監控予以糾正和改進的，主要還是觀念與認識的問題，體能訓練的手段和方法非常多，要找到最適合項目特點和要求的方法。

2體能訓練整體性計劃安排及階段性實施特點

體能訓練應在全年和多年的訓練中有計劃進行，目前許多基層項目隊的體能訓練形式單一，急于求成，拔苗助長，造成專項素質不能平衡發展，應在訓練中找出針對性的方法，在不同的階段如準備期、競賽期、調整期，體能訓練要有所不同;嚴格控制運動量，發展的方向要有目的性;在每個階段中小周期的訓練計劃安排要細化，將速度、靈敏、力量、柔韌、有氧無氧耐力組合起來進行系統訓練，內容多樣化，循序漸進，提高整體機能水平。準備期的體能訓練主要以全面的身體素質為主，凡能促使運動員提高身體素質的方法都可采用，訓練形式多樣、內容生動有趣、整體運動量較大、強度小，注重全面性的訓練。競賽期的體能訓練主要以專項身體訓練為主，以不同的強度完成專項所需要肌群力量、速度、節奏、耐力的訓練。提高專項素質水平，量小、強度大，協調發展專項素質。調整期的體能訓練主要以有氧耐力和各種恢復性訓練為主體，保持力量和一般身體訓練，量和強度較小，訓練課適當減少，充分恢復，控制好體重，保持良好的生活作息制度，準備下階段訓練。

3體能各素質發展的基本手段

速度、靈敏性練習：具備高水平的速度素質就能較輕松地完成動作，使肌肉工作更加放松、協調、節省能量。動作速度、反應速度和基礎力量的發揮是相關聯的，所以速度素質也可稱為速度力量。速度素質是力量、協調和靈敏的綜合表現。動作速度是由大腦皮層神經活動所決定的，這種動作引起的肌肉收縮、放松形成協調動作。要提高速度應首先發展肌肉力量，增大肌肉體積，提高快速完成動作的能力。速度練習中應把動作速度、反應速度、速度耐力、靈敏性有機組合安排訓練，強度90%以上，量適中，時間短（速度耐力可根據專項需要而定），從適應到穩定，再破壞再適應，針對性提高速度訓練的能力，使之在專項應用中更為突出。

力量和柔韌性練習：力量訓練中的絕對力量、相對力量、快速力量、力量耐力、專項力量是訓練的重點，保證專項訓練質量，防止局部負擔過重，預防傷病，維護訓練系統。任何肌肉力量的提高都能較明顯表現于專項技術訓練和比賽中，增加運動員自信。重視力量訓練是體能訓練的核心。力量訓練需先練大肌群力量，再練小肌群力量。

參考文獻：

[1]劉承玉.跆拳道技戰術的變化對體能訓練產生的新要求[J].當代體育科技，2018，8（17）：40-41.

[2]馮星，張楠.新規則下對跆拳道體能訓練特征的思考與再認識[J].當代體育科技，2018，8（11）：62-63.