跆拳道后旋踢技術的訓練研究

徐誠煒 趙閃光

摘要：跆拳道運動因腿法炫酷被廣大群眾所喜愛。后旋踢是一個非常具有表現力的腿法，同時也是實戰中有效得分技術。本文通過文獻資料法、訪談法、邏輯分析法對跆拳道后旋踢技術訓練進行研究，在動作標準化訓練、空擊訓練、柔韌訓練、力量訓練、速度訓練、腳靶訓練、實戰訓練這幾部分給出與常規訓練不同的練習方法，讓練習者更快、更好的學會后旋踢技術，在不同方面的訓練讓練習者后旋踢技術變得更加鞏固，并且能夠實戰中靈活的運用。

關鍵詞：跆拳道;后旋踢;訓練研究

跆拳道起源于朝鮮半島，英文名稱為TAEKWONDO。1966年國際跆拳道聯盟成立，1973年世界跆拳道聯盟成立，1980年被奧運會接納，成為2000年悉尼奧運會正式比賽項目，跆拳道運動迅速發展起來成為風靡世界的格斗術，被世人稱為“世界第一搏擊運動”。跆拳道具有較高的磨練意志、強身健體、防身自衛的實用價值。本研究希望為跆拳道后旋踢技術訓練體系提供一定的理論研究意義，為廣大跆拳道愛好者提供一些訓練參考。

一、研究對象與方法

某高校體育學院跆拳道俱樂部學生。采用文獻資料法、訪談法、邏輯分析法，根據自己四年來的訓練經驗和教學經驗總結出跆拳道后旋踢技術自己所掌握的比較新穎的訓練方法，運用到本文當中。

二、后旋踢技術訓練

后旋踢簡稱后旋，是跆拳道腿法中一項旋轉技術，在實戰中擊打到頭部得4分，是擊中頭部得分最高的腿法。這項腿法對身體素質要求較高，在擊打過程中身體多個部位的肌肉被拉伸，因此要有很好的柔韌性;要能很好的控制身體重心;足夠的腰腹力量、腿部力量;很好的身體協調性與靈活性，所以要通過長期的系統訓練才能在實戰中將此腿法展現出來。

常規訓練：選取道合跆拳道俱樂部年齡在9歲左右的水平較高學員15名進行以下常規訓練內容，每個周末三小時的訓練時間，以兩個月為期限，以擊打反應腳靶為考核方式，每人10次擊靶機會。在常規訓練過程中，初步先讓學員觀看動作示范，了解動作的大致過程，再進行動作的講解。

實驗訓練選取颶風跆拳道俱樂部水平較高學員15名進行以下實驗訓練內容，每個周末三小時的訓練時間，以兩個月為期限，以擊打反應腳靶為考核方式，每人10次擊靶機會。

柔韌訓練在跆拳道所有的腿法中對身體的柔韌性要求都很高，做后旋踢動作時有很多肌肉參與，因此需要對身體進行全面的柔韌性訓練。對于跆拳道練習者來說腿部韌帶尤為重要，包括踝關節韌帶、小腿肌肉群、大腿肌肉群、胯關節韌帶的柔韌性。其它各肌肉群也要適當拉伸，如腰腹部、肩部等，以保證整體的靈活性。柔韌訓練一般在每次訓練的熱身部分或結束部分，可有以下動作坐位體前屈、八字叉、青蛙壓、腳對腳、弓步壓腿、四半盤腿壓、豎叉、橫叉、正踢腿、里合腿、外擺腿等基本動作。

力量素質是人體的最基本素質。后旋踢技術對下肢的力量、核心力量要求是比較高的。在實戰中練習者要保持高機動性、靈活性，每個動作都是爆發式完成的，更多的力量訓練應是練習肌肉的速度力量。對于常規訓練中大多是針對于最大力量。但在實戰中靈活運用此腿法要兼顧最大力量、絕對力量、力量，優先發展速度力量。力量訓練后及時放松休息，消除肌肉疲勞，防止肌肉酸痛、僵硬。

速度訓練：速度是人體快速運動的能力。速度素質分為反應速度和動作速度。在常規練習中動作速度練習的較多，沒有將兩者結合起來。在實戰當中要有足夠快的反應速度和動作速度才能將后旋踢表現出來，因此這兩方面的速度都要進行練習。

腳靶訓練：進行腳靶訓練的目的是為了給練習者一個明確的實在的目標，讓練習者尋找擊打到物體的感覺。那么腳靶就可以用其它物品代替了。用乒乓球、網球、羽毛球，讓同伴或自己將球拋到一定高度，當球落下時出腿擊打。這鍛煉了練習者對移動物體距離、速度的判斷能力。

實戰訓練：實戰訓練目的是讓練習者學以致用，在實戰中能展現出自己的技術水平，在生活中能夠防身自衛。實戰訓練不是一開始就進行實實在在的實戰的，要先儲備理論知識。在平時訓練中就要培養練習者的實戰意識，理論與技能相結合，了解比賽規則，多看比賽、資料等，在思想上先儲備。

三、結論

（一）常規訓練考核結果：15人中有7人10次全部擊中腳靶，5人擊中7次，3人擊中6次;實驗訓練考核結果：15人中有11人全部擊中腳靶，1人擊中8次，3人擊中7次。

（二）跆拳道后旋踢技術需要進行多方面的練習才能在實戰中運用自如。每個部分的訓練都是要求循序漸進的分階段練習或是分為幾個部分來練習，而不是向常規訓練中跨越性很大。

（三）動作標準化訓練中分步學習動作，將動作難度降低，與常規訓練中模仿練習相比，難度降低許多，學員更容易接受。

（四）在實驗組中練習者的實戰意識較高與常規訓練組。

（五）力量訓練、柔韌訓練是針對與參與運動肌肉的訓練，同時在訓練中增加有趣的環節。在這兩部分訓練中實驗組課堂氣氛高于常規組。

（六）速度訓練是針對于兩個方面的練習，不同于常規訓練中針對單方面的練習。在反應靶考核中實驗組整體在做動作的過程中較高與常規組。

四、建議

（一）后旋踢技術難度較大，因此要經過很多次的重復性練習才能形成肌肉記憶，所以在動作標準化訓練、空擊訓練、腳靶訓練這些方面不斷鞏固動作。

（二）后旋踢技術預兆動作大、擊打路線較長，要多進行速度訓練，不只是動作的速度練習，還要有反應速度的練習。

（三）在實戰訓練中要把腿法與靈活多變的步法結合起來，根據自己的打法安排適合自己的戰術。