開學(xué)季對拖延癥說不

徐飛

正值開學(xué)季，很多同學(xué)滿懷憧憬制訂了新學(xué)期的學(xué)習(xí)計劃，但常因拖延不了了之。據(jù)國際權(quán)威機構(gòu)調(diào)查表明，拖延癥已經(jīng)成為現(xiàn)代社會群體的集體通病。

什么是拖延癥

? 拖延癥是一種自我阻礙和功能紊亂的、把計劃要做的事情無限往后推遲的行為。很多人總在截止時間最后關(guān)頭才匆忙做事，就像心理學(xué)上所講的“未來折扣”一樣，根據(jù)距離現(xiàn)在時間長度對事情的重要性進行削減，心理認(rèn)知上覺得還在未來，就大打折扣，一直拖著不去做。實際上，拖延是一個逐漸喪失自我的過程，本應(yīng)立即行動，卻被等一等、放一放、緩一緩，甚至被視而不見、故作輕松、及時行樂的心態(tài)完全操控。拖延還是一種變形的生活方式和反抗周圍的慣性形式，如“我更想明天做這件事”，或“有壓力我才能做好”。

一種典型的拖延是入睡拖延。結(jié)束了一天快節(jié)奏、高強度的工作，雖然身體已經(jīng)發(fā)出了想要休息的信號，可是很多人不甘心就此入睡。《中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》的調(diào)查顯示，88%的被調(diào)查者因玩手機拖延入睡，本來告訴自己只刷十分鐘的朋友圈、微博，結(jié)果一眨眼就快到凌晨。

造成拖延癥的原因

一是心灰意冷，興趣寥寥。在接受任務(wù)時勉強，缺乏主動性和積極性，在著手實施時失神，無所憧憬。二是認(rèn)知失當(dāng)，怕字當(dāng)頭。怕自己做不到，怕自己完不成，分神分心、瞻前顧后、畏首畏尾，以至于不接觸、不思考、不著手。或是害怕成功，因為早于既定時間完成任務(wù)的話，很可能會因此而背負(fù)更多的責(zé)任與期待。三是自我失衡，自大自負(fù)。在過度自信的心理驅(qū)使下，產(chǎn)生主動型拖延，自認(rèn)為對需要完成的工作和任務(wù)胸有成竹、信心滿滿，相信在時間壓力的迫使下，靈感與創(chuàng)造力可以瞬間迸發(fā)，也相信在最后一刻具備足夠的條件來按時交付。

如何克服拖延癥

? 首先要學(xué)會控制惰性。拖延很大程度上是惰性使然。人都有惰性，作為人性弱點的惰性并不可怕，怕的是被惰性控制，最怕的是放棄或逃避。必須用正知、正見、正能量，從心底點燃激情。還要做自己情緒的主人，善于排解灰色和負(fù)面情緒，保持飽滿的激情和永不低沉的熱情，主動及時地啟動各項工作。

其次要學(xué)會規(guī)劃時間。事到臨頭害怕失敗，是因為本領(lǐng)恐慌和能力不足。當(dāng)下本領(lǐng)和能力欠缺的窘境，正是當(dāng)初該學(xué)而沒有學(xué)、早該做而沒有做的結(jié)果。做事貴在堅持、循序漸進、堅持不懈而又充滿目標(biāo)感的生活是踏實的。策略上，要加強目標(biāo)管理和時間規(guī)劃，養(yǎng)成“工作前梳理、工作后整理”的習(xí)慣。善于根據(jù)輕重緩急原則，對事項和任務(wù)進行歸類排序，確保今日事今日畢。