保護視力，科學用眼

肖嵐

【中圖分類號】R821.4+2 ???【文獻標識碼】A ???【文章編號】1004-7484（2019）04-0013-01

眼睛不僅是人體最重要的器官之一，同時也是五官之首，一雙明亮而有神的眼睛對人們的日常生活、學習和工作均有重要的影響，然而，有數據表明，我國現有近視患者已超過三億人，占世界近視總數的33%，且我國每年會出現新低視力達135萬、新盲人約45萬，也即每分鐘就會出現三個低視力患者和一個盲人，可見，視力損害已成為我國最嚴重的公共衛生問題之一，而引發人們出現近視眼的“元兇”則是用眼不當，如一些電腦愛好者每天長時間做在電腦旁邊玩電腦，不少中小學生近視是因在晚上燈光下看書，致使眼睛長期處于疲勞狀態造成的，其所引發的近視占全部近視人數的45%，另外，學生長時間看電視，屏幕也會對其眼睛造成很大的刺激，若其不注意眼睛的保養，不加以休息，則易患上近視眼疾病，因此，為保護視力和預防近視眼疾病的發生，就需要人們在日常生活、學習和工作中做到科學用眼，以下是筆者總結的幾點科學用眼方法：

1 ???合理用眼

近視眼發生與長時間用眼具有密切的相關性，因此，為保護視力，就需要學生在連續看書做作業1小時或電腦工作人員使用電腦連續工作40分鐘后，休息10-20分鐘，在此期間可眺望以下遠方，以緩解其眼內外肌肉緊張狀態和促進其眼部循環，可避免眼壓增高，從而有助于保護視力。另外，還需避免在走路、乘車的過程中用眼，原因為走路、乘車時易顛動，引起視疲勞和調節痙攣，從而易損傷其視力。

2 ???避免在強光和弱光下用眼

在強光下看書或看手機，人們的眼睛會出現黑影，這是因為視網膜黃斑區受到強光刺激會產生的后像作用，從而會導致眼內肌過度調節，長此以往，便會導致近視眼發生和發展，且強光刺激還會導致視網膜和黃斑區的視敏度顯著降低，嚴重時還易發生永久性視力減退，為此，就需要人們避免在強光下用眼，另外，照明光線太弱會導致眼睛產生疲勞感，也易引發近視，因此人們需盡量選擇在穩定性好的光源（）如白熾燈下用眼，

3 ???保持正確的坐姿

不少學生常會趴著看書或靠得很近看書寫字，這樣很容易導致其成睫狀肌緊張過度，而引起眼部疲勞，從而易引發其發生近視，因此，就需要引導學生在看書、寫字的時候保持端正的坐姿，不可彎腰駝背，看書寫字時需保證眼睛與課本、作業本之間的距離超過30cm。對于長時間使用電腦工作的上班人員，則需指導其在操作電腦的過程中取正確舒適的坐姿，應在操作者胸部同一水平線上安裝電腦屏幕中心位置，用電腦時還需保證屏幕與眼睛的距離為40-50cm，并盡量使用可調節高低的椅子，且在工作中還需經常閉目休息一會兒或眨眨眼睛，以調節和改善視力，預防近視發生。

4 ???避免長時間看電視和玩電子游戲

現階段，看電視和玩電子游戲已成為損傷我國青少年視力的兩大殺手，因此，家長在日常生活中，需嚴格限制孩子看電視和玩手機的時間，一般不得超過1小時，超過一小時則會降低眼睛收縮壓，長此以往易形成近視。另外，還需告知其平時不要熬夜，熬夜也會眼睛造成較大的傷害。

5 ???多進行眼保健操訓練

用眼之余還需多進行眼保健操訓練，方法為：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處，其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，以右手或左手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠，然后并攏左右食指和中指，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下腭骨凹陷處。再將中指放下，按揉面頰中央，最后，拳起四指，用左右大拇指羅紋面將太陽穴按住，在眼眶上下用左右食指第二節內側面輪刮一圈，始于眉頭止于眉梢，再從內眼角起，用左右食指第二節內側面輪刮一圈。一天訓練2次，上下午各一次。

6 ???多參加戶外活動

多參加放風箏、數星星、觀天象、看飛機等戶外活動，可良好的調節眼球運動，促使睫狀肌休息、放松，并且還能緩解眼肌疲勞，從而有助于預防近視。