單板U型場地滑雪運動員心理障礙的產生與克服

劉長福

摘要：我國的單板U型場地滑雪運動是近些年才發展起來的一項運動項目。在不斷發展的過程中，培養出了多名優秀的運動員。然而，在實際比賽過程中可以發現，大部分運動員在比賽中均不能有效展現自身的實力。通過分析可以發現，影響運動員實力發揮的主要原因是心理障礙問題。這就意味著單板U型場地滑雪比賽中，除了考驗運動員的技術水平以及身體素質之外，還與運動員的心理素質相關。文中，就針對我國當前單板U型場地滑雪運動員的心理障礙問題進行分析，并且探討相應的克服辦法。

關鍵詞：單板U型場地滑雪;心理障礙;克服方法

雖然，我國單板U型場地滑雪項目的起步較晚，但是，經過運動員與教練員的共同努力，在國際大賽中取得了良好的成績。然而，在運動員技術水平不斷提升的基礎上，各位運動員之間的技術能力越來越相近。通過對多場比賽進行研究可以發現，取得比賽勝利的要點已經不局限于運動員的技術水平和身體素質，還與運動員的心理素質存在直接聯系。為此，在后續的訓練中，提升運動員的心理素質也成為了一項重點的訓練任務。

一、單板U型場地滑雪運動員的心理障礙分析

（一）動機障礙

動機障礙指的是，運動員不能根據賽場形勢，對自身的動機水平進行有效控制所形成的心理障礙問題。動機水平過高或者過低均會對比賽成績造成影響。在動機水平過高的情況下，運動員會表現出高度興奮的狀態，最終產生注意力不集中，情緒無法穩定的問題，從而影響自身技術水平的發揮。而在動機水平過低的情況下，運動員自身的興奮值不高，也會使相應的技術水平受到影響。一些技術動作無法達到指定要求，最終影響比賽成績。因此，在進行單板U型場地滑雪運動時，要求運動員能夠準確控制動機水平，從而保證自身技術能力的有效發揮。

（二）情緒障礙

單板U型場地滑雪運動員在比賽過程中，往往帶有緊張和焦慮的情緒，而這些情緒如果不能得到有效控制，就會影響運動員自身水平的有效發揮。在正式比賽中，運動員的緊張情緒往往會轉化為激發運動員運動能力的一種情緒。然而，如果緊張情緒過大就會給運動員帶來焦慮影響。相關的心理學表明，小幅度的焦慮心理不僅不會影響運動員的水平發揮，還能使其在比賽中頭腦清醒，反應靈敏，發揮出更好的成績。然而，過度的焦慮則會使運動員焦躁不安，在比賽過程中表現出反應速度緩慢的現象，對最終的比賽成績造成較大影響。

（三）激活障礙

良好的心理激活狀態比賽中能充分調動運動員生理機能潛力，適應比賽環境、排除各種干擾、發揮技術水平取得優異成績的前提。但賽前的過度訓練、生理疲勞、動機過高或過低等因素，都會引起運動員的激活障礙。當激活不足時，運動員往往表現出冷漠、抑郁、精神渙散、注意力不集中等情緒特點;激活過度時則表現為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等特點。

二、克服理障礙的心理訓練方法

（一）動機培養法

為了降低由于動機水平控制不當，對比賽成績所造成的影響。在日常訓練中，教練員需要將動機培養貫徹到實際的訓練工作中，充分培養運動員的自尊心、自信心以及責任心，使其能夠在訓練中就帶有一定的動機。通過長期的訓練，來提升運動員的動機控制能力，使其在實際比賽中能夠充分發揮出自身的技術能力，為國家以及集體爭光。

（二）呼吸調節法

應對賽場中運動員出現的各種情緒問題，較為常用的方式為呼吸調節法，這是經過心理學家認證的一種穩定情緒的方式。主要是指，當運動員出現緊張或者焦躁情緒時，可以通過深呼吸的方式來穩定情緒，從而降低因情緒波動，所產生的失誤問題。通過觀察可以發現，人在形成情緒波動時，表現為呼吸短促。而在此時，就可以通過調節自己的呼吸來放松心情。而在情緒低落時，可以采取長吸氣和有力呼氣的方式來緩解情緒。對于運動員也不例外，在賽場中可以找準時機，通過調整呼吸來調節自身情緒，從而克服比賽中的各種情緒波動問題。

（三）情緒對比訓練法

幫助運動員回憶緊張比賽場面中復雜、危險的技術動作而引起消極的緊張情緒，經過多次反復，使緊張達到一定程度，然后再引導運動員回想過去成功的比賽，再現當時成功的愉快情景，用積極的情緒抵制消極的情緒，會使運動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容，這樣多次練習就能提高運動員克服賽前緊張和焦慮的情緒的能力。這種心理訓練方法相對比較復雜，必須經過反復的對比訓練，才能收到良好的效果。

（四）自我教育法

這是一種借助于自身內部力量激勵信心的方法，可以幫助運動員在訓練和比賽中重新恢復自己的自信心。主要是誘導運動員回憶最佳的比賽經歷，回憶自己的運動經歷，使他們從回憶中重新認識自己的不足，同時找回潛在優勢，通過自我的心理調節揚長避短、理性改變，使暫時壓抑的內心得以充分的釋放，從而達到事半功倍的效果。

（五）心理輔導法

鑒于心理障礙問題對比賽成績的重要影響，要求在針對運動員展開相應技能訓練的同時，還需要配備專門的心理輔導人員對運動員的心理進行正確輔導。可以通過心理學講座以及心理咨詢的方式來了解運動員的心理狀況，并且采取有針對性的心理輔導方式，來提升運動員的心理素質，使其在比賽中能夠有效調節自身的情緒，充分發揮自身的運動能力。

三、結語

好的心理素質是運動員快速成長和成功的重要前提條件，心理素質的教育和培養已成為我國冰雪事業發展所面臨的重要課題之一。而優秀心理素質的形成是一個多年培養和積累的過程，所以我們應有目的、有計劃地把心理素質培養真正融入平時的訓練中來，使訓練更加科學化，同時為我國冰雪事業的良性發展提供科學和有力的保障。

參考文獻：

[1]唐慧龍.黑龍江省單板U型場地滑雪運動員心理訓練現狀與對策研究[D].哈爾濱體育學院，2014.

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