單跳成套中團身后空翻三周運動學與訓練方法的研究

李文清 孫克陸

摘要：本文采用視頻分析法、實地觀察法、專家訪談法、對中國單跳隊8名國家隊運動員和4名單跳教練員進行調研。了解團身后空翻三周的動作結構和技術特點，對國家隊運動員在訓練團身后空翻三周時的動作技術要領以及訓練計劃、訓練方法進行研究。

關鍵詞：單跳;團身后空翻三周;運動學;訓練方法

隨著單跳項目的不斷發展，器械的不斷更新，運動員也在不斷的完善和改進自己的動作技術增加自己的優勢，我國單跳優秀運動員多次奪得世界錦標賽個人和團體冠軍，但成套動作的難度值跟世界頂尖選手比還是有一定的差距，超高難度類動作作涉及太少。通過對單跳難度動作團身后空翻三周運動學與訓練方法的研究，為今后單跳運動員發展更高難度成套動作提供科學的訓練方法及理論依據。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以團身后空翻三周動作運動學與訓練方法的研究為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過查閱中國知網查閱國內關于中國蹦床、單跳、自由體操的相關資料，為本研究的完成提供了一定的理論支撐。

2.實地觀察法

對中國單跳隊隊員張雒、楊松、劉隆基、張闊等人日常訓練的內容與訓練方法進行觀察。

3.專家訪談法

針對本研究所涉及到的問題對中國單跳隊教練員進行訪談。

二、結果與分析

（一）單跳運動員為完成團身后空翻三周的技術分析

1.起跳階段

起跳是團身后空翻三周的第一階段，是后手翻、推手、踩板、帶臂、反彈、騰空的運動過程。起跳前的快速推手是將上半身立起同時踩板通過單跳板反彈然后手臂上舉將身體拉高獲得最佳的翻騰高度，運動員應該掌握正確的起跳技術來提高后空翻三周的高度及成功率。

2.空中階段

空中階段是團身后空翻三周的第二階段，運動員在起跳后力量與速度的作用下快速完成第一周，為第二周爭取更多的時間和空間。

第二周是整個后空翻三周動作里最高的一周，隨著第一周的完成高度上升第二周是整個動作過程中最高的一周它是整個動作的頂點隨后開始下降，高水平運動員在第二周收腿抱腿非常緊，為整個動作運動過程爭取更大的向后翻速度。

第三周是整個動作的最后一周，增大的翻速使身體承受了很大負擔，第三周團身緊度和準備放腿制動的角度都是至關重要的地方。

在長期觀察討論以及嘗試調整后得出在完成后空翻三周空中階段三個部分中從第一周開始快速收腿、抱腿、將身體團緊，短時間完成前兩周動作，給第三周留出空間和高度放腿制動。

3.落地階段

落地的穩定性是衡量團身后空翻三周動作的質量和取得高分的重要環節。第三周翻完時放腿制動的角度會極大的影響落地的成功率和落地的穩定性。

團身后空翻三周過早放腿制動會出現第三周失速而不能完成落地站住或蹲下的情況，在經過與國家隊教練和隊員進行訪談溝通中找到了解決這種問題的方法，一般采用與起跳角度近似相同的角度進行放腿制動。

（二）單跳項目成套結束難度動作團身后空翻三周訓練方法的研究

1.輔助訓練法

通過把與團身后空翻三周相關的動作用不同類型的訓練內容進行加強訓練（見表1），使局部得到加強最后提高難度動作整體完成情況。

如表1，蹦床訓練，利用蹦床海綿坑做單個后空翻三周訓練，體會動作概念和調整動作技術加強在空中時的滯空感，實際效果很好是國家隊單跳運動員每周必練的計劃之一。

2.分解訓練法

通過把一套完整的難度動作進行分段式訓練將其拆分成幾部分訓練，通過加強單階段的動作發力角度、發力速度、以及對動作技術的熟練與穩定來訓練，將完整動作分解為原地后手翻接團身后空翻兩周、快速空翻串接后空翻兩周上高海綿包、健子后手翻團身后空翻三周、健子后手翻團身后空翻三周上低海綿包、快速串接后空翻三周、成套架子接團身后空翻兩周上高海綿包、原地兩次后手翻接成套架子接后團三周、成套架子接團身后空翻三周、半套接團身后空翻三周等幾個階段，根據運動員能力逐步加強動作難度進行練習，最終組合到一起完成完整動作。

三、結論與對策

（一）結論

起跳階段通過單跳板反彈后手臂上舉將身體拉高獲得最佳的翻騰高度;空中階段從第一周開始快速收腿、抱腿。落地階段應選擇與起跳角度近似相同的角度進行放腿制動。國家隊單跳運動員對團身后空翻三周訓練方法主要有輔助訓練法中的蹦床訓練和原地后空翻訓練。

（二）對策

國內單跳運動員嘗試發展高難度分值動作，提高成套觀賞性，大膽使用團身后空翻三周，帶動國內運動員團身后空翻三周的發展。采用輔助訓練法、分解訓練法，按照動作技術階段劃分組織安排訓練，以保證在完成該技術動作時不會因為專項能力不足及技術要領不正確而出現無法完成的情況。

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