淺談柔道運動員心理素質(zhì)訓練

張浙慧

摘要：柔道運動作為對抗性項目，是由雙方選手徒手通過身體的直接接觸進行較量。在該運動的實施中，對運動員要求較高，不僅需要綜合身體素質(zhì)與體能技巧以及心理素養(yǎng)，同樣十分重要，在運動開展中，由于技術實施較為復雜戰(zhàn)術具有多變性，需要運動員穩(wěn)定發(fā)展，一旦出現(xiàn)明顯性過失則可能導致輸贏立現(xiàn)，此時需要運動員及時調(diào)整心理狀態(tài)，良好面對。基于此，本文針對柔道運動員在訓練中比賽中應該如何調(diào)整心理素質(zhì)展開研究，針對其心理素質(zhì)的有效訓練提出有效的措施，促進運動員比賽訓練中更好的表現(xiàn)。

關鍵詞：柔道運動員;心理素質(zhì);訓練方法

柔道運動在開展過程中具有較強的變化性與對抗性，因此對參加的運動員要求較高，良好的專業(yè)知識，較強的身體素質(zhì)，靈活的肢體協(xié)調(diào)性以及過硬的心理素質(zhì)，是運動比賽以及訓練成功的關鍵因素。心理狀態(tài)的穩(wěn)定與抗壓性的強化，是柔道運動員在比賽訓練中能夠激發(fā)潛能的核心。本文通過對柔道運動員在心理素質(zhì)訓練中所需要注意的問題進行分析，以此制定更為有效的訓練方法，加強與柔道運動員心理素質(zhì)的提升。

一、柔道運動員心理素質(zhì)訓練中所需要注意的問題

（一）心理訓練要因人而異

不同的柔道運動員在訓練與比賽等活動的參加中所產(chǎn)生的心理作用各不相同，同樣其心理素質(zhì)也會有一定的差異，最終體現(xiàn)在訓練水平與身體各能力方面。根據(jù)隊員素質(zhì)的不同與個性特點，教練員在對運動員進行心理訓練中，需要因人而異使用不同的訓練方法，以不同條件為基礎，對其采取科學合理的課程訓練。在實際操作時需要考慮隊員自身因素，改變傳統(tǒng)老舊的訓練方法，采取針對性措施。

（二）心理訓練的目的要明確

無論是柔道訓練或柔道比賽過程中，運動員心理素質(zhì)的訓練目的，要做到明確且直接需要使運動員準確理解心理訓練的核心掌握，心理戰(zhàn)術的靈活使用，以此確保在之后訓練與比賽過程中，能夠有效與訓練中所掌握的心理戰(zhàn)術相結合，將理論與實踐實現(xiàn)有效統(tǒng)一，促進觀察力與思維探索力的提升，最終體現(xiàn)在戰(zhàn)術水平的實施與比賽成績的獲取方面。

（三）加強教練員和運動員的心理學知識修養(yǎng)

教練員在訓練柔道運動員的心理素質(zhì)時，同樣需要加強對自身心理學知識修養(yǎng)的強化，提高訓練科學有效性，此外柔道運動自身應該設置相對應的心理學課程，確保運動員能夠?qū)⑿睦響?zhàn)術與柔道訓練比賽運動的實際展開相結合。

二、柔道運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)

（一）自我心理控制機制的建立

在訓練與比賽之前，運動員應該首先對自我目的做到明確，通過根據(jù)自我目標的設定對一定要制定技術戰(zhàn)略，以此保證能夠在訓練與比賽中技術發(fā)揮狀態(tài)實現(xiàn)最佳，避免因為目標設置過高會產(chǎn)生一定的心理壓力，同時也不會因為目標過低從而會有懈怠心理的情況。此外，在訓練與比賽之前，應該對對方手的實力水平做到整體的掌握，同時可以對自我技術戰(zhàn)略做到有效制定。在訓練與比賽的過程中，運動員應該適當控制自我情緒，保持技術能力的穩(wěn)定發(fā)揮。在訓練與比賽結束之后，需要對過程中所出現(xiàn)的失誤與不足進行教訓總結，針對超常或穩(wěn)定的發(fā)揮應該積累經(jīng)驗，確保通過每一次參賽之后能夠得到一定的成長。

（二）抓住對方弱點避實就虛的策略

在訓練與比賽開始與展開的過程中，運動員應該在戰(zhàn)略與技術實施中，適當將自我想法與戰(zhàn)術進行保密，通過一些假招式對對手進行誘導，是對手難以理解其實際意圖。當對手出現(xiàn)失誤之后趁機突破對手防線，對對手產(chǎn)生情緒影響，最終實現(xiàn)勝利。

（三）賽前研究對手實戰(zhàn)情況

在訓練與必死愛之前，對于之前所接觸過的一些對手，能夠?qū)⒅暗膶菇?jīng)驗進行總結，之后通過經(jīng)驗與教訓等智慧的支撐，更加充實自我，以便在之后的比賽中能夠更好對對手實現(xiàn)知己知彼。如果在訓練或比賽中所遇到的對手是以前所曾經(jīng)交手且獲得了勝利，則在心理上則會更加具備信心，但同時不能放松心態(tài)，應該對之前比賽中的勝利因素進行分析，找出對方的弱點，在比賽中通過經(jīng)驗的積累，實現(xiàn)更好的取勝。如果所遇到的對手是之前所輸過的，則不必擁有過大的心理壓力，以積極的心態(tài)對之前的失敗原因進行分析總結，避免受到之前比賽失敗的影響，對自身形成過大的壓力。良好的心理素質(zhì)不僅是運動員自身所具備，同時需要后天的不斷訓練，通過活動的積極參與，積累更多經(jīng)驗強化對自我心理的增強，之后能夠在比賽中更好的發(fā)揮出超常的水平技巧，確保能夠順利贏得比賽勝利。

三、結束語

總而言之，對于一名柔道運動員而言，在比賽與訓練過程中，心理素質(zhì)與身體素質(zhì)是同等重要。心理戰(zhàn)術的靈活使用，則會在一定程度上促進比賽勝率的增加。通過身體素質(zhì)的良好支撐，將戰(zhàn)術技巧充分發(fā)揮，以心理素質(zhì)打擊與抗壓對方，是關鍵取勝因素。為促進技能水平與訓練質(zhì)量的更好提升，則需要加強對心理素質(zhì)的更好培養(yǎng)，對于優(yōu)秀的柔道運動員而言，良好的心理素質(zhì)是必備條件。通過綜合措施的采取，能夠更好的加強對其心理素質(zhì)的訓練。

參考文獻：

[1]崔秀彬.淺析心理技能訓練對柔道運動員技能和心理的影響[J].當代體育科技，2016，6 （31）：23+25.

[2]陳永惠.如何提高柔道運動員的比賽心理素質(zhì)[J].才智，2012 （21）：189.

[3]袁華.淺談柔道運動員的心理訓練[J].運動，2012 （13）：22-23.