試論力量訓練在柔道教學中的重要性

趙鑫

摘要：柔道對運動員的技巧要求比較高，屬于對抗性較強的競技運動。每個競技運動都有其不同的訓練技巧，而且對運動員的身體素質也有著一定的要求。柔道教學中的技巧有很多，運用不同戰術的過程中應用的技巧是不一樣的。由于柔道運動的特殊性，其對運動員人員的各方面要求都比較高。其中，力量訓練是柔道教學中的重要內容，是每個練習者都需要運用的技巧。在進行柔道教學的過程中需要加強對力量訓練的重視，這樣才能在對抗中取得勝利。

關鍵詞：力量訓練;柔道教學;重要性

力量是每個運動員都需要具備的基本素質，在柔道訓練中，力量訓練就是非常重要的訓練項目之一。柔道對運動員的身體素質和力量要求比較特殊，因為在實際對抗的過程中不能一味的應用蠻力，需要掌握力量的運用技巧，這樣才能在比賽中獲得勝利，這就需要加強柔道運動員力量方面的訓練，采用有效的訓練方法提升運動員的力量運用能力，使其更好的掌握柔道技巧。

一、柔道教學中力量訓練的基本原則

在進行柔道教學的過程中，要注重力量方面的訓練。在訓練時需要遵循基本原則，首先要做好普通力量訓練，這需要在實際學習柔道技巧之前需要進行熱身運動，讓身體可以快速適應，這樣可以避免直接訓練的對身體造成損傷。訓練前的準備可以幫助運動員進行狀態的調整，使其可以快速進入到訓練狀態。其次，要建立系統化的訓練內容，確定好力量訓練在柔道教學中的占比，實現二者的協調進行。這樣就可以提升柔道運動員的身體素質和各項機能，避免出現身體疲勞的情況，確定好訓練內容后按照流程進行訓練。

柔道訓練需要柔道運動員具有良好的身體素質，那么在實際訓練的過程中需要按照循序漸進的訓練方法，對訓練內容進行科學的調整，控制好力量訓練強度，不能在剛開始訓練時就進行高強度的訓練，需要先制定簡單的訓練內容，根據柔道運動員的訓練情況慢慢增加訓練強度和難度，這樣才能讓運動員在訓練的過程中不斷提高自身的能力，提升運動員的力量水平。另外，不同運動員的身體素質和學習能力是不一樣的，這就需要在進行力量訓練的過程中要因材施教，結合柔道運動員的實際情況采取針對性的訓練方法。如果應用統一的訓練方法，則不能適用于全部的練習人員，很容易使運動員進行超過身體負荷的訓練而導致身體損傷的現象出現。因此。在實際進行柔道教學的力量訓練時，需要對運動員進行測試，掌握運動員的身體情況，然后進行訓練內容的制定。

二、柔道教學中力量訓練的重要性

（一）力量訓練的重要作用

柔道比賽主要突出的是技巧的運用，這是柔道教學中的重點內容。力量的運用也需要掌握相關技巧，其在柔道教學中的重要作用主要體現在以下幾個方面：柔道對運動員的技術能力有著較高的要求，在實際對抗的過程中需要運動員可以熟練運用各種進攻和防守技巧，在面對對手不同的戰略時，也需要應用不同的應對方案;柔道比賽的時間比較長，這就需要運動員有較高的體力來進行長時間的比賽，所以運動員的力量訓練是非常重要的;在進行對抗的過程中，不但要運動員熟練運用各項技巧來應對對手的猛烈進攻，還需要柔道運動員有較強的爆發力，這樣才能在對抗中取得勝利;力量訓練不光可以改善運動員的身體素質，還可以提升運動員的忍耐力和對抗能力，讓運動員在柔道對抗中可以應對各種進攻，為取得比賽勝利做好準備。

（二）力量訓練的有效方法

（1）具體分化力量訓練

人的力量訓練應該根據人體的不同部位和核心力量部位來進行不同的力量訓練。首先是上肢力量的訓練，柔道運動員的上肢力量在柔道中起著重要作用，上肢力量的強大對于柔道運動員控制住對手起著關鍵作用。因此柔道訓練者應在日常訓練教學中可以通過舉啞鈴、引體向上、俯臥撐等方式進行上肢力量訓練。與上肢力量相對應，下肢力量在柔道中也是起著關鍵作用的。下肢力量的強大與否決定著柔道運動員的底盤是否穩固，柔道運動員擁有一個較強的下肢力量可以使其在比賽對抗的過程中不被對手輕易推倒，從而提高獲勝概率。下肢力量的訓練主要是通過增加腿部臀部肌肉使下肢力量增強，其訓練可以通過跑步、負重深蹲等方式進行。

（2）訓練內容要具有針對性

柔道競技運動對運動員的忍耐力和速度有著較高的要求，由于運動員身體素質存在的差異，在實際進行力量訓練的過程中需要根據柔道運動的身體情況來設計訓練方案，對每個運動員身體素質比較弱的地方進行訓練，保證運動員身體素質的全面提升。比如，肱二頭肌比較發達的柔道運動員，就可以適當減少上肢力量的訓練，進行其他內容的訓練。

（3）采用不同的訓練方法

極限訓練是指在運動員所能承受的力量訓練范圍內將其的訓練量增加到極致，通過這種較為極端的訓練方法可以在最大程度上激發運動員的潛在力量。同樣也只有通過極限力量訓練才能夠幫助柔道運動員突破一個又一個的力量訓練挑戰，從而使柔道運動員的力量不斷增強，所能接受的力量訓練強度也隨之越來越大。除此之外，極限力量訓練也可以在訓練的過程中磨練考驗柔道運動員的意志力和堅韌程度，經過一定時間段的極限力量訓練，柔道運動員不僅可以獲得更好的身體素質和身體力量，也能夠增強信心和堅韌意志，成為一名真正合格優秀的柔道運動員。當然極限力量訓練也不應該盲目進行，需要柔道教學者提前了解柔道練習者的身體素質狀況并判斷其是否能夠承受住極限力量訓練。

三、結語

柔道是一項對抗性很強的競技體育，對柔道運動員身體素質的要求是非常高而且全面的，在熟練掌握柔道專項技術的同時，必須具備良好的爆發力、柔韌性、靈敏性、速度及耐力，只有這樣才能在對抗中立于不敗之地。因此，必須高度重視對柔道運動員的力量訓練。

參考文獻：

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