步法訓練與有球訓練的綜合設計

曹晨

足球運動是一項對隊員綜合能力要求較高的運動項目，其中既有無球的移動技術，也有與身體觸球相關的有球技術。不論是無球移動技術還是有球技術，都需要用步法作為技術支撐和串聯。因此，步法是隊員做出靈敏移動、迅捷變向、快速擺脫的基礎，步法訓練也就成為足球訓練的重要內容之一，將步法訓練與有球訓練有機結合，能使訓練達到事半功倍的效果。

一、步法訓練結合有球訓練綜合設計的優勢

教練員在進行步法訓練和有球訓練時，首先，可以豐富訓練內容，強化訓練目的，避免出現訓練無節奏的情況。其次，要提升隊員技術的綜合運用能力，使技術與技術的銜接，尤其是無球技術與有球技術之間的銜接能力更加連貫、熟練，不會出現技術脫節的情況。再次，可以增加單位時間內無球與有球練習的練習密度，讓訓練符合運動刺激要求，避免出現練習無效的情況。最后，符合實戰情境，讓訓練具有實戰特點，符合比賽對抗要求，避免出現與實戰不符的情況。

二、步法及有球技術的特點和分類

足球運動的跑動是急停、急起、變向、轉身、跳起等一系列動作的自由組合，且還要與有球技術進行快速銜接、變換，這就決定了足球運動的專項步法特點，以及步法和有球技術的分類。

（一）步法特點

1.靈敏：迅速改變運動的方向。

2.協調：肌肉的用力、方向和速度協同一致。

3.快速：迅捷的移動速度和完成動作速率。

4.靈活：自如地變換步法。

（二）移動步法分類

移動步法可以分為急停步法、急起步法、變向步法、轉身步法、跳起步法（表1）。

（三）有球技術分類

有球技術可以分為踢球（傳球）、運球（帶球）、接球、頭頂球、射門（見表2）。

三、步法訓練與有球訓練的結合原則

（一）符合實戰原則

足球技術來源于實戰，因此，步法訓練與有球訓練的結合要符合實戰特點。

（二）組合多樣原則

組合多樣有兩重含義：一是足球運動中的步法訓練多以組合出現，因此步法訓練也應盡可能以多種組合的形式出現。二是足球運動中的有球技術均需要各種步法來銜接，因此，步法訓練與不同有球技術的訓練組合也應具有多樣性。

（三）合理搭配原則

一是搭配時機合理。注意有球訓練與步法訓練的前后訓練順序。二是搭配內容合理。根據場地區域與情境，合理搭配步法訓練和有球訓練。

（四）比例適宜原則

單位時間內，步法訓練時間與有球訓練時間比例要與訓練主題或者訓練目的相適宜。單位時間內訓練重點可稍有側重，但不宜出現訓練的單位時間內步法訓練時間過長，使隊員到了疲勞極限時才結合有球練習。

（五）巧用器材原則

一是輔助器材的使用要與訓練的目的和性質相適宜。二是要充分利用輔助器材，但不是器材越多越好，一物多用且能達成目標為最佳。

四、設計實踐

足球場上步法與有球技術的運用是復雜多變的，以下4項訓練是移動步法練習與有球訓練的結合方法。

（一）步法訓練結合傳接球訓練

在比賽中，隊員需要不斷移動位置來接應隊友，便于有效地傳接球。因此，多種步法訓練結合傳接球訓練能讓移動與傳球及移動與接球、傳球技術有效銜接。

訓練1：十字移動+傳接球。

目的：在快速、靈敏的移動步法中進行傳接球。

場地：在一塊場地內，在邊長為0.5m左右的方框內站1名隊員，距離其2m處放置2個相距1.5m的標志盤，在距離標志盤2～3m處設置1名隊員持球協助練習（圖1）。

方法：2人配合完成練習。一名隊員在方框內進行前后左右的十字移動，隨后跑至1個標志盤處急停，與隊友進行一次接球、傳球，再側身跑到另一個標志盤處急停，與隊友再次進行一次接球、傳球，最后，跑回到方框內（圖2）。

變化：移動步法內容可以變化。如，在2個標志盤間移動時進行左右滑步或在方框內進行單腳十字跳。步法訓練次數可以變化。如，完成2個十字移動和左右各2次移動后接球、傳球。與隊友的有球練習可以變化。如，一腳觸球，大腿接空中球、銜接踢出空中球，頭球，接球后跑向另一側標志盤后傳球給隊友。傳接球后可附加動作要求。如，傳球后完成轉身急起。

