掌握發球技術，做好賽場把控

王韜

摘要：網球運動的發球技術，直接關系到比賽的走向，一個好的發球，比賽已然成功一半。對于網球運動員而言，需要掌握良好的發球技術，準確的把控賽場，這離不開良好的發球技術的訓練。本研究以網球訓練中的發球技術為核心，提出訓練方法，在多元訓練方法的支撐下，使得網球運動員的發球技術得到提升，掌握技術動作要領，為比賽的勝利奠定堅實基礎。

關鍵詞：網球訓練;發球技術;訓練方法

發球技術作為網球運動的關鍵技術，在發球的過程中不會受到對手的影響，往往這也是網球運動員能夠一擊制勝的關鍵。由于網球發球技術在網球運動中的特殊性，無論是在學術領域還是在訓練實踐中，有關于發球技術的研究內容較多。充分借鑒這些發球技術訓練所帶來的經驗，在此明確網球訓練中發球技術的動作要領，制定合理的訓練方案，最終目的是為網球運動員的綜合發展以及發球技術水平提升提供參考。

一、網球訓練中發球技術要領

網球訓練中發球技術要領，主要從五個方面著手：①準備姿勢。網球運動采取反手握拍的方式，雙腳呈前后分開站立，兩腳的間距保持與肩同寬，保持身體的穩定性。準備姿勢階段要根據不同的網球運動形式來確定，單打和雙打的準備姿勢有所差別。如果是單打，準備姿勢發球位置要與中點保持1m左右的距離，而雙打的準備姿勢位置要在單打邊線內1m的距離。這樣的站位方式，能夠確保在完成發球之后守好場地空擋;②拋球。拋球動作，需要運動員的食指、中指和無名指的指根將球托起，拇指的指腹壓出網球，持球手向上抬起，當與視線平行時向右前上方拋出。拋出的網球保持與持拍手伸直最高點高出20-30cm;③后擺引拍。該過程實際上是一個重心轉移的過程，即持拍手向身體后方擺動，將網球拍送到右肩上方肘關節彎曲略低于肩的位置，拍頭向上;④揮拍擊球。在完成上述動作之后，進入到揮拍擊球階段，以身體中線為軸，從右向左轉動，肘關節、小臂和手腕同時用力，完成擊球;⑤隨揮動作。完成擊球動作之后，使用左腳支撐身體，完成收拍動作，并快速的調整重心，通過墊步等準備姿勢，迎接對手的回球。

二、網球訓練發球技術訓練方法

目前，被應用到網球訓練發球技術訓練的方法較多，需要結合實際情況合理的選擇訓練方法，保證訓練的有效性。這些訓練方法的靈活運用，對網球訓練發球技術水平的提升將產生積極影響。

（一）徒手揮拍訓練

作為一種傳統的發球技術訓練方法，徒手揮拍的訓練，主要是針對初學者，使其能夠基本的掌握發球揮拍的動作要領。在該訓練的過程中，教練員需要對整個發球技術進行分解，以模仿示范或者多媒體演示的方法，將后擺引拍、向上擊球以及隨揮跟進等動作進行具體劃分。在完成動作的分解之后，引導學生去參與練習，從而幫助運動員建立一種熟悉、穩定的技術動作，最終形成動作定型，加深對揮拍動作的記憶。

（二）懸掛標志物訓練

懸掛標志物的訓練，是在運動員初步掌握揮拍動作之后開始的發球訓練。結合網球運動的實際特點和基本規則，發球的過程要保持一定的穩定性。這就需要運動員準確的判斷拋球的高度。即在該訓練之前，教練員可以在一定的高度去懸掛標志物，然后引導運動員做出的正確的拋球引臂的動作，從而保證擊球點的準確定位，更好的執行發球技戰術。這樣的訓練，相比于傳統的拋球點難以掌控的問題，能夠得到有效解決。懸掛標志物，以量化的標準來使得運動員形成記憶，并控制好拋球的力度，更好地達到發力和擊打的要求。該過程，教練員要對運動員的揮拍動作以及拍球高度等情況作出綜合評判，以此來驗證該訓練方法的可行性和有效性。

（三）進退法訓練

進退法的訓練，是一種較為有效的訓練方法。這樣的方法能夠使得運動員根據賽場上的不同位置，完成發球技術的練習，逐步感知力道和發球標準技術動作，最終取得良好的發球效果。該方法的應用，是在球場上的發球線后開始練習發球，當能夠連續的發出3個好球之后，則可以后退1m強化難度進行練習。但如果在該過程中，出現失誤問題2次以上，則需要回到原點進行再一次的訓練，這種循環往復的訓練過程，能夠充分調動運動員的訓練積極性，在自我超越和自我鼓勵中不斷成長，摸索和走出一條持續提升之路。

（四）VR訓練

作為一種新時代的新鮮事物，虛擬現實技術對于網球發球技術訓練的有效性將產生積極作用。借助VR技術的模擬真實場景的特征，則可以將其應用到發球技術的訓練當中來。教練員則可以借助VR技術，模擬真實賽場上的環境，運動員結合賽場上的真實情景，去模擬發球。包括力度、擊球位置、落點等等的控制，以這種有效的模擬來達到訓練目標，從更真實的情況中去感知發球技術。這種訓練模式也可以模擬各種類型的干擾因素，使得運動員充分的感知訓練情境，調節心理狀態，為發球的穩定性提供保障。

綜上所述，網球運動發球技術的訓練，對于運動員來說十分關鍵。做好賽場的有效把控，對取得比賽的勝利具有積極作用。目前，被應用到網球發球訓練當中的方法較多，本研究提到的幾種方法，對運動員的發球技術訓練將產生積極影響，值得推廣、應用。

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