對鐵餅運動員力量訓練結構比例安排的研究

吳金豹

摘要：本文運用文獻資料法、專家訪談法和分析法等方法，對鐵餅項目力量訓練結構比例安排進行研究。首先把鐵餅項目力量訓練分為基礎力量、專項力量、快速力量三個方面，分別解析這三種力量訓練的側重點、注意事項和常用訓練方法。本文得出結論認為基礎力量是根本，專項力量是核心，快速力量是關鍵，其安排的比例為專項力量訓練→快速力量訓練→基礎力量訓練。

關鍵詞：鐵餅;力量訓練;比例安排

鐵餅是一項對身體素質要求較高運動，尤其是對運動員力量方面的要求更為明顯，力量是決定鐵餅遠度的基本因素，如果想讓鐵餅成績達到較高的水平，就一定要具備較高的力量水平，因此鐵餅項目的力量訓練尤為重要。但在鐵餅力量訓練的框架中（基礎力量、專項力量、快速力量），以哪種比例來安排力量訓練成為問題，本文就此問題進行了相關研究。

一、基礎力量

基礎力量是指在進行非專項活動時肌肉所具備力量的大小，教練員一般通過一些負重訓練刺激運動員肌肉生長，從而提高運動員的基礎力量。基礎力量的訓練是為了隨后的專項力量和速度力量訓練打下堅實的基礎，通過全身各個環節的肌肉訓練，使運動員全身各個環節的肌肉、韌帶和關節的整體綜合力量提升，減少傷病提高運動能力。

基礎力量不僅包含各個大肌肉群的力量也包含各個小肌肉群的力量。以前鐵餅項目的基礎力量訓練過度強調大肌群力量訓練，忽視小肌群訓練，從而造成運動員各個環節肌肉力量發展不均衡，影響動作完成質量，并且容易造成運動損傷。因此基礎力量訓練應強調提高全身各環節的綜合力量水平，使運動員身體各個環節的力量高度平衡，從而提高整體力量水平，創造優異運動成績。

鐵餅的基礎力量訓練強調全身各個肌群協調發展。常用的大肌群訓練方法，如深蹲、臥推、臥拉、抓舉、高翻、硬拉等。常用的小肌群訓練方法，如負重體側平舉、負重頭上推舉、彈力帶下肢蚌式開合、負重提踵、彈力帶高抬腿、雙杠臂屈伸、懸垂舉腿、持杠鈴片抖腕、負重腰繞環、負重轉體、懸垂帶練習等。

二、專項力量

專項力量是指在進行特定的專項活動時肌肉收縮產生的力量大小。專項力量的訓練是為了把身體所具備的力量通過專項力量訓練轉化成為專項所需的力量，從而提高運動成績。專項力量訓練的方式應高度符合專項技術動作、運動方式、運動速度以及肌肉收縮形式和收縮力量等方面特點，盡可能的模仿專項運動時的發力感去練習。

在專項運動中身體所表現出的動作復雜多樣，但是在健身房利用健身器械訓練時，力量訓練動作既單一又少，所以在進行專項力量訓練時一定注意區分專項力量訓練與非專項力量訓練。

鐵餅項目是由運動員通過自身的力量將物體投擲到更遠距離的一項運動服，所以鐵餅的出手環節很關鍵，所以在鐵餅的專項力量訓練中應多強調出手環節的末端釋放原理，使其訓練方法更符合項目的特點。常用的鐵餅專項力量訓練方法，如原地投擲重餅、完整技術投擲重餅、完整技術投擲鉛球、前拋鉛球、后拋鉛球、持杠鈴片仰臥飛鳥等。

三、快速力量

快速力量是指人體在運動時以最短的時間發揮出肌肉力量的能力。鐵餅運動員的快速力量水平可以直接反映其爆發力水平，優秀的鐵餅運動員都具備超強的爆發力和肌肉快速收縮的能力。所以教練員在訓練時應重視運動員快速力量水平的培養，以提高運動員鐵餅出手時的初速度，從而提高運動成績。

快速力量訓練時應注意加強柔韌性，柔韌性好不僅能夠使動作幅度加大，提高移動速度，還可以防止肌肉在快速收縮時造成拉傷。快速力量訓練不宜在疲勞狀態下進行，因為快速力量訓練需要運動員在神經系統非常靈敏的狀態下進行，以募集更多的運動單位參與運動。快速力量具有較高的專項適應性，所以在加強鐵餅運動員快速力量時應積極與專項技術訓練相結合，便于把快速力量更高效的轉化到專項動作速度當中。在對運動員進行快速力量訓練時也要提高運動員的神經控制能力，使其協調好各個肌肉與肌群之間的關系，從而提高速度水平。

鐵餅項目運動員在訓練快速力量時，負重的強度不宜過大，選擇30%～50%最大重量強度或不負重為宜，如果負重過大則達不到提高運動員力量速度能力的效果。鐵餅運動員常用的快速力量練習方法，如投擲輕器械、負重高抬腿、30米跑、立定跳、連續蛙跳、連續跳欄架等。

四、結論

基礎力量、專項力量、快速力量在鐵餅項目的力量訓練中都起著至關重要的作用，但在鐵餅力量訓練中對某一種力量訓練方式在鐵餅力量訓練中所占的比例也應根據運動員的實際情況合理把控。基礎力量時鐵餅力量訓練的根本，基礎力量訓練對于初始力量水平較低的運動員以及體能恢復階段非常必要，也是進行專項力量練習和快速力量練習的前提，但在運動員訓練后期不宜在鐵餅項目的力量訓練中占過多的比例，因為與專項運動形式相差甚遠的力量練習，其效果很難轉化到特定的專項運動中去。專項力量訓練在鐵餅力量訓練中占據核心地位，在鐵餅力量訓練中只有專項訓練與鐵餅項目的運動形式最為相近，同時，運動員所具備的力量也是通過專項力量的練習轉化為運動成績的，所以，無論是訓練初期還是后期，專項力量也應該在鐵餅力量訓練中占據最大比例。快速力量訓練在鐵餅力量訓練中處于關鍵地位，因為鐵餅項目屬于快速力量項目，其遠度取決于鐵餅出手時的初速度，所以其專項力量訓練主要采用快速爆發式運動形式提高其速度水平。但在鐵餅快速力量訓練時也應注意與專項技術動作相結合，才能把運動員所具備的速度能力轉化到專項能力之中，從而提高運動成績。所以快速力量訓練在鐵餅力量訓練中所占的比例應緊隨專項力量練習其后更為合理。

參考文獻：

[1]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

[2]孫有平.優秀男子鐵餅運動員身體素質、專項能力與運動成績的關系[J].體育與科學，2002 （06）：47-49.