（二）步法訓練結合搶截球訓練

在比賽中，隊員的防守是在不斷移動中進行的，需要靈敏的步法。因此，靈敏步法訓練結合搶截球訓練能讓防守移動與搶截球技術有效銜接。

訓練2：繩梯+搶截球。

目的：在協調、靈敏的移動步法中進行搶截球。

場地：在一塊場地內，6或7人圍成直徑5m左右的圓圈，圓圈中間2人進行搶球。在外圍放置4個長3m左右的繩梯，距繩梯5m處各放置1個標志盤（圖3）。

方法：8或9人1組，6或7人傳控球2人搶球（周邊可以多放置幾個備用足球）。當足球被中間防守隊員攔截或者破壞時，傳球失誤者迅速到身邊的繩梯完成相應步法練習（此時圈中是1人搶球，搶到球的隊員迅速補充失誤者的位置，變成控球者），步法訓練完成后的傳球失誤者快速跑到圓圈中變為搶球者。

注意事項：繩梯步法訓練內容可以提前預設（如，設置4個步法訓練內容）。隊員可以在每次步法訓練時自主選擇完成，直到4個步法訓練均完成后，才可以重復進行。

變化：縮小搶圈范圍。限制隊員每次觸球的次數?？蛇m當加入步法內容。如，在繩梯上完成相應步法后，繼續向前方5m的標志盤加速跑，繞過標志盤后再折返加速跑回圓圈內搶球。

（三）步法訓練結合射門訓練

在比賽中，隊員在射門前需要進行跟進、擺脫、搶位等移動。因此，步法訓練結合射門訓練能讓快速移動與射門技術有效銜接。

訓練3：變向移動+射門。

目的：在快速、協調的步法訓練中進行射門。

場地：8～10人分成2組。在一塊場地內，在距離足球門20m處，左右兩路各放置4個間隔1.5m的標志桿（圖4）。

方法：第一名隊員做連續變向繞桿，當其快要完成時，另一名隊友從其身后向前傳球，做完連續變向繞桿的隊員接到來球完成射門，兩隊可同時進行。正對球門左側的隊員用左腳射門，正對球門右側的隊員用右腳射門（圖5）。

變化：射門的距離可以加大，也可以設置守門

員。標志桿之間的距離可以縮小，或者左右錯位擺放（圖6）。也可以設置幾名隊友在前方，練習者先傳球給隊友，再進行步法訓練，步法訓練結束后，隊友再把球傳給練習者，練習者隨后進行射門（圖7）。

（四）步法訓練結合對抗訓練

在比賽中，隊員需要經常做出持球轉身或無球轉身的移動。因此，步法訓練結合對抗訓練能讓快速移動與對抗技術有效銜接。

訓練4：轉身移動+2v2有球對抗。

目的：在快速、靈活的轉身步法中進行有球對抗。

場地：在一塊場地內，4人1組，同隊隊員相對而站。在場地中間留出15m×15m的對抗區域，在對抗區域的4個角上各設置1個邊長為3m的安全區（對角顏色相同，包括2個紅色安全區、2個藍色安全區），在對抗區域場地中間再放置1個足球。4個邊上各放置2組間隔8m的標志桿，每組3個標志桿（每個標志桿間隔1m）（圖8）。

方法：隊員繞標志桿快速完成前進—后撤—轉身—前進—后撤—轉身后跑進對抗區域搶奪足球。搶得足球的隊伍要將球傳或運進本方安全區（紅隊為紅色安全區、藍隊為藍色安全區），隨后再將球傳或運至另一個安全區。無球隊員防守，一旦搶得足球則轉為控球方，將球傳或運進本方安全區。規定時間內，將球傳或運至本方安全區次數多的隊伍獲勝（圖9）。

變化：在此基礎上，可以適當加入器材。如，加入小欄架，讓隊員在進入對抗區域前做跳躍或高抬腿，再銜接轉身跑動。對抗區域的范圍和人數可以調整。如，縮小對抗區域，對抗變成3v3。有球訓練內容可以調整。如，在場地各邊均設置1個足球門，進行對抗+射門訓練。