散打運動的體能要素研究

周超

摘 要：散打是建立在中華傳統技擊武術基礎上而發展起來的運動項目，在比賽過程中相當重視運動員的體能、技術及心理素質，即三者結合發揮的整體競技能力。通過對有關文獻的梳理和分析，可知散打運動的體能要素包括肌力、爆發力、速度、耐力、柔韌性、靈敏度和協調性等七項，旨在為散打運動員的體能訓練方案制訂提供理論上的參考。

關鍵詞：散打;體能;要素構成

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）04-093-01

1前言

散打運動是建立在中華傳統技擊武術上而發展起來的運動項目，主要技術包括基本格斗姿勢、步伐及踢、打、摔等進攻技術和防守技術，以及需要與對手進行近身格斗，故要求運動員須具備高度的體能水平，以及良好的心理素質，如此才有可能獲得優異的成績。在諸多項目中成績是否優異得益于體能表現，然而在傳統武術的觀念里，技術的訓練卻是永遠比體能來得更為重要，因為傳統的武術技擊并未受到規則的限制，技術發揮的層面較廣，人體各部位均為攻擊范圍，既有殺傷力的技法得以發揮，但這在競技運動的領域里就不適用了。故此，本文就散打運動的體能要素進行分析及探討，以期能借此為培育優秀散打運動員制訂出科學高效的體能訓練方案。

2體能的基本概念

從廣義上講，體能是人體基本活動能力的表現，具體包括身體形態、身體機能和運動素質3個方面，而狹義上的體能即指專項體能。對于散打運動而言，除了須具備高水平的基本運動能力之外，更應注重其專項體能的訓練，即突出其專項上的運動能力，這樣才能更好地促進其技術、戰術的訓練及其在實際比賽中的運用。

3散打運動的體能要素

3.1肌力

肌力是一切運動能力表現的基本條件。散打運動員可以用腳遠踢，用手近打，或者貼身摔等技術，看起來類似拳擊、跆拳道和柔道等技擊類運動的綜合體。也就是說，競技散打的專項技術是表現在下肢、上肢及軀干的綜合發揮上，下肢技術近似跆拳道的腿法，上肢技術則近似于拳擊的攻擊技巧，而軀干的摔法，在排除拳套限制的影響下，則與柔道的立姿摔法雷同。概括而言，散打技術的外在特征是綜合跆拳道、拳擊和柔道等項目的主要運動特點，雖然技術原理有所不同，但肌肉運動的形態卻是相同的，故融合三種高度競技表現的散打運動，對于運動員全身肌力的要求特別高。

3.2爆發力

爆發力是一種瞬間爆發出來的力量，它是力量（肌力）與速度的結合，同時也是格斗運動取勝的重要法寶之一，這在散打運動中也不例外。散打的攻擊技術屬于全面性的，在兩人對抗的擂臺較量中，以最迅速的單一技術或者組合技術，正確地擊中對手瞬間即逝的破綻，或是施展摔技，正如同柔道的破勢、取位、施術的技術施展順序，瞬間摔倒對手，這些都需要爆發力的素質才能完成。

3.3速度

速度是指人體進行快速運動的能力，它是由反應速度、動作速度及一定速度組成的。在散打的競技過程中，雙方你來我往，交手瞬間即刻須決定下一個攻防步驟，反應速度較佳的運動員，對于攻防距離的掌控與時間差的判斷，如果能有較好的拿捏技巧，再配合適當的身體移動速度及技術施展速度，往往能率先掌握較佳的攻防位置，并且施予對手出其不意的狠狠一擊，或是重重地把對手摔倒在擂臺上，得分乃至取勝的概率自然就能提高。

3.4耐力

耐力是指身體持續運動的能力，包括有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力是無氧耐力的基礎，高水準的無氧耐力表現是建立在完整的有氧耐力所發展起來的運動能力，因此不少研究都指出不能忽視散打運動員的有氧耐力訓練，同時還應該更加重視無氧耐力的訓練。而在一場三戰兩勝，每局凈賽時間為2分鐘，局間休息1分鐘，總競賽時間為6分鐘的散打比賽中，除了對有氧耐力及無氧耐力高度要求外，從上肢、軀干及下肢反復施予對手強力攻擊的操作下，更能了解散打運動對于肌耐力高度訴求的原因所在了。

3.5柔韌性

柔韌性是指關節在整個活動范圍內能夠活動自如的能力，而這種能力在許多競技運動項目中都是非常重要的。柔韌性如果不好會導致動作效率降低，并且還可能增加在某些比賽中受傷的機會。從散打運動技術發揮的過程而言，上肢、軀干與下肢交互運作的強力攻擊手段，若沒有適度柔軟能力的輔助，對于攻擊距離的掌控及技術施展的范圍而言，是無法讓運動員發揮出極致的技術水平的。

3.6靈敏度

靈敏是指在各種突然變換條件下，身體能迅速且正確地變換方向位置的能力，它是肌力、反應時間、爆發力、動作速度及協調能力的綜合體。從運動生理學的角度來看，神經系統支配肌肉的收縮，牽動骨骼及關節的運作，使人體這一力學結構產生既迅速而又能方向多變的敏捷運動狀態。而在散打的競技過程中，運動員必須依靠步伐的移動、運轉或攻擊，配合上肢及軀干的操作，方能使技術得以發揮，而高度的靈敏能力，則是優異技術水平表現的最佳保證。

3.7協調性

協調性是指運動員在運動時，各運動部位配合一致，迅速、合理、省力、機敏地完成練習（特別是在復雜情況和突然變化的條件下）的本領。對散打運動員而言，在比賽中施展既精巧又迅速擊中正確位置的技術，除了肌力、爆發力、速度、耐力、柔韌性與靈敏等能力的支持外，協調能力是促使各項運動能力綜合發揮作用的重要機制，在運動訓練的過程中是不可被忽略的一個體能要素。

4結束語

競技體育發展至今，已不再像過去一般以探索人體運動訓練的科學化為主，而是進入到了一個相當專業及精細的時代。而散打相較于其他運動項目則發展較晚，直至1998年才列入亞運會的正式比賽項目。在這一具備高度競技性的散打運動中，對于體能、技能及心理素質的高要求更是不言而喻。透過相關研究，深入挖掘其體能要素，才能了解散打運動員的體能結構，也才能制訂出更有針對性的體能訓練計劃。

參考文獻：

[1]蘇軍，趙瑜.散打運動員體能訓練的前瞻性發展思考[J].武術研究，2018，3（3）：44-46.

[2]韓春遠，王衛星.運動員體能概念之辨析（高等教育）[J].2014，11（6）：54-58.