職業院校課余運動訓練的研究

林國土

摘要：在注重綜合素質的時代，終生體育精神的培養是至關重要的課題。為真正培養學生的運動意識，不可只依靠體育課，課余的運動訓練同樣重要。文章主要針對職業院校的課余運動訓練要點進行思考，以提供借鑒。

關鍵詞：職業院校;課余運動訓練;運動要點

職業院校是培養專業人才的重要基地，隨著社會的不斷發展，人的綜合素養也愈發得到重視，身體素養是最為基礎的一項。所以為了強化學生的身心，不可只依靠體育課程，而是要更好的運用課余時間開展訓練，這樣會讓學生樹立起終生體育意識，不懈訓練以完善自身。

一、做好思想工作，培養課余訓練習慣

人的習慣養成，無法始終借助任何人的看管去完成，雖然思想松懈時需要一定的提醒，但依然是要以自主意識為基礎，這是最基本的動力來源。為了激發學生的動力，教師必須要做好學生的思想工作，要讓學生在無人監督的前提下也能自己進行練習，這才是課余訓練的目標。因此教師要首先開展思想引導，教師可以借助勵志的宣傳片，或是通過一些活動的開展去激勵學生。例如根據當前的趨勢，教師可以選擇學生感興趣的視頻平臺（抖音、微視頻等）讓學生在課余時間利用軟件拍攝運動短片，根據軟件中給出的音樂，掌握運動的節奏，甚至可以設計出更加多樣的運動動作。此外也可以與其他同學同拍視頻，進行互動。這樣的激勵方式有利于讓學生體會到運動的魅力，自然會更加積極的在課下參與運動。有一個好的開始，學生感受到了運動訓練的好處與樂趣所在，便會樂于參與運動[1]。

二、防范運動損傷

運動需要技巧，無論是哪項運動，在實際訓練過程中，都要掌握相應的技巧，才能更加規范。而且最重要的問題是如果動作不夠規范，還會提升受到運動損傷的幾率。無論是肌肉拉傷還是關節損傷，都需要耗費很長時間去修復，損傷程度過高，更可能因產生并發癥而無法修復。運動的原本目的便是為了維持健康，如果在運動過程中產生了難以修復的損傷，則違背了運動的初衷。所以為了讓學生更加健康安全的進行課余訓練，教師必須要做好防范運動損傷的指導，要引導學生學習如何在訓練之前做好熱身，在運動過程中防范跌撞磕碰帶來的沖擊損傷，以及在運動之后如何緩解肢體的疲乏酸痛等等，盡可能避免因運動可能帶來的傷害，通過合理的引導，學生會懂得如何在運動的同時保護自身，真正做到健康運動。

三、完善運動計劃

運動是一個需要以計劃為基礎去逐步落實的過程，沒有一個隨時能看到的計劃，學生會不知從何入手，也很難有恒心持續下去。除此之外，學生如果沒有計劃，對于運動量也很難把握。所以為了讓學生掌握運動的規律，教師必須要幫助學生建立運動計劃，課上有特定的內容規劃，所以計劃的制定應主要從課余訓練入手。要從每日的晨練開始，到晚間的訓練，合理規劃時間與強度以及訓練的內容。在制定計劃時，還要特別注意根據學生不同的體質基礎去分析應著重加強哪一部分，例如如果學生的柔韌性不足，應當針對性的開展柔韌訓練，肌肉力量不足應當針對性開展肌肉訓練，不同的訓練內容與強度，能夠讓學生不同的能力得到強化，而且為了保證計劃的設計有依據，應事先開展對于學生體質的綜合測試，將學生各方面身體素養信息整合起來體現在表格當中，這樣一來計劃設計會更加完善，而且這也會讓學生很感興趣。因為人們在自身并不了解的信息轉變為參數時，都會感到很有價值，因為這是自己以往未曾認識到的自己，是認識自我的依據，是完善自我的方向[2]。

四、借助信息技術做好引導

課上的時間，學生可以根據教師的引導去進行體育訓練，但是在課下的時間，教師卻不能始終跟進學生的訓練，監督學生。這樣的前提下，示范影片、指導動作的音頻，配合運動的音樂則是最有利于引導學生的要素。因此教師必須要合理利用信息化要素，讓學生在課余時間去進行訓練。在課下教師可以在班級的群組當中推薦運動指導視頻，讓學生跟著一起做，推薦一些運動歌單，讓學生在進行跑步等運動時根據音樂去掌握節拍，除此之外，為了讓學生在課下積極參與運動，教師還可以通過群組去組織學生參與課下的體育競賽，這是激勵學生的重要途徑，不僅如此，通過指導性的影片，學生能夠更快掌握運動的技巧，避免因錯誤的訓練方式而受到損傷。在信息化的時代，體育訓練通過信息化要素的引導，也能夠效率更高，得到更理想的訓練成果。因此要懂得利用信息化的要素，才能更好的引導學生在課下運動[3]。

五、結語

職業院校注重對于學生多方面素養的培養，體能更是社會發展的基礎，所以職業教學不能局限在課上，而是要突破局限，滲透生活，這樣才能讓學生養成運動的習慣，文章討論望提供理論參考，優化課余運動質量。

參考文獻：

[1]王娟娟.職業院校體育運動訓練中的疲勞類型及其處理方法[J].鄭州鐵路職業技術學院學報，2018，30 （02）：94-96.

[2]牛群群.體育高職院校運動訓練專業實踐教學體系的設計與實施——以北京體育職業學院為例[A].中國體育科學學會.2017年全國競技體育科學論文報告會論文摘要匯編[C].中國體育科學學會：中國體育科學學會，2017：2.

[3]閆光.職業教育改革背景下職業院校體育專業發展的思考——以新鄉職業技術學院為例[J].才智，2017 （17）：151-153.