這五個跡象說明 你的免疫力正在下降

免疫系統是個護主狂魔，一旦人體受到致病物入侵，免疫細胞就會及時地把敵人消滅掉，但是我們大部分人免疫力是不足的。更為殘酷的是，30歲以后人體免疫力就會自然下降，加上不健康的生活和飲食習慣，導致身體出現亞健康狀態，如果你有下面5個跡象，說明你的免疫力可能正在下降。

噴嚏不斷，易感冒

感冒是最容易體現一個人免疫能力強弱的跡象，感冒頻率高的人說明免疫能力低，天氣稍微出現點變化就容易感冒，恢復的時間也比其他人要更長。

哈欠不斷，易疲勞

有些人在生活工作中經常會犯困、打盹、疲勞，即便是早睡早起也會出現這樣的情況，當休息后會感到精力有所恢復，但無法持續太長時間，又回到疲勞的狀態。

打嗝不斷，易惡心

其實經常打嗝，吃食物容易惡心并不一定是腸胃的問題，也可能是腸胃免疫功能下降所致。兒童厭食、食欲下降，中老年人厭油、惡心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關。

流血不止，易感染

有沒有覺得年輕時磕磕碰碰很容易恢復，但是年紀一大，有時候傷口就愈合得特別慢，甚至會出現傷口感染。這是機體愈合能力下降，導致血小板凝血因子減少而造成的。

精神恍惚，易忘事

這種情況多發生在中老年人身上，一旦出現精神恍惚、愛忘事，很多人都會覺得“自己老了”。其實這種跡象恰恰表明機體免疫能力下降，導致身體協調性和植物神經系統紊亂。

八招激活“免疫力”

1、充足睡眠

研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統。

充足的睡眠能保證醒來時體力精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。

2、喝杯酸奶

美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，所含的益生菌更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。

3、多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

但大蒜素遇熱易揮發，建議搗碎后放置10～15分鐘再吃。

4、常飲檸檬水

檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性，是提高免疫力的助推器。

富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，從而促進免疫系統健康。

5、閑時飲茶

經多項研究表明，茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力；薄荷茶能提神醒腦，改善消化不良等。

6、堅持鍛煉

美國國家醫學圖書館的一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養狀況。

現代人工作壓力大，但也別忘了抽空運動。至少保證每周三天，每次30～60分鐘的運動量。

7、曬太陽

充足的維生素D能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效的補充方法。

一般來說上午十點以前、下午四點以后，紫外線相對較低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。

每次曬的時間不宜超過半小時，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有舒緩疲勞的效果。

8、保持微笑

美國斯坦福大學研究人員發現，愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。

過多負面情緒，不僅可能導致抑郁等心理疾病，還會影響食欲，影響身體營養狀況。

來源：健康養生知識